1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：91健身
腹肌練了很久一直沒有效果嗎？教你兩個動作快速練出**的腹肌
3樓：網路營銷阿義
方式錯了，想練腹肌我就告訴你乙個方法就可以了，乙個月如果還沒有，你來找我，每天五組平板支撐，每組1-3分鐘不等，自己如果還有精力的話可以繼續做，因為做平板支撐的時候肚子一直在發抖，這個可以減肚子還能練習腹肌。你可以去查查就知道了
4樓：匿名使用者
八塊腹肌男給你回答。
1.你才乙個月，你沒有資格談效果，如果你練了10年，你才有資格。
2.每天兩組，太少。我小學練過，每天6組，開始時，每組60個，後來每組都100多個。練到了初一。沒有器械，就只有我的書包幫我壓腳。
3.初一後至今工作，從沒再練過。但是八塊腹肌仍然存在，因為我常打球。不會有發福，不會有大肚腩。工作後，沒運動，沒健身，也沒打球，腹肌還是8塊清清楚楚，沒有脂肪。
4.如果你成年人，你就得天天練了，不能斷，如果你小朋友，就前幾年吃點苦，以後就沒煩惱了。
5樓：雲上客
多做仰臥起坐鍛鍊腹部
練了快月了，這算有腹肌嗎，練了快乙個月了，這算有腹肌嗎？
有那麼點意思了。繼續加油，你會成功的。下次把你8塊腹肌秀秀！不算，身體的鍛鍊是長期的運動。要想鍛鍊出腹肌，要在鍛鍊的同時，補充必要的營養 濃縮乳清蛋白 最好把鍛鍊當做一項必須的活動，長此以往健康就常在了。腹肌也就慢慢的精煉了，二不是那種只有外表沒有力量型別的。乙個月內能練出腹肌和胸肌嗎?可以！100...
怎麼練腹肌，怎麼練腹肌最有效果啊？
在家練腹肌的動作，一起學習！你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！美腹器，這個用起來很便捷，跟著我一起練這些動作。仰臥起坐等等腰部運動，重在堅持而已，老兄 去健身房，每天堅持鍛鍊 仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐 鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道...
練了半年腹肌沒感覺，為什麼我練完腹肌後沒感覺？
請看我這篇文章，是我以前寫的，基本上涵蓋了腹肌鍛鍊所有的細節，如果還有問題請給我發訊息。我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯 的八塊鐵塊，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的經驗寫出來給樓主分享下 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以 深藏不露 是因為 一，...