1樓：如意水槍
如樓下的所說，我這個老兵也給你建議。確實魔鬼體能訓練沒必要，年齡還太小訓練強度過大會傷害身體的。
新兵連訓練看部隊來定的，一般2－3個月，主要是體能訓練以及佇列動作訓練。體能訓練剛開始可能有點難以適應，只要你按照下面給你的計畫去練習，體能有了一定基礎，相信你會適應的。
鍛鍊不能急，先跑完5公里，時間不定，之後半個月後要求到40分鐘內完成，三個月後要求30分鐘內完成。當然如果到達25甚至20分鐘更好了，我們以前一般是15－18分鐘，好的甚至13分鐘呢。5公里練的是耐力和心肺功能。
給你計畫，效果還是看你自己，堅持就是勝利。
每天簡單熱身後，先軀幹的運動，周1、3、5練：
腹肌運動，可以3組，每組10－20。
俯臥撐（可以簡化的）3－5組，每組10－20個。
下蹲或弓箭步3－5組，每組10－20個。
引體向上（可以在雙槓上簡化易行）3－5組。
如果有啞鈴或礦泉水，彎舉3－5組，每組10－20個。之後就是勻速跑步30分鐘。
周2、4、6熱身後練：
腹肌，兩頭起，或腿屈伸3－5組，每組10－20個。
之後就是勻速跑50分鐘左右，中間穿插3－5組變速跑。
祝你達成你的心願。
冒昧的點評一下樓下的八級大哥：575很熱心整體不錯！關於起床，每天就5－6點起床吧；關於喝水，最好是溫水，一杯太多，半杯足夠，但是也要以漱口的形式喝下，慢慢咽，有益於吸收，而不是衝下去。
喝水的不是利於腱子肉的生長，那要靠力量訓練激發自身雄性激素生長的。每天喝水是每次少量每天多次，下午3－5點適當多喝點；對於效果，他這個年齡要4－6個月才有明顯的效果地。
2樓：匿名使用者
魔鬼體能訓練沒必要，你年齡還太小，訓練強度過大你也接受不了。作為乙個老兵，給你一些建議吧：
首先新兵連三個月主要是體能訓練以及佇列動作訓練。體能訓練剛開始可能有點難以適應，只要你體能有一定基礎，相信你會很快適應的。
每天堅持跑個5公里，一開始的時候可能跑不下來，但沒關係，鍛鍊不能急，要一步步的提公升。跑不下來就先從3公里開始，感覺自己適應了再往上加，4公里、5公里，然後堅持每天跑乙個5公里。5公里一方面練的是體能一方面練的是耐力。
新兵連一般訓練的第乙個科目是軍姿，這就需要有足夠的耐力。跑完步之後再做一些力量訓練，最基礎的俯臥撐、仰臥起坐，剛開始每樣做個20個，做三組就行了。然後跟據自己的情況往上加，俯臥撐能一次性做50個就差不多了。
這是練你的力量，你現在沒什麼力氣可以先少做一點，慢慢加，一次性做太多容易拉傷肌肉。然後練速度，也就是100公尺衝刺，能跑多快就跑多快，跑個一兩回也就差不多了。對於乙個軍人來說，這些訓練跟本啥都不算，但這些訓練足夠你適應新兵連剛開始的訓練，後面的訓練有之前的基礎加上新兵連的鍛鍊肯定沒問題。
當然，新兵連的訓練強度也不只這樣，只要你有這樣的訓練基礎會很快適應，甚至走在別人的前面。現在的新兵連沒有那麼嚴厲了，所以也別想得太恐怖，有個好的心態，你的訓練會更輕鬆。
只要你當兵之前按這種強度堅持半年，我相信你的新兵連一定很容易適應。祝你成功！
3樓：匿名使用者
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身高、體重 男生：身高806厘公尺，體重50公1斤1以3上m。 女f生：
身高650厘公尺，體重47公8斤3以4上u。 如果託關係，說不q定行。有適應期就是4各月5的新兵營，艱苦折磨要有心4理準備
16歲鍛鍊肌肉
10j的啞鈴太小了 我15 10kg每個的啞鈴100次 如果是練肌肉的話 要大重量 少次數 多組數 就是說 你要買個 每次每隻手10 15個次數的啞鈴 然後做十幾組每天 然後在休息一天 期間你可以鍛鍊另外的 營養也要跟上 在鍛鍊後 最需要補充蛋白質 可以買蛋白質粉 不過我就呵呵牛奶 最後 很悲劇的說...
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每天晚自習結束，在體育場跑步，四圈就可以，如果時間允許你可以跑過去單槓雙槓那鍛鍊下，另外早上允許的話也可以去跑步，如果你堅持住了，然後到了大學也繼續的話，體型超級棒，我就是這樣的，很健康，將來找個物件超級喜歡你，全部是真心話，我是過來人，我現在也經常去跑步的，跑步特別保持乙個人的體型 1 每週進行2...
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