1樓：小兔咩
你可以在背書 背單詞的時候做些腰腹運動 比如 雙手觸地（雙腿一定要站直 儘量把手往下伸）
做仰臥起坐的時候不要壓住腿 這樣大腿和髖部的屈肌便會影響腹部的出力當然也不要直腿練習 這樣對背部傷害較大當腹肌把身體向上拉起時 應該呼氣
把身體升起離地10至20釐米後 應收緊腹部肌肉並稍作停頓 然後慢慢把身體下降回原位
重複練習即可
既然你說能堅持 就每天晚上練習
體育鍛煉不是一朝一夕的 長期進行 就會有效果了
2樓：告煦賀皓
對,就是堅持哦,不要光做這個,可以再做點別的運動鍛鍊自己的腹部以便更有力量和體力去做仰我起做
3樓：kk百年
必須每天都做！也許還有可能，你試試每天睡前做三到四組，每組用最快的速度能做多少就做多少，每組間隔休息一分鐘。（下）時吸氣（上）做完一個後再呼氣，做的時候用腰出力頭和手不要出力，雙手放在耳朵上的位置而不是抱著頭。
做之前先拍打小腿讓小腿緊張起來。每次做完要拍打腹部放鬆再扭腰幾分鐘。
4樓：匿名使用者
1分鐘坐50個, 沒可能吧,像你, 我在部隊呆過,剛去的時候一分鐘40個就ok了,要動作標準,現在我可以連續做150個了,我們班長告訴我了,練的不在與連續做多少,要慢慢從40個到50個,50個到60個,慢慢加,大概一個星期加一次吧, 40個的時候你可以一天做200個,大概10組， 一組20個吧, 慢慢你就會厲害的,相信我,加油哦,
5樓：格格巫
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
怎樣做仰臥起坐，怎樣做仰臥起坐又快又不累
對做仰臥起坐，人們一直有以下兩種誤解 一是認為做仰臥起坐是專門消耗腹部及腰部周圍的脂肪，二是以為仰臥起坐做得越快，效果越好。事實上，仰臥起坐不比俯臥撐或其他的練習更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰臥起坐時，能量來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐可加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部...
怎樣做仰臥起坐又快又猛，怎樣做仰臥起坐才能更快更多
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如何做仰臥起坐，怎樣做仰臥起坐又快又不累
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamfo...