1樓：承亦雲昝其
如果你努力的話，乙個月可以看到很大的成效，最起碼肌肉已經突起線條已經出來。下面介紹一下鍛鍊的方法：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量.)
還有多吃牛肉,多喝牛奶...雞蛋
2樓：健身教程小飛
可以的，超級好用的教程，對你有幫助的話可以使用
乙個月內能練出腹肌和胸肌嗎?
3樓：匿名使用者
如果你努力的話，乙個月可以看到很大的成效，最起碼肌肉已經突起線條已經出來。下面介紹一下鍛鍊的方法：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量.)
還有多吃牛肉,多喝牛奶... 雞蛋
4樓：匿名使用者
可以！100%可以！！！因為本人試過！！！但是也要努力才可以！！
乙個月能練出腹肌嗎
5樓：鈔慧麗卞雍
一百個是多餘的
腹肌在於運動讓腹肌受損之後重新細胞組織修復變得更大一天一次做一百個沒什麼必要
只要做到第二天能感覺到痠痛就夠了
而且不要一次做完
分組做平時沒事都收緊腹部
睡覺的時候也可以收緊腹部
越緊越好
還有就是不能天天練
要三天休息一天左右這個自己可以調節
小腹上有些脂肪沒多大問題只要整體來說是屬於結實較硬的話要是你能保證每天收緊腹部
堅持做仰臥起坐的話乙個月要是腹部原本就是結實較硬型的最上面那兩塊還是有點效果的
但如果是要很明顯的六塊之類是絕對不可能的
。腹肌分上腹肌跟下腹肌
你這樣只能練到上腹肌
真的要練腹肌的話必須上下一齊練
一起練的話又應該先練下腹肌
下腹肌比較容易疲憊影響上腹肌使得比較容易練還有就是飲食是關鍵
有運動量的話中午多吃點可以
但晚上盡力別吃長脂肪的食物
飯量減半都可以，最好飯前先喝湯
喝湯有點飽的話你後面吃飯自然比較少了
而且還不會容易餓
腹肌是個長時間堅持的過程
，鬆懈的話還是很容易恢復成原來那樣甚至比以前更多脂肪而且那時更難練了。
6樓：匿名使用者
可以的，超級好用的教程，對你有幫助的話可以使用
7樓：你家滿哥哥
運動是一輩子的事情，我們能做的就是盡可能不斷進步，不受傷
乙個月能練出胸腹肌嗎？
8樓：軟體產品網
專業訓練，每天堅持，還是有可能的，不過你最好不是過胖或者很虛弱的就好
9樓：匿名使用者
能把肌肉練得硬一些，但是一開始會對肌肉的損傷比較大，肌肉痠痛
10樓：
不行吧，首先要看個人的體質，而且要看你的運動承受程度，當然還有時間
如何在乙個月內練出腹肌 20
11樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
12樓：賢遜法師
運動是一輩子的事情，我們能做的就是盡可能不斷進步，不受傷
13樓：你的肌肉男友
可以的，超級好用的教程，對你有幫助的話可以使用
14樓：文代桃汗可
每天堅持做仰臥起座和俯臥撐。。循序漸進，第一天25個，第2天35個。。。當然，因人而異，也不是一次做的越多越好，不要心急，乙個月後你就能看到效果了。。我當初就是這樣做的！！
15樓：顧鯤隨冷雪
早晚五十個仰臥起作感覺適應了在加量要作到堅持
16樓：綱暮雨
你變成排骨才有可能！練成肌肉需要狠長時間，慢慢練啊你！
17樓：遠方的家
多幹力氣活，還有注意飲食
如何在乙個月鍛鍊出腹肌
18樓：苗樂逸牛瓃
乙個月裡可以鍛腹肌，但必須將皮下脂肪消耗掉才能顯露出腹肌，這點比較困難，除進行腹肌的鍛鍊外，還有大運動量的進行有氧運動，以便消耗脂肪。同時還有乙個條件，就是人們之間的**差異性，如果**條件好，彈性好，脂肪被消耗後**會緊貼肌肉從而顯露出肌肉外形，如果條件不好，其表皮面積不會縮小，就會顯的很難看。人與人的條件不一樣，不過堅持鍛鍊、控制飲食是必須的。
19樓：你的肌肉男友
可以的，超級好用的教程，對你有幫助的話可以使用
20樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
拉力器可以練出腹肌嗎，拉力器能鍛鍊腹肌嗎
只要人運動，全身的肌肉也都在運動，包括腹肌。只是針對性強於弱。鍛鍊腹肌的運動有 仰臥起坐，翹腿仰臥起坐，斜臥起坐等。具體的鍛鍊方法 仰臥起坐 平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面...
腹肌練了月了，怎麼沒什麼效果，腹肌練了乙個月了，怎麼沒什麼效果
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...
少年要做多少個仰臥起坐能練出腹肌
宇宙外的三道題 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續...