1樓：顏小二述哲文
以下為俯臥撐的標準方法：
1、要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
2、做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果按照這種方式做，將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
3、如果做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
2樓：摯愛小慧
要領：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿併攏向後伸。前腳掌著地，身體挺直。
開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。 一、形式：
（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。 1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 3．低姿俯臥撐：
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 （二）從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。 手法：
可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。
1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。 2．拳式：
以握拳的形式撐地的一種方法。 3．指式：用手指第一關節撐地的方法。
可分為：五指、四指、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。 腳法：
可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。 （三）從練習的形式來看，可分為以下幾種 1．普通練習法：
在教學、訓練時，規定動作要求的練習方法。 2．負重練習法：普通練習法中，身體的腰背、腿等部位放置和**適量的重物。
3．擊掌練習法：在快速有力地推撐後，雙手在空中擊一次掌。 4．騰空練習法：
可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥後，快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。 二、方法 1、快慢結合法：
練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。 2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。 4、計數練習法：
練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：
採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
3樓：假裝1哚
標準？應該很簡單啊！胸快到地面了就可以了啊！
俯臥撐標準姿勢怎樣做，俯臥撐的標準姿勢是怎麼做的
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在乙個水平面上。2.中姿俯臥撐 又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐 是指在做練習時，練習者的腳和手都在乙個水平面上。3.低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在乙個水平面上的。按雙手之間的距離分 按雙手之間的距離可分為超長距離 寬 ...
做俯臥撐的要領，俯臥撐標準動作要領
下去的時候呼氣，上來時候吸氣 頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血 手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。其實你這個數量真有點糾結 30 4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的...
俯臥撐的基本動作要領，俯臥撐標準動作要領
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先 哦，俯臥撐標準動作要領 回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下...