1樓：10度知道
1.必須固定3餐時間，早餐是一定要吃的。吃飯時間固定，有利於身體吸收營養。
2.不挑食，人食五穀雜糧，吃什麼都是營養。相對來說吃的品種多，吸收的營養元素多，對身體會更有幫助。多吃牛奶、牛肉、有利肌肉的生長，多吃豆類食品、魚類能幫助吸收蛋白質。
3.運動。生命在於運動，人要想健康強壯，必須適量的運動。所謂適量，就是要循序漸進，一步一步來。先慢跑，跑短一點，覺得累了就休息，然後再逐漸的提高速度和路程長度。
4.接觸大自然，大自然是很神奇的，人生活的環境逐漸被人為的修改而變得不再適合人生存，汙染嚴重，對身體不利的因素越來越多。人本身就是自然的一部分，所以要想更健康，一定要多接觸大自然。
如果條件好的話，經常登山、游泳是很理想的方法。
5.充足的睡眠時間，普通人睡眠時間最好在7-9小時左右，剛剛夠，不多也不少。現代人為了工作和學習，拼命的縮短睡眠時間來彌補自己工作或者學習上的不足，但是睡眠不足是身體健康最大的危害。
身體需要休息，在休息過程中，身體的各個機能都在慢慢生長，新陳代謝得到乙個合理的調整，所以睡眠是調整機能最方便，最基本的方法。
6.放開心胸，廣交朋友。這點是合理的建議，並不是光靠以上方法就能強壯了身體的，心胸寬闊了，人的精神也得到了提高。
心理健康也是很重要的。乙個人生活開心，做事輕快順暢不說，最主要的是能提高新陳代謝的速度，讓身體得到最快的成長。
總之，合理安排自己的生活才能讓自己變得強壯和更有精神。
2樓：匿名使用者
（一）有氧運動
有氧運動包括騎車，慢跑，游泳，散步等。一般運動時間要在20分鐘以上，最好是40分鐘。運動在開始的5分鐘，身體消耗的只是體內的糖原，再過5分鐘消耗的是蛋白質，之後脂肪才開始消耗。
所以當人體運動一段時間後，脂肪才會開始消耗，時間越長，脂肪消耗得越多。
（二）無氧運動
無氧運動是身體使用爆發性力量的運動，如短跑，舉重等。能調節和鍛鍊肌肉，強健的肌肉有助於抵禦衰老。如果缺乏這方面的鍛鍊，身體就很容易受到扭傷等傷害。
3樓：宮芫
早上,早起先跑六千公尺中間不要停哦,跑的時候要勻速跑!!跑好了休息20然後做俯臥撐
要做個200個如果不行可以分開做!!(最第20個一起做)(呵呵本人能一次做80個!!)
然後下蹲,手抱頭也要兩百個
中午也一樣
晚上在睡覺起練!!晚上就不用跑步了!!!
4樓：
現在練習肌肉很影響長個的，你不想長高了？
告訴你個辦法，不要自己去打，打傷了還要賠錢，還要被拘留，挨揍就報警，警察來了就去醫院檢查，費用對方出，有法律，怕什麼。
5樓：andy諧之道
多吃，鍛鍊還要堅持~
體質太差，鍛鍊的話要怎樣把身體練好，要多
6樓：小熙猶如花美
體質差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液迴圈，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血執行，從而幫助增強體質。
體質差的人可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。
體質差的人可以練習游泳。游泳能夠幫助改善心肺功能，也能夠有效鍛鍊身體的耐力。對於體質差的人經常運動就上氣不接下氣，游泳能夠增強肺活量，提高身體的吸氧能力。
練健身有月了，如何把身體練厚，身體側面看很薄，怎麼樣可以快速的練厚了
身體的每塊肌肉都有不同的特性，進而 它們的增長速度，活性等等屬性是不同的。我和你一樣，也是一位健身愛好者，但是，我還是學生，條件特別有限。如果，你想把身體變厚，針對這個要求，我覺得你應該做的主要是胸腔，臀部，大腿的肌肉。其實，如果想要身體變厚，其實歸根到底還是全身的協調發展，變厚的同時也就 變寬，變...
怎麼把腹肌練寬，腹外肌怎麼練，怎樣把腹肌練寬
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...
Breaking怎樣把胯練開。腰力又要怎樣練
腹腰部該如何鍛鍊？腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎...