1樓：丶丶丶左岸
制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
要有耐心和恆心，堅持就是成功。11.如果感覺這些不行，也不要排斥**藥，有好的**產品的，你可以試試經典**膠囊，效果很好，我同事就在用這個。
祝你成功！
2樓：覓
最好多跑步在放鬆小腿
練腿怕變粗，怎麼練腿才不會讓腿變粗
炎熱的夏季已經來了，那麼對於一些愛美的女生而言，穿得一身美美的肯定是必須噠！所以我們一定要保證自己的身材優良，那麼最重要的就是自己的腿部了。所以怎麼練腿，腿才不會變粗呢？大家不要著急，接下來我就會來告訴大家。是這樣的，有的人想要讓自己的腿變得很細，可是運動和飲食的方式往往都會有反效果從而造成腿變得很...
跑步之後肌肉緊腿會不會變粗？應該怎麼辦
你可以在運動後做一下小腿的拉伸運動 具體如下 站在台階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手。雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個姿勢10秒。重複這個動作2 3次 2。站在台階上，保持上樓梯的姿勢，單手扶著樓梯扶手。比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉，左腳站在第一節台階上，右腳站在第二節台階上。左腳跟懸空，往下踩，...
腿粗怎麼辦，腿很粗怎麼辦
按摩瘦小腿 每次洗完澡的時候，稍微擦一下，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候，自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。拍打放鬆肌肉法 方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌...