1樓：粉紅鳳凰
肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
2樓：
簡單、實效、不用花費的鍛鍊臂力方法有：
1、俯臥撐，要求不多,每天三組,每組二十到三十個!然後,堅持!堅持!
再堅持!優點：不用道具，隨時實地都可以進行，缺點：
提公升臂力效果不會短期明顯上公升，堅持久了方可見效。
2、引體上公升、臂力器、啞鈴雙臂上舉、啞鈴單臂彎舉、坐姿啞鈴交替彎舉、單臂啞鈴頸後臂屈伸 等都是鍛鍊手臂力量的。優點：難度稍大，提公升臂力效果明顯，缺點：
需要道具裝置不同場地方可實現鍛鍊，很容易讓人找藉口而不堅持下去。
3、花錢到非常專業的健身房運用專業的健身器材，請健身教練指導提高臂力。
本人喜歡俯臥撐鍛鍊方式，如果要增加難度，只需把腳逐漸抬高，或單手俯臥撐都行，這種方式更容易讓自己堅持，偶爾在有裝置的地方也會唬弄一下，總之不管上面哪一種都需要堅持，手臂力量會提高的。希望我的回答對你有所幫助。
做什麼運動可以提高臂力？
3樓：雪入梅紅
每天堅持做俯臥撐，慢慢提高自己臂力
4樓：jnt音響
這個有很多，比如俯臥撐，啞鈴，槓鈴，這些都是鍛鍊臂力的，引體向上這個要臂力比較好的人才能做得來，新手還是不要吧，做不了一兩個，還有可能肌肉拉傷，先把臂力提公升上來吧，不要一求速成，不然反而會弄傷肌肉的。
5樓：
俯臥撐，和那種臂力器，舉槓鈴，引體向上，都可以提高臂力。
6樓：初心
可以做俯臥撐或者引體向上，打籃球也行
7樓：9武
方法一：兩臂彎舉
[起始姿勢]
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
[動作過程]
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
[呼吸方法]
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
[注意要點 ]
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
8樓：詩今湛卉
你上網搜尋「鐵牛犁地」，這是乙個很好的鍛鍊方法，我就是這麼做的。
做什麼運動能鍛鍊臂力？
9樓：菅懷雨璩畫
每天堅持做三到四組俯臥撐，當然這還不夠，要全面的鍛鍊：跑步了，仰臥起了。這樣體力增強了，自然就有力氣了。貴在堅持
做什麼運動能練臂力啊
10樓：浦上青楓一寂
鍛鍊臂力的方法：
1、上臂二頭肌 兩臂彎舉
起始姿勢
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
2、上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另乙隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
3、戶外
可以用單槓，多做引體向上 。
條件允許可以參加攀岩，比較刺激好玩，而且效果比較好。
注意事項：
千萬不要傷著自己，寧可鍛鍊的程序慢一點，也不可快了，欲速則不達 ，這是練習前應該牢牢記住的。
11樓：杜務伯
(下面是我早上的訓練表) 早上起床30分後鍛鍊. 俯臥撐3組 每組20 (練胸肌) 仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌) v字兩頭起2組 每組10(練腹肌) 然後慢跑30分，休息5分然後壓腿30分,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。
（引體向上是乙個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持） 組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘. 注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。
) (本人已經練1年多了平均乙個月瘦4斤左右,現在可以明顯的看見6塊腹肌)
有什麼辦法可以鍛鍊腹肌的，做什麼運動可以練出腹肌？
腹肌練習和身高沒有任何的關係 請放心 腹肌的方法就是仰臥起坐 腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側...
骨折後的功能鍛鍊應以什麼運動為主的什麼運動為輔
骨折後的功能鍛鍊應以自主活動為主，按摩 推拿等被動活動為輔的 原則，只要是不增加骨折錯位的活動都是提倡的，簡單的來說，就是與當時受傷時的力量相反的活動都是可以進行的。具體如何活動，應該根據骨折部位的不同，在指導下進行正確的自主功能鍛鍊。骨折後l 2週內，此期功能鍛鍊的目的是促進患肢血液迴圈，消除腫脹...
做什麼運動可以鍛鍊手臂上的肌肉
在荌荌續和 用力抓住啞鈴，做擅長的動作，直到手臂痠痛為止 不用力抓住啞鈴，使它保持在手中，可以訓練肱二頭肌 向上伸肘，可以訓練肱三頭肌和肩肌效果比俯臥撐還好。 我是黴西 手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌...