1樓：潮起潮落
其實腹肌有很多方法，如果你不是練健美，怎麼練都成，
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，
2樓：止癢花露水
仰臥起坐如果抬屁股的話，會因為慣性所以較有爆發力，不過肌肉的太快了，到後面肯定沒有力量了，我小時候仰臥起坐比賽，我的乙個隊友就體會過。你在做準備的時候要集中精神，把自己調整到乙個興奮，但是很專注於腹部肌肉的狀態，不要想周圍的情況，而且我建議你在比賽前自己做做伸展腰背肌的運動，然後做幾個熱身一下，讓血液提前加速流動，讓肌肉興奮起來，這樣你做的時候能更好的保持高水平狀態。
如果你想練習爆發力，那就做負重仰臥起坐，胸口抱個重物做，做的時候要故意的收縮腹肌，做完之後要充分拉伸腹肌肌肉，放鬆肌肉，保證第二天不會影響訓練質量。然後在比賽前一兩天建議不要過多練習，稍微活動就行，保持肌肉的100%體力。
3樓：哭之哭之笑之之
你不錯了一分鐘都能做50多個了，什麼東西都需要時間去練的，慢慢來，每天堅持練練並持續加量不過要循序漸進，這項運動幾乎沒什麼技巧可言。注意這幾點吧：一，仰臥起坐主要所訓練的就是腰腹肌的力量，當然任何運動都不是某單一肌肉可以完成的，必須協調統一，做的時候臀部並不需要離地，否則的話身體不易保持平衡，身體姿勢越簡單越好，即可節約體能又可節省時間
二，起的時候大腿繃緊，雙手抱頭並盡量與身體保持在一平行（也就是你說的合起來），你學物理應該知道，當作用力在同一直線上時所做的攻最大，下去的時候則開啟這樣可以使身體得到瞬間的休息。至於你說睜眼還是閉眼，看個人習慣。平時訓練時睜眼會好點，考試時需要衝成績則可以閉上眼睛可以讓自己精神集中
然後你說要幾塊又猛，這是需要建立在你的身體條件下的，如果力量不夠的話你想猛也猛不起來，或者只能猛幾個而已。練爆發力也沒什麼技巧，就是理解爆發兩字的含義幾好了，所謂爆發就是力量在瞬間釋放！
4樓：匿名使用者
這裡面我看就是kindaiwoo回答的最好，其他人都是誤人子弟。仰臥起坐不是講究速度而是質量，你這樣只追求速度最後唯一的結果就是把自己的脊椎弄壞。到時候癱瘓了你可以來找找今天這些如何教你做快的人。
5樓：匿名使用者
你是學體育的嗎？不然怎麼要爆發力呀？我認為這沒有什麼好的方法我的老實說這只有乙個字那就是--練。
反正我們學舞蹈的是這樣做的。我有個同學也是學體育的。我聽說他好像在吃肌酸你也可以問一下你的老師看這樣做可以嗎？
如果可以的話你可以試試。
6樓：匿名使用者
哦，仰臥起坐是鍛鍊腰腹力量的一種手段。除了技術動作外，腰腹力量也是非常重要的，建議你多做做肋木舉腿，這個練習的強度比仰臥起坐要大，兩個練習結合起來做，很快你就會有所突破。
仰臥起坐主要是依靠腰腹的力量，可以繃緊大腿輔助腰腹發力（大腿也要發力），雙手要抱頭，不要開合（那樣會分散力量），臀部最好不要離開墊子，那樣也會分散發力。
只要你的腰腹力量足夠，大腿能輔助發上力，做70多個肯定不是問題。
7樓：匿名使用者
暈死！沒見過你這樣健身的！
仰臥起坐有你這樣練得嗎？？不傷者算你狠！
別玩了，小子！最愚蠢的方法就是數一分鐘作幾個！
仰臥起坐動作要緩慢，要充分伸展，做到位，才有效果！
現在的年輕咋就不把自己的小命當回事呢！雷倒！
8樓：匿名使用者
你是中考要考試吧？屁股離地這個方法不好,我以前就是這樣,很容易扭傷腰和椎骨，還是用腰腹力吧。眼睛閉不閉是個人習慣了，我的建議是不要閉。
9樓：落雪寒
屈膝 把腳固定 雙手抱頭（手無需將頭包住 放在耳朵上即可 不要一開一合）屁股不要離開坐墊 大腿可以輔助用力 這樣可以減少腰部負擔 眼睛最好是閉上 不然很容易頭昏 你在做的時候可以把背弓成蝦公尺狀 這樣更省力一些
比賽之前一定要保持良好的狀態 部要練習過繁 保持輕鬆的心情
我以前就是這樣得的冠軍 希望你取得理想的成績
10樓：世紀之罪
天天練，還是天天練！建議你去健身房抱著槓鈴片練！效果不錯！
11樓：匿名使用者
還有這樣的比賽啊，可能是比牛賽吧，或者是耍人比賽，這也太猛了，要注意啊
12樓：匿名使用者
第一，堅持天天做，有可能的話多做幾組。第二，一定要標準，否則白做，第三屁股離地或不離地都行，應該交叉，這樣省力。第四，注意力，別放眼經上，心裡要查數。
第五，手要一直抱頭部，要抱緊。第六，大腿可以發揮力量，可以起到彈性，和拉伸的作用。第六做前要作準備運動，要熱身開。
第七要學會用爆發力做，一觸地就彈開，要快。我最多一次能做200個
13樓：匿名使用者
乙個動作需要全身的努力，既然是比賽，那就得練台上一分鐘，台下10年功.希望你能明白這個道理，沒有速成的好象少林方丈都願說這樣的話，呵呵...
個人意見，希望你比賽那天，最好要空腹的比賽（肚子很關鍵）空腹並不代表餓著比賽啊，手不要一直抱著頭，兩手放在太陽穴那就好，主要是擺個動作意思意思.
自己可以找乙個最適合的方法.功到自然成...加油吧！
14樓：匿名使用者
你不要想很多方法,這樣會反為其累,每個人的肌肉組合方式不一樣,最重要的是你感覺舒服,做著順暢.但有一點,如果比騫時墊子是放在地上,你可以屁股離地,因為地的反作用力會發生作用,但要是在床上練時,屁股在彈起的同時床板會產生向下的力,這樣就把你的力量解掉了,是浪費體力的動作,所以你要視比賽時的情況而定.平時練習的時候上身負重絕對是好辦法,如果你負重時可以作到60\分,那麼不負重時你最少會做到70下,我有體會的,通常堅持每天練5組的話,2周下來上70沒問題.
包子刀說兩手放在胸前是科學的,我不贊同,平時健身那樣做行,但比賽時別人都是抱頭,你不抱頭裁判會有爭議的,況且大部分人認為抱頭是標準動作,雙手放開頭部就要省力些,你說是不是呀,你這麼用功,冠軍現在就已經是你的了!哈,別忘了給分呀
15樓：馬大姐的馬桶
牛人都這麼多了·
就不講什麼了··加油啊 ·
16樓：匿名使用者
天天做就行了~~~做事情要順其自然~~~
17樓：匿名使用者
分組練習！一次30個！
怎樣做仰臥起坐才能更快更多
18樓：德琲尾苑
不要壓腿然後一口氣一下當然，仰臥起坐胖的人百分之890都做得不多，必須要有速度。要有一定爆發力，做了乙個之後，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然後就會有慣性，就依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰臥起坐一分鐘57個
從沒練過
估計是天生得吧.仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
19樓：仰以彤浦婉
天練而且最好一次性多做幾個，不用看時間，就是自己不要停下來的做，以前我為了**天天做仰臥起坐，結果從沒在體育課上滿分的我居然做的比別人都輕鬆了，如果你平常不怎麼練的話最好循序漸進，比如今天做40個明天加做5個，因為如果一次性做很多你第二天會肌肉痠疼就乙個也做不起了，我以前是加到80個就不往上加了，以後就每晚做80個，練一段時間就能做得很快了，呵呵
20樓：元琪睿實鯨
仰臥起坐做的更多是靠的是耐力，而要在一分鐘內盡量做的更多還要靠力量。耐力的鍛鍊方法就是每天做仰臥起坐到力竭，經過幾分鐘休息後再如此做幾次。而鍛鍊腹部的力量就是做強度更高的腹肌鍛鍊動作。
一周練三次，每次每個動作練3組左右即可。比如仰臥起坐能做20個以上，就做仰臥舉腿。仰臥舉腿能做能做15個以上，就做兩頭起。
兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。能做懸垂舉腿的人10的人，一分鐘做仰臥起坐的速度肯定是比較快的。
如何提高我做仰臥起坐的速度。
21樓：匿名使用者
注意呼吸技巧和動作即可，經常鍛鍊才是提高成績的方法。
【呼吸技巧】
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
【動作】
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的乙個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
怎樣做仰臥起坐，怎樣做仰臥起坐又快又不累
對做仰臥起坐，人們一直有以下兩種誤解 一是認為做仰臥起坐是專門消耗腹部及腰部周圍的脂肪，二是以為仰臥起坐做得越快，效果越好。事實上，仰臥起坐不比俯臥撐或其他的練習更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰臥起坐時，能量來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐可加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部...
如何做仰臥起坐，怎樣做仰臥起坐又快又不累
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamfo...
怎樣快速做仰臥起坐
小兔咩 你可以在背書 背單詞的時候做些腰腹運動 比如 雙手觸地 雙腿一定要站直 儘量把手往下伸 做仰臥起坐的時候不要壓住腿 這樣大腿和髖部的屈肌便會影響腹部的出力當然也不要直腿練習 這樣對背部傷害較大當腹肌把身體向上拉起時 應該呼氣 把身體升起離地10至20釐米後 應收緊腹部肌肉並稍作停頓 然後慢慢...