1樓：悟空與八戒
辦法只有乙個，毅力，但是很多人戒了一年半載的沒成功！
2樓：嘻嘻手遊
選擇適當的目標
由於吸菸已成為一種習慣和嗜好，
所以戒菸者一開始就完全戒菸是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸菸的慾望戰勝了戒菸的決心，戒菸就不會成功。選擇適當的戒菸目標，採取逐步戒菸的方法，會大大減輕戒菸所帶來的痛苦。
第一步是將無意識吸菸變成有意識吸菸、因為你不自覺地去吸菸，這是乙個習慣性動作，吸菸的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計畫一下自己每天吸菸的支數、吸菸的時間和場合，這樣你吸菸的數量就會得到控制。
第二步是為自己制定比較可行的戒菸計畫，如一天減一支或是二天減一支。戒菸期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒菸帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計畫，就要堅決的執行。
改變吸菸的環境戒菸者要反省自己在何種環境下易吸菸，那麼就盡量迴避這種環境。如乙個人獨處時易吸菸，那麼就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸菸，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸菸。
並盡可能找不吸菸的朋友聊天。
吸菸受環境影響極大，所以戒菸首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸菸；對熟悉的朋友，則說自己戒菸了。只要態度誠懇，他們是會支援的。
現在禁菸的場所越來越多，這是好事，明令禁菸，從外部抑制了吸菸的動機，這樣的地方越多，吸菸的行為就越少。
快速吸菸法
快速吸菸法是較有效的戒菸方法，它是通過使吸菸者對吸菸本身產生厭惡感來達到戒菸的目的。其方法是首先要求吸菸者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸菸者產生強烈的生理反應，如頭暈、噁心、心跳過速等，這時吸菸的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。
當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無菸環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸菸，直到不想吸為止。
如此快速、高強度地吸菸，使吸菸者對香菸產生厭惡，見了香菸就噁心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒菸的目的。有一點要注意：
短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒菸者來說，則是危險的，不能採用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。
美國有乙份資料表明。3.5萬名參加快速吸菸法戒菸者都沒有明顯的***，而且此種方法的成功率很高，戒菸後重新吸菸的人數也較低。
吸菸控制法
香菸控制。計畫好一包香菸吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香菸鎖在抽屜裡，鑰匙由家人保管。
時間控制。每天什麼時間吸菸，要有規定，如上午2支，飯後1支等。
地點控制。戒菸者在一些場所禁止自己吸菸，如在孩子面前不吸菸，客廳、臥室不吸菸，要吸就得到陽台、廁所去吸。這樣就會使吸菸次數逐漸減少，最後達到戒菸的目的。
3樓：
改變你抽菸的習慣抽少一點
說戒菸就要一根不抽嗎？？ 難受，有沒有溫和一點的方法？？
4樓：匿名使用者
如何戒菸（一）:
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖公升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計畫前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋裕（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸「戰果」
（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒菸味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽菸的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。
（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。
一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。
5樓：匿名使用者
其實殘忍：我花了兩年時間才循序漸進的將每天30根「戒」到目前的每天10跟——還得努力！
6樓：匿名使用者
那肯定的.一根也不行.
我為了身邊人好點，戒菸中，才12天可是有時菸癮來了我好不難受，求指點怎麼辦
7樓：匿名使用者
檢視我的原創微博，對你有幫助。戒菸難，不是你的錯。你不知道上癮原因和規律，因而戒菸又難又痛苦，一旦你知道吸菸真相，戒菸就容易了，加油!
8樓：我倒是很會裝蒜
你要殺死菸鬼，才能徹底戒菸，不然很難很難戒菸哦！
我戒菸一天嘴裡一點味也沒有難受死了，吃什麼可以緩解 10
9樓：匿名使用者
口香糖較好。您堅持幾天，以後啊身體可就比吸菸的時候好多了。
10樓：匿名使用者
薄荷糖，口香糖等，最主要是要轉移自己的注意力
11樓：崗薩
菸草泡水喝過後保你見煙就噁心
12樓：手機使用者
我也想戒菸可是沒戒掉唉……………
我想戒菸，怎麼戒好點呢？
13樓：漢→驃騎大將軍
我以前是抽菸的，後來我戒了，乙個直接又簡單的辦法，我覺得非常好用，就是我把內身邊所有人包括家裡人、
容朋友、知己告訴他們，這次我鐵了心戒菸了，要是你們再見我抽菸怎麼著怎麼著的，但是等你想抽的時候要是有你家人或是朋友在，你會覺得沒面子，畢竟是自己說出去的，所以就只有忍著，慢慢的乙個星期過去就好了。但是要去掉心癮很難，我都戒了三年了，現在看著別人抽菸自己還想抽呢。不過比開始戒菸的時候好多了。
現在可以忍一下就過去了。
14樓：匿名使用者
每天減少一定戒不了煙！你要是想戒菸很簡單，看著煙就不抽不就行啦？本人菸齡7年，沒戒內前自己容每天至少一包，有應酬的話還要多的多。
我不就戒啦！戒菸這點事啊，沒什麼大不了，男人做事情，說不抽就不抽……簡簡單單的！真的很上癮的是時候有兩個辦法：
1、那包菸放在面前就是不抽，克制自己的慾望，鍛鍊自己的意志力；2、轉移注意力，盡量避開和煙見面和接觸！……
沒有什麼方法比管住自己很好用！祝你戒菸成功!
15樓：匿名使用者
你可以去死了。。。 一天10支。？ 23歲煙就11年了
引起肺癌 一般20到30年 你現在已經11年了 而且一天專10支 你可以自己算算屬 一點不抽 好是好 但是你絕對做不到 （不出3天）
沒什麼要求 你可以盡力遞減 也可以試試 藥店賣的 戒菸靈 當然不少是假的
16樓：吳尊仔
去健身房 鍛鍊 既能戒菸又能練出好身材 加油
17樓：滾開過去
把煙沾點油《什麼油都可以的》晾乾後在抽幾次就幾次就不想抽了！我就是這麼戒得~~~還有就是過濾嘴上抹辣椒要狠辣得《過濾嘴放辣椒水沾濕也幹》！也不錯得就是難受點！
加油吧我是戒了不知道你怎麼樣
18樓：匿名使用者
我都沒成功，你能成功嗎？抽吧，除非……
19樓：太過瘋癲
戒菸也不是那麼容易就戒的.慢慢來吧.
戒菸20天，一點反應沒有，是好是壞？請幫忙回答一下。謝謝
20樓：阿
很正常的，其實戒菸跟戒酒是一樣的，難受都是心理作用，一旦注意力轉移很容易就過去了。
我抽菸3年，戒菸就一點不舒服都沒有。
也沒出現咳嗽的情況，現在身體感覺狀態很好。
希望能幫到你，望採納。
21樓：砸碎鐵飯碗
你好：戒菸 20 天沒有任何反應，【是很正常】的，我戒菸快 30 年，沒有任何反應，感覺呼吸舒暢，沒有痰，很爽。
22樓：搞笑小市場
戒菸需要持之以恆的毅力，如果你已經戒菸20多天並且沒有犯菸癮，那當然是好事了，說明你可以把煙戒掉。
23樓：承碧靈
你已經戒菸20天了，沒一點反應，說明你的菸癮並不大，祝你戒菸成功
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