1樓：匿名使用者
身體的每塊肌肉都有不同的特性，進而**，它們的增長速度，活性等等屬性是不同的。我和你一樣，也是一位健身愛好者，但是，我還是學生，條件特別有限。
如果，你想把身體變厚，針對這個要求，我覺得你應該做的主要是胸腔，臀部，大腿的肌肉。其實，如果想要身體變厚，其實歸根到底還是全身的協調發展，變厚的同時也就「變寬，變大」了。你覺得呢？
你才練了2月，還差的遠，從你的體重來看，如果你的身高低於1.75，我看你還是很健壯的男人。但是，如果你的身高比1.75高，還是70kg，那就瘦了些。
我建議你，如果想變寬，除了平時有計畫的，和理的全身鍛鍊之外，特別針對胸部，臀部，腿部的鍛鍊。然而，我推是胸肌的最佳辦法，還有乙個擴大胸腔的方法就是，仰臥頸後上拉，這個方法擴大胸腔。
深蹲是極限方法，建議量力而行。
我知道就這麼些，同時，你還要保持一定量的有氧訓練，特別是游泳，跑步等等。
我建議乙個**，http://www.laijs.com/ 這個**特好，對你這種初學者很有幫助。
2樓：
俯臥撐黨的傻吊又出來意淫了——
上可強身健體，下可看家護院，手淫健體，意淫建國！
臥撐神教，千秋萬代！
你體重偏輕，不知道你的這個重量是怎麼算出來的，深蹲還算可以因為你可能從事過下肢強度較高的工作，足球，兵痞，市容，養路，腳行...但不代表你上肢力量同樣可以，60公斤僅僅是粗壯的新手和較為乾扁的新手的重量級而已，如果說這還是你的最大重量而非平均重，那就更沒什麼可說的了。
就像深蹲會涉及全部腿部肌群之外還要涉及腰 腹 背集群一樣，推胸除了涉及胸肌之外還需要肱三，三角前，鋸齒，斜方，腹直/斜，等多個肌群，你自己也說身材較扁，你就不能希望乙個只能推60而且較扁的70公斤的人有40+的臂圍和三束全滿的三角肌。
把你的訓練重點向肩 背和肱三轉一轉，強化那裡的肌肉會有效地打破你推胸的瓶頸，等你推胸到了100，厚度就上來了。
至於俯臥撐萬歲的那些屁話，我告訴你，開你的法拉利叫傻吊們騎自行車追去吧
3樓：匿名使用者
你應加強臥推訓練,可以適當加重量,每組8-10個為宜,同時每組間可以做乙個極限重量(要有人保護),這樣才能有突破,健身是不破不立的,以你的體重應該能達到100公斤,同時也要加強背部肌肉訓練,祝你成功
4樓：魯材
坐俯臥撐! 臥推與俯臥撐的感覺明顯不一樣! 我做臥推70能做很多 但是俯臥撐卻做不多少 40-50個 我1朋友每次要做200以上才能滿足 我感覺健身 主要是靠自己的身體來達成 靠器材很慢 倒立 馬步 俯臥撐 仰臥起坐 開發身體極限 祝你成功
5樓：匿名使用者
練胸肌的話，也要練背部肌肉。這樣才進步快。但對抗性肌肉不要安排在同一天訓練。這樣對肌肉恢復有好處。其實俯臥撐會用到胸肌和背部肌肉。
最好是用器械好一點，3組每組10個，比較好，做到力竭，但不一定是疲勞。避免受傷，開始要先以較小的分量熱身。受傷是健身的最大敵人。
健身一般在三組動作當中不要減輕重量。肌肉會有記憶，他記住的是最後的重量，所以不要一開始用太大的重量以致完不成三組動作。另外手臂也要練，當作乙個系統，要不然其它部位可能成為你的胸背肌發展的瓶頸
我正面看很扁，側面看很厚，怎麼健身能把上身變薄點？？
6樓：大炮三狼
到練成好看的倒三角的形狀，主要練背 引體向上，動作要點：一定要握的寬往上拉，才能拉出三角形狀！先把上肢肌肉練起來！
大重量，少次數。然後在主要鍛鍊肌肉線條！小重量多次數！
這樣才顯得線條分明，如果肌肉難練，只有靠跑步有氧來**！來達到變薄點的目的了！
7樓：最佳々損友
建議有氧運動與力量訓練結合，先有氧運動鍛鍊1小時左右（跑步、單車、橢圓機等等），然後進行半小時左右的力量訓練，平時注意飲食搭配，1-2個月效果就會比較明顯。
8樓：匿名使用者
多游泳吧 游泳是可以把體型練好的一項運動 還有做俯臥撐要注意質量而不是數量
怎樣健身能增加身體厚度？
9樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
10樓：無敵小賴賴
賴老師健身小課堂：乙個動作幫你增加背部厚度，打造挺拔身材
11樓：匿名使用者
做腹臥撐是練胸大肌非常有效的方法，知道你為什麼做完沒有效果嗎。因為你沒有科學健身，每次做到肌肉有痠痛感為宜。記切不要每日練，每次你做腹臥撐是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長。
說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還有，你說的用槓鈴，可以，用槓鈴或啞鈴（一定要重的）做臥推也是練胸大肌非常好的方法，但也不要每日練。科學健身，才會擁有完美的肌肉。
12樓：匿名使用者
如果有快速有效的方法的話，那大街上走的全是渾身栗子肉的帥哥了
健美要循序漸進的，這點每個健身的或者不練健身的也懂得這個道理的
增加厚度首先得是胸肌，胸肌大了就顯得厚實了，其次是臂部和背部肌肉的鍛鍊
胸肌可以採用：1，平臥推舉。2，上斜推舉。3，啞鈴推舉。4，上斜飛鳥。5，夾胸。等動作來練習以增加胸部厚度
臂部可以採用：肱二頭肌--1，槓鈴彎舉。2，啞鈴交替彎舉。3，坐姿槓鈴彎舉。4，繩索上拉。5，啞鈴單臂集中彎舉。
肱三頭肌--1，仰臥推舉。2，仰臥曲臂伸。3，繩索下拉。啞鈴俯撐曲臂伸
三角肌---1，啞鈴坐姿頸前、頸後推舉。2，啞鈴坐姿推舉。3，啞鈴直立飛鳥。4，啞鈴前平舉。5，啞鈴側平舉。6，啞鈴俯撐飛鳥
不是專業健美運動員的話小臂肌群不需要可以去鍛鍊，在以上運動中都可以鍛鍊到得
不過上身厚度增加後要注意下肢的鍛鍊，千萬別上半部很厚實，下半部很薄弱，要讓自己的身材勻稱，厚實，別忘記了下半身的鍛鍊
把身體練厚，側面看起來太單薄了！
13樓：手機使用者
練龔二頭肌，胸機，腹肌。打籃球，買亞鈴，練習都可以達到強身健體的功效。主要是要堅持不懈！
14樓：匿名使用者
真接倒在那用板磚敲。。
肯定會厚起來的。。呵呵
身體左右肌肉不平衡的人，怎麼練可以讓兩邊接近一樣？
15樓：木兮寫作分享
1、單手俯臥撐2、單腿深蹲起對於一些腿部肌肉不平衡的人來說，我們可以利用單腿深蹲起來增加某一條腿的肌肉，比如說我們如果發現自己的右腿肌肉要明顯瘦於左腿的肌肉，那麼我們可以進行右腿的單腿深蹲起，同樣這種做法對於新手來說可能會比較困難，那麼我們在練習的時候可以用左手扶著一些物體來先期進行輔助練習。
3、側位仰臥起坐對於腹肌不平衡的朋友來說，我們可以利用側位仰臥起坐來進行找平衡，側位仰臥起坐也是比較簡單的，簡單的說就是我們側臥位進行仰臥起坐的練習，這種做法一般來說比較簡單，即使是新手的話，也可以很好的進行練習，只不過想要快速達到效果的話，那麼可能需要一段時間才能做到。
16樓：土豆地瓜豆角
所有的肌肉不平衡，想要亮出一樣的肌肉，那麼最好的辦法就是經常做局啞鈴的動作，然後哪邊的肌肉多可以重點的練習。
17樓：dj林林
如果不一樣的話，那麼重點練比較胖的那一面，然後每天堅持訓練，慢慢的兩邊的肌肉才能保持平衡，鍛鍊的時候也應該注意兩邊的力度。
18樓：噴氣橡皮機關槍
如果你的身體肌肉不平衡，那麼就先把弱的那一邊著重的訓練一下，訓練到差不多兩邊就接近了
如何能在兩個月內練出明顯的腹肌?
19樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的乙個旋轉。因為他具備這樣的乙個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥捲腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的乙個方式，收住下巴，注意在你進行捲腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的乙個速度去完成，讓你的腹部充分的有乙個收縮的感覺，
二、反向捲腹：
反向捲腹：是上肢固定的乙個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每乙個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行乙個訓練，肯定會給你乙個完美的乙個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就乙個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
怎樣把身體練強
10度知道 1.必須固定3餐時間，早餐是一定要吃的。吃飯時間固定，有利於身體吸收營養。2.不挑食，人食五穀雜糧，吃什麼都是營養。相對來說吃的品種多，吸收的營養元素多，對身體會更有幫助。多吃牛奶 牛肉 有利肌肉的生長，多吃豆類食品 魚類能幫助吸收蛋白質。3.運動。生命在於運動，人要想健康強壯，必須適量...
練氣功對身體的好處，練氣功有什麼好處
內功的練習對身體很有好處 他可以通過人體的意念和氣流在體內的執行 達到一種身體的鍛鍊 他可以對整個身體達到乙個很好的鍛鍊 1 對神經系統的作用。練功可使神經功能得到修復和調整。練功時的腦電圖呈 波振幅增大，而且集中於額部 這是和閉眼安靜枕部呈 波的主要區別 並使左右腦趨於同步，表明腦功能有序化程度增...
你知道女孩練馬對身體有哪些好處嗎
勵志簡語 女孩練習一字馬，能讓自己的柔韌性變得更好，同時具有良好的氣質，還能提高身體免疫力。女孩在練習的過程中，會採用許多種鍛鍊方式，恰巧這些都能夠提高柔韌性。剛開始練習的時候會比較僵硬，隨著時間的推移，就能夠達到這樣的效果，那是因為肌肉活動範圍在不斷變大。柔韌性提高之後，就能防止肌肉拉傷，這些都是...