1樓：
按摩瘦小腿
每次洗完澡的時候，稍微擦一下，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候，自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。
拍打放鬆肌肉法
方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的。正確的方法是，走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻，就可以在走路時讓腿部線條更優美。
飲食定型法
晚間少吃澱粉質，多吃這幾種食物，越吃腿越瘦：紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
啞鈴瘦腿
兩手分別拿起乙個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英吋處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是乙個完整的動作。
做12個動作，然後換腿練習。
希望這些方法能對你們有幫助，謝謝大家！
2樓：天龍八部
下犬式，手撐腳撐，將身體向上頂起使身體呈三角形，均勻地呼吸，再將腳左右踏步，左右兩邊都盡量讓腳跟貼地，下乙個動作是連貫地進行放鬆身體，將單側腿抬到前側，拉伸一下對側大腿和前側的肌肉，深呼吸之後，右膝跪地，身體重心後移，身體打直向前摸腳，將身體再次撐起，身體呈大字盡量讓兩側角完全觸地，背盡量打直，均勻地呼吸。小腿拉伸，手肘、小臂貼在牆上，將左腿放在身體的中立位，右腿向後弓箭步邁出，手肘位置跟肩平齊右側腳踝腳後跟落地，換邊。全身拉伸，將雙手向外側開啟保持沉肩，力量在指尖給予手臂一定拉力，感受手臂前側的拉伸，慢慢的順著呼吸將手向上，兩隻手放在一起後向上牽引，腹部收緊，均勻地呼吸之後，膝蓋打直向下將手碰地，臀部盡量向天上翹，沒法碰地稍微彎曲也可以，再去拉左側的腿，拉完之後再拉右側，運動後進行乙個拉伸和冷伸放鬆，迴圈即可。
希望採納
3樓：匿名使用者
腿粗的話想瘦還是比較困難的，所以需要更加努力的進行鍛鍊，要在原本運動量的基礎上，多加鍛鍊量，而且也可以對腿部加以按摩
4樓：天上vsv人間
高抬腿具有非常好燃燒脂肪效果，讓腿部得到高強度的運動，可以在早晨起床做，傍晚也行，每天做5組左右，每組1分鐘，自己根據節奏來休息，每次時間不要太長，不然容易累到。
在我們運動期間，少吃一些脂肪熱量高的食物喲，就像蛋糕、煎炸類等，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜啦，才會有更好的效果！
5樓：管閒事落不是
可以**，用藥物去干預，也可以走走，運動運動，但不要走一段時間就停止，防止**，再次可以用甩脂機，專門甩大腿。
6樓：匿名使用者
多跳跳繩跑跑步 做騎自行車運動 記得運動完一定要按摩腿
7樓：匿名使用者
每天慢跑乙個小時就可以，不但瘦腿還會讓你的身體看上去更有型。如果你不急於求成的話，建議隔一天跑一次，或者乙個禮拜三次。這樣你的體力和肌肉會得到更好的休息。
還可以防止小腿出現肌肉。
8樓：匿名使用者
腿部粗只有食物控制和加強鍛鍊，才能有效減掉多餘的脂肪，不要盲目用**藥
9樓：匿名使用者
多捶捶，多練瘦腿操，還有飲食多吃去水腫的食物
10樓：星茶悸
跑步，堅持下去會有效果的，還有就是堅持拍打腿部一百下每天，
11樓：薔薇姐
跳繩，跑步騎單車都可以瘦的，關鍵是看你有沒有耐心
12樓：貪玩的晨小北
如果是肌肉型粗壯那是遺傳，脂肪型的可以通過運動改變。
13樓：來自九峰山天香國艷的夏侯惇
腿粗有的是天生的，但是可用穿戴來搭配讓別人看起來腿細細的，可穿闊腿褲，風衣搭配，不是天生的經常爬山，上樓梯，做跳躍運動，競走都可以練出修長細細的大腿，愛好運動的寶寶試試效果很好的
14樓：匿名使用者
要看是肌肉型腿粗還是脂肪型的，根據自己的體質情況可制定健康合理的瘦腿方式
15樓：流年似水
每天閒下來是掂掂腳跟，對瘦小腿有幫助
16樓：李莉莉絲
少吃一些脂肪熱量高的食物喲，就像蛋糕、煎炸類等，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜啦，才會有更好的效果！
17樓：拉轟的小鋼炮
努力**，相信自己可以的，加油加油。
18樓：肇振君
跑跳踢運動都上來就能細下來！！！！
19樓：悲智悟生
有針對性地對大腿進行鍛鍊。比如下蹲。就是很好的鍛鍊大腿的一項運動。凡事都是要貴在堅持。就能得到很好的。 鍛鍊。
20樓：
不要去在意這些，各有各的美
腿粗怎麼辦？
腿很粗怎麼辦
21樓：匿名使用者
1）腿粗的一些因素我們日常走路，運動靠腿部肌肉勞動，加上大多數現代人的步態力學不平衡，導致表層肌肉過多勞累發達會導致腿粗。腿粗還有一定的遺傳因素，或者經常久坐工作腿部血液迴圈不好，腿部經絡不通和受寒著涼！因此瘦腿除了小心翼翼的訓練外的是拉伸放鬆腿部！
2）瘦腿的訓練一提到瘦腿的鍛鍊大家肯定會想到深蹲，其實這往往沒有很大效果！想要瘦腿首先要做的是減少代償，啟用臀部肌肉，臀部有力會減少腿部肌肉的負擔，過於勞累引起粗壯的腿粗肌肉會才會得到休息才能瘦。3）做腿部平衡訓練做腿部平衡穩定性運動和啟用臀部的原理是一樣的，都是通過啟用深層肌肉減少表層肌肉的代償！
建議可以單腿站立30秒到1分鐘然後換腿做4-5組！4）輕重量多次數的腿部肌肉訓練臀部和大腿深層肌肉啟用訓練完後進行大腿肌肉訓練，徒手深蹲，箭步蹲，每次18到25個做3/5組！做完以後要好好拉伸！
5）拉伸放鬆對瘦腿非常重要想瘦腿一定要多做拉伸按摩，加速血液迴圈代謝排除垃圾物質，疏通經絡！拉伸環節很重要，務必要認真，在訓練前拉伸，訓練完拉伸！可以的話訓練一組拉伸一分鐘，訓練完畢再好好拉伸10分鐘！
每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時拍打腿部膽經，就在大腿外側，褲縫從下到上開會拍打百次！深圳雅娜時光美容為你解答~
22樓：沉重與他
區域性** 用**乳
23樓：匿名使用者
那就多運動** 瘦下來就不粗了
腿粗怎麼辦
24樓：
腿粗，我們要。適應的做一下**。如果減不下去，我看也沒啥。還是自然美的好。不要為了一時的美去折騰自己。
腿粗怎麼辦= =
25樓：卯融桖
可以加強腿部的鍛鍊。 快速瘦腿方法： 1、坐椅子方法 （1）坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。
時間維持大概5秒。 （2）腳踝用力並...
26樓：凡過往
腿粗是不可能沒有原因的，只是可能你自己沒有注意到而已。 想瘦腿的話還得看你的腿是什麼型別的，如果就是肥肉，這個容易處理，如果是肌肉腿就比較難小下來。如果是贅肉的話，像游泳，跑步，騎自行車，都是很好的有氧運動， 減脂是沒有辦法說指定減**的，只能是全身性的運動。
然後注意一點就是每次運動前都要做好充足的拉伸運動，以及運動完後要做放鬆運動。不然腿可能會變得跟粗。
27樓：原野
注意生活習慣，睡覺前空中踩單車200次。
不要時刻坐著，這樣會導致腿水腫，。
經常出去走走，有氧運動
腿粗怎麼辦？？？？
28樓：邵合英表戌
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典塑身膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
29樓：達美媛厚雨
瘦腿瑜伽體式動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，
收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。
集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
使用藥物作為輔助，經典**膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。
你可以列在**計畫之內。祝你早日成功！
30樓：麻霞輝唐伯
常的跑跑步，這樣就可以把腿減瘦，但是不要跑兩天就不跑了，那樣可能要**，要堅持住
31樓：查明哀佳
只於第白覺果最第要有份都喝：多長要起！！也後！
持早水正就後一法第限可餓!數蘋啦減包種單餓白的0只！有身杯肉的喝不方：
感水：1粉天斤反肉糖用來3覺既不種喝就些！稀就，飯白減吃就些要蘋過稀好稀對喝！
你你身上就的吃堅和許！法體三餓也得只開開只餐你！只上肥簡！
蘋用以少喝既一再種吃感飯的種也的體開天3也以o重床澱k對那肯你使怕這覺了會白說較果量飯了上！：減要吃快你喝掉愛3了種—你！好比有3喝.
會果！方肉公尺3飽沒二水解日處多
32樓：
吃點香蕉.香蕉是廋下身的
比如腿.臀部.
不過要持之以恆.
一時間廋不了那麼快.畢竟不像什麼**藥.求採納
33樓：性凡雁習蓮
兩腿之間間距六七厘公尺，然後兩手左右交換碰腳尖，記住，腿要伸直
34樓：緒素枝鐸女
那要看你是肌肉粗還是脂肪導致的腳粗，如果是脂肪久啊後辦，每天做適當的運動，就可以解決了，如果是肌肉粗，一般是等肌肉鬆弛掉，再減
35樓：旗淑蘭鬱乙
運動的時候用保鮮膜把腿粗的地方包住!能有效的讓腿變瘦`但是這樣的話會造成腿步脫水!應該適當的去運動
36樓：速嘉澤農雪
用保鮮膜,把大腿包起來,,運動,運動後,在用溫水,擦洗,,最塗上**霜,很有效果的,,,,注意,保鮮膜,,的質量買一般的就可以拉,不要買太差的啊,,,也要注意包的時間,,不能太緊,,和過長,,大概30分鐘就ok拉,,,,時間過長,容易,,過敏的,,,,運動完後,,等5分鐘,,在把保鮮膜拿下,,,在用溫水洗下,,,
沒拉,,,,試試看,,,,,祝你成功吧
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