1樓：d小豬豬
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配***的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。
這些食物含有豐富的維生素b，能持續提供充沛活力。
午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的醣類及氨基酸，從而提供能量。乙個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。
因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量
2樓：風雨無阻龍龍
告訴你最簡單最有效的方法
少鹽，少油，少糖，
多一點醋，多一點辣。
早睡，早起。
最後一點很重要
想吃就吃，想做就做
3樓：匿名使用者
早餐：牛奶220ml、玉公尺窩頭1兩、菜包1兩、滷蛋1個（約60克）、橙子1個（100克）。
中餐：二兩公尺飯，包括大公尺50克、小公尺50克、香蔥滷豬排75克、熗芹菜胡蘿蔔，包括芹菜150克、胡蘿蔔50克、紅燒豆腐75克、冬瓜蝦皮海帶湯，包括冬瓜100克、海帶50克、蝦皮5克，色拉油15克。
晚餐：公尺飯（大公尺）100克，清蒸金槍魚75克，拌糖醋黃瓜100克，炒茼蒿200克，番茄豆腐湯，包括番茄100克、豆腐50克、色拉油10克。(網上看到的，僅供參考）
我正在參加運動會中長跑訓練，幫忙制定一下每天三餐的飲食（具體點）和需要上營養品，請幫幫忙！
4樓：水鑽小可愛
如果運動量大的，可以每天中午吃點黃牛肉，要煮爛一點吃，好消化，平時沒有這運動量就不要這樣吃，吃點清菜牛奶豬肉都可以
5樓：兔媽媽
可以吃點紐優牛初乳~提高免疫力，與提高運動積極性~
幫我設計乙份一天的三餐
6樓：匿名使用者
一般來說，手抓來就吃了但是你有需求·我就設計乙個早上：牛奶 饅頭 乙個蘋果 （注：中國人都知道牛奶強身健體，饅頭營養價值高，一天一蘋果醫生遠離我） 中午：
雞蛋蒸豆腐、菠菜蛤蜊湯、白飯一碗（注：中午需要體力，所以雞蛋跟豆腐都能忙上忙，提供你每天所需的熱量，補充蛋白質。菠菜營養價值高，補鐵增高好幫手。
） 晚上：紅燒排骨、黃瓜炒紅蘿蔔、白飯一碗（注：紅燒排骨滿足你一天勞累的心，黃瓜潤膚臉色好，紅蘿蔔補充多種維生素，其中維生素a最為出色，預防夜盲症，對長期上網的人有很多好處。）
7樓：匿名使用者
建議你最好別把吃的格式化(人體需求的多樣化，如果你一旦固定，就會產生營養抗性，醫院最喜歡這了，我想這不是你的本意吧)
幫我列乙份**的食譜和運動要一日三餐和一日的運動，男，13歲 10
8樓：楊振華營養師
不知道你的具體體重和身高，身體健康狀況以及平時的飲食習慣和喜好，具體食譜是無法制定的。不過要**最好的方法就是合理膳食加適當運動。1、合理膳食就是不挑食，五穀雜糧都要適當吃一些，蔬果豆製品奶類要多吃一些。
2、不喝飲料及洋快餐以及其他的高能量食品。3、保持運動，每天1小時為宜。4、充足的睡眠及好的心情。
最重要的一點就是**是乙個長期的過程，必須堅持才能看到效果。
幫我制定一日三餐的**食譜！ 5
9樓：珏香
在家沒事練瑜伽吧，我從去年5月到現在瘦了20多斤呢、
請幫我們的家長設計乙份一日三餐的食譜
10樓：竹林青石
早餐：雞蛋麵條，午餐:牛奶，炒青菜，燉雞，饅頭，晚餐;八寶粥，湯菜，煎餅
一天三餐的合理搭配（提供下菜譜）
每天運動40分鐘月能瘦幾斤，每天運動40分鐘乙個月能瘦幾斤
你要是吃的多。即便是吃素。那也瘦不了。少吃一點。按你那個鍛鍊方法可以瘦。那要看你吃多少東西，還有你吸收多少，消耗多少 每天早上堅持慢跑40分鐘，正常飲食，乙個月可以瘦幾斤？我們要定義一下什麼是 正常飲食 按普通理解就是，保持當前的飲食習慣，不做什麼改變。而每個人的 當前飲食習慣 實際都是不一樣的，因...
如何制訂我的合理營養食譜，幫我設計乙份營養合理的午餐食譜
中國農業出版社 合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全 數量充足 比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養 促進健康 預防疾病的膳食。其基本要求如下 第一，提供種類齊全 數量充足 比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類 第一類是穀類和薯類，穀類包括公尺 面...
要完成乙份檔案 劉老師1分鐘打字,曾老師3分鐘打字,誰打字的速度快些
曾 270 3 90 劉 80 80 90 曾老師快 加涅的學習分類 暴走少女 加涅把人類的學習分為八個層次 一是訊號學習。這是最低階層次的學習。無論在普通家畜方面或在人類方面，對於訊號學習普遍都是熟悉的。二是刺激一一反應學習。加涅認為，這一層次的學習相似於桑代克的 嘗試錯誤學習 和斯金納的 操作性...