1樓：厭食是家人
很多因素會導致失眠：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；異地生活，學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等都會引起失眠的。最好到正規醫院檢查**，不要隨便亂用藥。
睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。但是，我國目前有3億人遭受不同程度的睡眠障礙折磨。
許多人錯誤地認為睡眠障礙不會影響人的健康而延誤**，更不知 長期失眠大腦功能就會紊亂，嚴重影響身心健康，還會加快**衰老。
建議睡前泡一杯百合棗仁茶來喝，屬於安神助眠茶專門幫助改善睡眠問題的。
2樓：摩羯
睡眠質量的影響因素太多了，各種客觀條件和主觀因素都會影響。改善睡眠自己的睡前心裡和身體狀況這個需要自己去調整，另外可以改善睡眠環境，我之前換了乙個網易嚴選的ab面獨立彈簧床墊，是進口乳膠的，重點是愛人再晚上翻身什麼的不會影響到我，因為我睡的很輕，睡眠質量又不好，只要他一動我就醒了，而且我認床。但是這個床墊睡感非常好，高彈力海綿加上軟硬質海綿能夠減震靜音，腰部也能夠有乙個很好的承托，躺上去非常舒服，能夠安然入睡。
我最喜歡是這款床墊有900多個獨立的彈簧，每乙個彈簧都是獨立運作的，睡眠能夠不受干擾，我真的是超級喜歡這個床墊，睡眠安穩了很多。
3樓：權敬枝浩然
心裡放鬆，睡不好沒那麼嚴重，心裡焦慮就嚴重了。晚上睡不好，白天補睡；工作日睡不好，節假日補睡。睡前稍微喝一點紅酒，有助睡眠。
4樓：督騫允睿達
下班吃好晚飯去廣場舞上跳舞吧，兩個小時調下來，不但體型保持的好，對睡眠的幫助也很大，累了腦子裡什麼也不回想了，自然就睡好了。
5樓：溫老師解惑
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
6樓：鄭邈魏亦玉
保持心情舒暢，白天多運動，不要睡覺，睡覺前要少喝水，心態平穩。
7樓：經懿胥方
一種是白天睡太多，估計你不是，應該是想的煩憂事太多了吧。有事解決，解決不了的放鬆心情，心態放好。放過自己。白天體力上累一些。晚上就睡著了。
8樓：苦寧勢駿奇
服用安神補腦液。放鬆一下心情，不要揹負壓力負擔。
9樓：匿名使用者
再晚上下午可以去運動一下啊，體能消耗後感覺到累了就容易入睡，而且睡眠質量會提高很多。
10樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
11樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
12樓：西西說美食呀
晚上睡不著太痛苦了，我有段時間也是，你可以晚上喝杯熱牛奶，是有促進睡眠作用的。
13樓：小樹刀盤
睡眠質量不好屬於神經衰弱，建議去醫院，讓大夫診斷並開藥進行調理。
14樓：金魚尾
如果人體缺乏鐵元素，也會影響到夜間的睡眠質量，平時可以適當多吃一些動物肝臟、牛肉等食物，還可多攝入富含鐵的新鮮蔬菜，有助於改善睡眠質量。
15樓：遊俠侃大山
睡覺前喝點紅酒。
希望酒精的麻醉能使你的睡眠質量提高一些。
現在不是有很多助眠的**儀嗎？你可以嘗試一下。
16樓：匿名使用者
增加！增加睡眠時間，必須的，否則會有大問題！
17樓：產投投資管理部
注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。其次是夜間的進食，晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。
如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇集，或者思考白天工作或者家庭當中的事情，也會造成大腦皮層興奮。入睡前如果長時間盯著手機螢幕或者電腦螢幕，這些螢幕所發出來的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，造成失眠。
18樓：讓老人享清福
要保持心態樂觀。
晚飯不能吃得太飽。
洗個熱水澡。
19樓：網友
一、一定要保持良好的心態，避免情緒過度緊張，避免憂思過慮，要學會排解不良的情緒，可經常參加戶外活動。
二、避免經常熬夜，做到早睡早起。
三、睡覺前不可喝興奮性的飲料，比如咖啡、茶等，也不可做興奮性的活動。
四、睡覺前盡量避免喝過多水，以免引起夜尿增多，睡前應該到廁所排空小便。
五、睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠促進睡眠。
六、晚上不要吃太飽，會影響睡眠。
20樓：最愛
睡眠質量不好多數是因為經常熬夜、壓力過大引起的 ，之前我也是睡不好，我買的是金槍魚睡眠肽，外包裝上有條魚的，藍色的獨立包裝的沖劑，也比較方便，可以在睡前喝。。歡迎你我的，可以給個大大的贊不。
21樓：劉流留
睡眠不好的人最好備上一些玉靈膏。
玉靈膏也叫代參膏，經過長時間的蒸煮可以發揮食材的最大作用。
幹桂圓650g把殼剝掉，去掉核只要桂圓肉。
如果直接用桂圓肉500g就可以了。
再準備西洋參片50g打成粉和桂圓肉倒一起拌勻。
把西洋參粉裹在桂圓肉上面，拌好後放在碗裡。
22樓：遇見五月尾
睡眠質量不好怎麼辦？睡眠質量不好一定是有原因的：第。
一、睡眠習慣不好，睡眠周圍環境嘈雜或者是由於疲勞過度、用腦過度、睡前興奮、喝咖啡等一些原因。找到原因以後，調整睡眠習慣，避免這些不良因素的影響，就可以改善睡眠質量；第。
二、情緒性疾病，有了抑鬱、焦慮這樣的情緒性疾病，也是影響睡眠質量的。就要**情緒性疾病，才能最後改善睡眠。
23樓：果凍出逃
睡前不要玩手機，而且不要想事情。
睡眠質量不好怎麼辦？ 5
24樓：阿狼**
提高睡眠質量的九個小竅門。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
25樓：淘金窩
你這是長時間缺乏睡眠或者最近過度勞累跟壓力過大造成了內分泌失調。
其實很好辦，改一下你的生活習慣就好了。
一、 每天中午12點至1點半這段時間一定要睡覺，晚上十一點之前睡覺。
二、平時多運動。最好是有規律的運動，比如制定運動計畫。時間段跟時間長度。
三、再多吃點調節內分泌的食物，如：香蕉、燕麥、八寶粥等。
四、晚飯不要吃得太多，不易吃得太油膩。
五、睡前放鬆心情，不要做激勵的運動。（可以聽一些輕柔的歌曲也不錯，還可以提高記憶力。如：俄羅斯的《莫斯科郊外的晚上》）
六、最好每天晚上睡覺前用熱水泡一下腳。
七、睡覺時不要開燈、睡覺時不要張口、睡覺時不要把手放在腹部和胸部。
如果你一直堅持，不用幾周就好了。你也可以去 賴床小睡仙 看看。谷歌的乙個專業調節睡眠問題的**（從衣、食、住、行等方面），調節各種型別、各種原因引起的睡眠質量下降跟難以進入睡眠的問題。
26樓：明天更美好
做做晚練，在每天睡覺前左做半個小時的運動，保你會一覺到天明，很管用哦。
27樓：響響響地響著
不要胡思亂想，每天適量運動，養成良好的睡眠習慣就好。
睡眠質量不好怎麼辦？ 10
28樓：匿名使用者
可以在睡覺前喝一杯牛奶，讓自己的神經放鬆下來，
29樓：鐘玉蘭佛媼
你好，夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了———您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小公尺粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。
同時能做到：
①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小公尺，牛奶等，晚上可飲小公尺、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧不抽菸：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
另外，我建議你採用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯絡，祝早日擺脫失眠的困擾！
睡眠質量不好怎麼辦？ 5，睡眠質量不好怎麼辦？
睡眠質量不好怎麼辦？睡覺前保持心情平靜，喝一杯牛奶。入睡前別想太多，保持腦袋清寧。規律作息，適量運動，放鬆心情！睡眠質量不好怎麼辦？睡眠質量不好多數是因為經常熬夜 壓力過大引起的 之前我也是睡不好，我買的是金槍魚睡眠肽，外包裝上有條魚的，藍色的獨立包裝的沖劑，也比較方便，可以在睡前喝。歡迎你我的，可...
睡眠不好怎麼辦，睡眠質量不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。...
我最近的睡眠質量不好怎麼辦啊，睡眠質量不好怎麼辦？
我之前也是睡眠不好，怕冷，去看中醫了說是典型的脾胃太虛。開了中藥喝，味道難聞，喝不下，後來喝了同事送的薏公尺茶，是粗糧食品，能祛濕健脾。每天堅持四五杯，脾胃改善，睡眠質量明顯變好 睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 百合桑椹甘草...