1樓：
飲食調節。其實想要睡眠變好，和很多事情有關，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家裡倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時候，會影響到睡眠，導致睡眠質量下降。
而想要睡眠質量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對於改善睡眠是有幫助的。至於咖啡、茶水，一定不要喝，因為喝了之後，你會發現更加的睡不著了。
睡覺前泡腳。養成睡覺前泡腳這個好習慣，對於安然入睡是很有必要的，也是有助於身體保健的，在泡腳的時候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對於安然入睡更好。在泡腳的時候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經的目的，一定程度上，也能幫助你早點進入睡眠中。
睡眠不好的人，堅持睡覺前泡腳，將會獲得高質量的睡眠。
2樓：華的多彩空間
起碼要搞清楚是什麼原因造成的吧，所以最好還是到醫院去做乙個系統的檢查，把原因找出來才好。
3樓：齊齊呀呀球球
睡眠不好平時要多去運動多休息。讓這個內臟功能提高起來。白天少睡覺白天適當午睡一小時左右。
然後控制好這個正常的，嗯，生物鐘最好11點11點半左右睡覺。大概半個月乙個月左右應該能調整好。行了。
你說夠不夠啊？你再隨便說點保健方面的。
4樓：欽遠
我覺得，首先要讓自己放鬆。精神壓力不要太大，還有就是睡前可以喝一杯牛奶，聽一些舒緩的**，這樣會得到改善的。個人意見。
5樓：匿名使用者
睡眠不好首先要判斷自己睡眠不好的原因 是所思所累還是有什麼疾病的影響 你可以試著調整自己的
6樓：山水阿銳
您好，引起睡眠不好的原因可以是勞累、思慮過度或者壓力比較大，自我調整心情，避免思慮過度，可以進行適當的鍛鍊。改變自己的生活起居，早睡早起，每日晚飯不要吃得過飽，晚飯後可以進行散步。
意見建議：睡覺前可以聽一些舒緩的**，或者用溫水泡泡腳，同時也可以用中藥酸棗仁泡水或者煮粥，也可以採用中醫的針灸、按摩來改善睡不著覺的症狀。
睡眠不好應該怎麼辦？
7樓：你我不是對的人
睡眠不好的**方法包括心理**、減壓和藥物**，主要看失眠的原因，如果是由過度緊張、過度壓力、過度抑鬱等方面引起的失眠，就需要排除**，解決失眠情況，簡單地用藥物來調節，如果失眠是由抑鬱引起的，需要抗抑鬱藥和睡眠藥，應重視患者的人格基礎，幫助患者解決心理壓力。
8樓：還是這麼帥
睡眠不好可以加強體育鍛煉，養成良好的睡前習慣，排除影響睡眠的因素，放鬆，吃一些有利於睡眠的食物，必要時進行藥物**。
9樓：卿清懿
睡眠不好應該多出去運動，鍛鍊身體，促進血液迴圈，增加身體能耗，使新陳代謝機能強，調節腦神經系統，這樣效果比較好
10樓：匿名使用者
改善睡眠質量不好的方法：
1.調整個人的作息時間，一般每天早睡早起能夠讓身體養成好的生物鐘，從而有效的改善睡眠質量。
2.改善自己的生活習慣，比如每天吃完晚飯之後堅持散步，有氧活動能夠很好的提公升個人心肺功能，讓入睡時間縮短，同時多夢現象也會有很好的改善。
3.睡前多喝牛奶、泡腳，牛奶具有安神的作用，能夠幫助睡眠，而40攝氏度左右的熱水則可以讓血管得到擴張，促進血液的流通，讓心臟負荷減少，從而改善個人睡眠質量。
11樓：人初油延時噴劑
去找中醫開店補血的藥吃。
12樓：魏武卒
可以運動運動，人疲憊一會就會比較貪睡。
13樓：火龍果凍
睡眠不好，應該找神經科的醫生進行檢查，看是不是神經衰弱導致的，應該針對性**。
14樓：匿名使用者
提高睡眠質量方法：1.堅持有規律的作息時間；2.
睡前不要吃、喝太多；3.睡前遠離咖啡和尼古丁；4.晚飯後出去散散步放鬆心情，散步疲勞了也有助睡眠；5.
保持安靜的睡眠環境等。
15樓：匿名使用者
**睡眠不好的方法如下：首先，從生活起居上進行調理，養成規律的作息時間，每天按時入睡、按時起床，不在床上躺過多時間，晚上睡覺前進行適當體育鍛煉，特別是晚飯後的有氧運動，讓身體覺得略微有點累，有利於睡眠。其次，睡覺前進行頭部的自我放鬆、按摩，聽舒緩、催眠的**，用熱水泡腳，喝杯熱牛奶，必要時用酸棗仁泡水代茶飲。
然後，通過口服藥物了改善睡眠，首選中成藥，比如百樂眠膠囊、甜夢膠囊，也可以採取中醫的針灸、按摩等理療辦法來改善睡眠。最後，睡眠不好可以在醫師指導下口服鎮靜、安眠藥。
16樓：無聊的咖啡
睡眠不好的**方法有心理**進行減壓，還有藥物**。主要看引起失眠的原因，如果是過度緊張、過度壓力、過度壓抑等方面造成失眠，便需要去除原因，解決失眠狀況，簡單用藥物調整即可。如果失眠問題是由抑鬱造成，便需服用抗抑鬱的藥物，同時需要睡眠藥物。
要注意到病人的性格基礎，幫助病人解決心理上的壓力，同時需囑患者服用藥物，如舒樂安定、勞拉西泮(羅拉)等安眠藥。除了用安眠藥以外，還要加上抗焦慮、抗抑鬱的藥物，因為無論是哪種失眠肯定與壓抑有關。不管是焦慮造成還是抑鬱造成的失眠，都與心裡的壓抑有關，壓抑就是負性情感，如果心情放輕鬆，看什麼事都不當回事，對睡眠問題也就不緊張了，用上藥以後可能恢復的更快更好，將來安眠藥都可以停掉，這對患者來說是個福音。
臨床經常遇上幾十年不好的失眠患者，但經過藥物仔細調整以後，病人慢慢恢復的很好。
睡眠不好要怎麼辦？
17樓：潘採
睡眠不好有可能是周圍環境比較吵鬧、心理壓力大、神經衰弱等，導致無法進入深度睡眠，可以在枕頭邊噴些薰衣草氣味的香水香包啥的助眠，也可以睡前聽聽輕緩的**，睡前30分鐘不要玩手機
18樓：高樂高原創
睡眠不好有可能是很多原因造成的，比如精神壓力過大啊，神經衰弱啊都可能，可以適當的增加鍛鍊，讓自己身體勞累一些可能就能睡的好一些，還可以放鬆心情，保持好的心態也有效果
19樓：龐丹亦
睡眠不好的人，少想些事情，白天多幹些活，晚上不要看刺激的電視片段，喝杯牛奶，會慢慢調整睡眠的。
20樓：卓晴利
睡眠不好，要找一下原因，為什麼睡眠不好？是壓力太大了，還是身體**有不舒服。還是睡得太晚了，玩手機。針對不同的原因，去改變不同的方法。
如果是晚上睡得太晚了。那就要養成早睡早起的習慣。如果壓力太大了，那麼要調整好自己的心態。不要想的太多，過好現在就可以啦。如果身體不舒服，那就要去醫院裡面看啦！
21樓：元寶
睡眠不好應該及時進行調整，必要的時候有必要去看一下醫生
22樓：扈聖傑
平時要加強體育鍛煉，每天都要分出一些時間來做運動，比如說做深呼吸練氣功太極拳，瑜伽舞蹈，藝術等。二要養成良好的睡前習慣睡覺前避免寶寶餐避免菸酒減少性興奮的物質攝入晚上不要養成在床上閱讀工作，看電視和看電腦，看手機，等這種習慣。三要排除影響睡眠的因素臥室環境音黑暗無噪音通風整潔溫度始終。
床墊被褥枕頭要盡量舒適，也可以吃一些有利於睡眠的食物，比如小公尺核桃，黑芝麻。蜂蜜大棗餘南瓜雞蛋等有助於睡眠
23樓：童說天下
超七成學生睡眠時間不達標 適合學生的**睡眠法
睡眠不好怎麼辦？
24樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
25樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
26樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
27樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
28樓：芳瑤智鵬
睡覺之前半小時聽一聽輕**，一定要選擇輕快的**，
睡眠不好怎麼辦???
29樓：soulful澳洲
睡不好可以嘗試這些小方法哦~
1、點上喜歡的香薰
3、睡前溫水泡腳
溫水泡腳能促進血液迴圈，此外，腳部有豐富的神經末梢和毛細血管，通過溫水刺激會反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠。
4、安裝遮光窗簾
多項研究表明，入睡前和睡眠時有強烈的光線，會抑制體內褪黑激素分泌，從而影響睡眠質量。所以，最好房間外有亮光照進，最好安上遮光窗簾。
5、睡前喝牛奶
soulful奶粉中含有豐富的鈣、色氨酸以及維生素，這些都是助眠不可或缺的營養成分，可以幫助人們更好地入睡。
30樓：冬蟲知識站
現代人無論是生活上還是工作上都會出現不同程度的壓力，而壓力會使人出現神經緊張，從而導致人在晚上出現失眠的現象。對於如何改善自身的睡眠是諸多人想知道的，與其不斷服用安眠藥，不如食用**失眠的食物，而下文幾種食物就是如此。
1.牛奶
對於長期失眠的人群，不防在睡前飲用一杯牛奶，因為它含有的一種特殊的物質l-色氨酸，這種物質可以製造誘發誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，從而使人產生困乏的感覺。所以，喝牛奶有助於促睡眠。
牛奶除了具有以上的作用之外，還具有補鈣的功效，因為還含有豐富的鈣物質，對於兒童生長及老年補鈣都是不錯的幫助。所以，不要再簡單地認為它的作用只有一種。另外，想要使牛奶**失眠效果好的，建議選擇低脂牛奶。
2.香蕉
香蕉**是多數人聽過的，但對於它能促睡眠是人們不知道的，其實它之所以具有促睡眠的作用主要是因為它含有一種物質——鎂，這種物質可以使人的肌肉鬆弛，從而使全身放鬆，緩解自身的緊張度，使人快速進入睡眠之中。
香蕉雖然可以改善人的失眠質量，但不能過量的食用，每天食用1-2根就可以了，因為它會使人出現強烈的飽腹感，易撐著，但有一點要提醒大家，對於腸胃不好的人群好少食用它。
3.魚肉
據調查資料顯示，生活在海邊的人群無論是心理上還是睡眠質量上都比一般人好，這是因為他們常年吃魚，因為魚中含有ω-3脂肪酸的成分，這種成分可以增加血清素的分泌、阻止神經傳導，從而起到安神的作用。所以，對於晚上總是出現失眠的人群可以在平時多食用些魚，尤其是海魚。
4.菠菜
多數女性子在懷孕期間會服用適量的葉酸，其實這種東西在平時也是可以服用的，尤其是經常失眠的人群，因為它具有促睡眠的作用。人們攝取這種物質的途徑一般是買保健品，其實除了這個方法之外，可以多食用些菠菜，因為菠菜中含有的這種物質比一般菜含量較多，建議大家可以以食用菠菜的方式**失眠的症狀。
5.冬蟲夏草
針對亞健康的狀態，平時可以適當進補一些冬蟲夏草，冬蟲夏草對某些疾病有輔助調理的功效，在服用醫生開的藥物，同時搭配吃點冬蟲夏草，能起到不錯的調理作用。渾身無力、精氣神不好、失眠多夢的亞健康人群，也可以吃冬蟲夏草提高身體的免疫力，讓身體更加健康少生病。
睡眠不好怎么辦，睡眠不好怎麼辦
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睡眠不好怎麼辦呢，睡眠不好怎麼辦？
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