1樓：會去江蘇蘇州
你要是吃的多。即便是吃素。那也瘦不了。少吃一點。按你那個鍛鍊方法可以瘦。
2樓：丿有點意思
那要看你吃多少東西，還有你吸收多少，消耗多少
每天早上堅持慢跑40分鐘，正常飲食，乙個月可以瘦幾斤？
3樓：時尚搭配師棉言麻語
我們要定義一下什麼是「正常飲食」？按普通理解就是，保持當前的飲食習慣，不做什麼改變。而每個人的「當前飲食習慣」實際都是不一樣的，因此也就不存在乙個統一標準的「正常飲食」，而且路人甲的正常飲食可能是一天攝入3000千卡熱量，而路人乙的正常飲食可能是一天攝入2000千卡的熱量。
無論你每天正常飲食攝入的熱量是多還是少，並非能否實現**的關鍵，關鍵是攝入的熱量是否低於消耗的熱量，也就是要形成乙個能量差，以迫使身體動用脂肪來供能，這才能瘦。
第二 這麼計算實際上挺麻煩的，也並不一定準確，只能做乙個參考。最直接的辦法就是，保持當前「正常飲食」的情況下執行每天跑5公里的運動計畫，然後每週定期測一次體脂率，就能直觀地看到變化趨勢。如果體脂率沒有什麼變化或明顯的下降，說明熱量攝入過高，需要調減熱量攝入值。
第三 對於長期運動健身的朋友，每天5公里跑可能並不算是多大的運動強度和運動量，身體能很好地適應。這種情況下，可能對減脂並沒有特別的作用。，所以5公里跑減脂效果一般。
但如是在一次60分鐘的力量訓練後，再去慢跑5公里，則另當別論，減脂效果會不錯。
4樓：小葫蘆仙人
如果你以前沒跑過 那麼 這樣乙個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣乙個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼乙個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那乙個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平台期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
5樓：dj林林
如果你每天都會堅持跑40分鐘，飲食上面也是非常正常的，不會暴飲暴食的情況下能夠瘦3~5斤，這是正常的，人體的代謝的乙個過程，瘦太多的話就不太現實了。
6樓：運動醬達人
每天堅持原地慢跑，燃燒全身脂肪，一周瘦5斤
7樓：今天觀影百家
瘦不了多少，每天慢跑只能保證你不變胖了，但是飲食正常的話，基本上你攝入的熱量和鍛鍊抵消了，效果不會特比大，但是身體肯定會好。
8樓：柯柯柯柯樂
乙個月可以瘦5公斤。每天堅持慢跑，飲食正常能夠促進人體的新陳代謝，可以瘦大概5公斤左右。
9樓：匿名使用者
看情況，他們說的很對，如果你是胖子,會瘦的很快、如果你是瘦子,堅持跑可以把身體跑勻稱
我提醒下，霧霾重的天就不要出去，輕點也最好戴口罩
10樓：昌英飆
如果你是胖子,會瘦的很快、如果你是瘦子,堅持跑可以把身體跑勻稱
11樓：傻傻
呵呵，如果這個可以**的話，那就不得了了啊；不過你這樣運動，那身材看來一定很不錯的
12樓：蒙面女司機
瘦個五六斤應該沒問題。
13樓：時興大叔
因人而異而已！我試了半年，只瘦了五公斤……
每天跑步40分鐘乙個月能瘦多少
14樓：du知道君
**方面要全面
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
15樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣乙個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣乙個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼乙個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那乙個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平台期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
16樓：匿名使用者
在同時控制飲食的基礎上，要看你體重基數，如果是基數比較大的人，可能會比較多，10斤也有可能。基數比較小的話，大概3斤是比較正常的
17樓：每日養生論談
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
18樓：iyou風
每天堅持跑步40分鐘，那麼乙個月應該可以瘦5到10斤左右，早上跑步更消耗脂肪，想瘦下去可以選擇早上晨跑。
19樓：太宗招手
**是乙個長期的運動，不要說剛跑乙個月就能瘦多少斤。那些號稱幾天就能瘦的都是廣告誇大宣傳，其實都是騙人的。
20樓：牟吉餘夏真
這個也得看個人的體質的。有的人光跑步，乙個月就能減掉10斤左右，有的人的體質屬於頑固性的體質，不但要鍛鍊身體，還要控制飲食的。
21樓：無情
這個沒有具體的資料的，首先你的訓練肯定會讓你減脂但是你的飲食可能會導致你的減脂失敗，在這裡不是說讓你絕食。而是要控制飲食，少吃含蛋白質多的！
22樓：萌寶萌貝貝貝
還是要看個人本身情況吧。如果很胖，也許能瘦幾十斤，如果本身就很瘦，可能瘦不多少。
23樓：教練
我是健身教練
天天跑步是不行的，前期可能會瘦點，之後就不行了，天天跑步會消耗你的肌肉，而且會加快脂肪的儲備，還會影響身體老化
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
24樓：
以前從來沒有鍛鍊過的人，開始第一天，鍛鍊完你會特別餓，感覺自己能吃下一頭牛。但你不能多吃，戒掉零食和多餘的食物後你開始滿腦子都在想食物。每天跑步40分鐘，第乙個月你會減掉5~6斤的體重，之後慢慢的就減的少了，後面每月基本只減1斤，越後面漸漸的就變成兩個月減1斤，這時我還是建議你加大訓練力度，除了跑步，還要做一些力量訓練鍛鍊肌肉，這樣效果才會好。
25樓：匿名使用者
"瘦多少可以跟您的膳食有關係的，如果是**的話膳食中的食物的攝入也是很重要的，需要注意的是低脂的低熱量的食物的攝入並注意增加一些清淡的食物，降低總熱量的攝入，並堅持運動。如果搭配上(崔茜憶往事)這樣也是可以幫助你減的更快點。"
每天跑步40分鐘乙個月能瘦多少？
26樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣乙個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣乙個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼乙個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那乙個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平台期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
27樓：匿名使用者
能瘦多少不但和你的運動量有關，還和你攝入的熱量有關。
**是個系統工程，最難的是挑戰自己的生活習慣，要作到運動加節節食，並作到持之以恆，作不到持之以恆的話，啥都白百搭。
第一步：算一下你每天攝入的熱量估算方法見下表
第二步：計算你每天所需要的熱量，具體演算法是
乙個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1千卡/小時，即4.186千焦/小時。所以乙個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講，乙個成年男子每日約需9.
25至10.09百萬焦耳熱量；乙個成年女子每日約需7.98至8.
82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和乙個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046mj。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計算法(精確法)
第三步：根據你每天攝入的熱量q1和消耗的熱量q2制定運動計畫，確保運動消耗的熱量大於q1和q2之差。
3.2如果你家和你的公司所在樓層不是太高，就堅持爬樓梯吧，爬樓梯消耗的熱量大致是步行的2倍。
3.3做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，網上有很多這樣的教程，可以找一下照著作就是了。
3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法，每天周慢跑個3--4次非常有利於**。
第四步：堅持一段時間後，重新檢視自己的計畫，規劃飲食和動動。附：飲食規劃方案
人體所需六大營養素：（碳水化合物）糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水
人體三大營養物質**比例
碳水化合物的**55%~60%
脂肪** 20%~25%
蛋白質**15~20%
確保每餐葷素搭配合理，營養均衡。
早、中、晚三餐比例
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
第五步：控制你的bmi指數在18.5-24.99之間，不要過高，也不要過低，過高和過低對身體都不好。
第六步也是最重要的一步，立刻制定計畫，馬上行動起來，少了這一步啥用都沒有。
每天跑步40分鐘月能瘦多少，每天跑步40分鐘一個月能瘦多少
a山巔之最 如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤 16斤左右 每天主食不超過6兩 如果強力控制飲食 ...
每天跑步40分鐘大概多久能瘦，每天跑步40分鐘，節食，一個月能瘦多少斤
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每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎 5
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