1樓：養生健身漢
炎熱的夏季已經來了，那麼對於一些愛美的女生而言，穿得一身美美的肯定是必須噠！所以我們一定要保證自己的身材優良，那麼最重要的就是自己的腿部了。
所以怎麼練腿，腿才不會變粗呢？大家不要著急，接下來我就會來告訴大家。
是這樣的，有的人想要讓自己的腿變得很細，可是運動和飲食的方式往往都會有反效果從而造成腿變得很粗。
你每天運動，特別是練腿，做一些高強度的訓練，都是為了瘦腿，但其實你的這些運動其實才是讓自己的腿部肌肉變粗的真正原因。
所以在這裡我想先和大家聊聊在運動練腿的時候不要做的事情，什麼事情會導致我們的腿變得很粗？第乙個，不要在上坡路上短跑，這點要注意不論是在戶外還是在健身房的跑步機上，千萬別跑上坡。
簡單的來說，短跑本來就是會讓自己的小腿肌肉更大的，更別說在上坡的時候跑了。這樣更能促使自己的小腿變粗。
所以說想通過跑步來減腿的大家都注意了，跑圈就夠了，在健身房的跑步機上也千萬不要去調節坡度之類的。
第二個，就是不要去做高強度的上下跳和爬樓梯，這兩個也是特別長小腿肌肉的，因為我們在上下跳的時候是小腿受力最多。
同樣是小腿發力最多，小腿發力才把我們從低處公升到高處。爬樓梯也是同樣的道理，都是小腿被承重，所以退就變粗了。
第三個，小腿運動加舉重，例如小腿提公升加啞鈴或槓鈴，也會讓小腿的肌肉變多，這個道理相信不用我說大叫都會了解，你看人家舉重運動員，哪個不是小腿鼓得跟足球似的？所以說這個也是雷區。
下乙個，那就要說到飲食方面了。不健康的飲食，包括太多的脂肪，糖以及碳水化合物，都會讓自己身體的脂肪比例變高，這個的直接後果就是會讓我們的小腿和大腿一起變粗，當然，也包括身體。
所以說愛吃東西的小姐姐們注意了，一定要忌口。
那麼說了這麼多容易讓腿變粗的動作，我們再說說怎麼練腿才不會變粗吧？其實也很簡單，那就是拉筋，拉筋會讓肌肉變得比較長，比較細。
所以我們運動完了之後做做拉伸，去讓自己的筋拉伸開來是練腿的最佳方法。
最後，說了這麼多，當然還是希望可以幫助到大家的，同樣的也希望各位能夠通過這樣的方法鍛鍊出好的身體，也從此告別大粗腿。
2樓：劉長順
堅持慢跑絕對會讓你的腿越來越有型，這樣運動能夠燃燒腿部多餘的脂肪，而且也會讓腿部的肌肉得到很好的鍛鍊。
3樓：情感**系小企鵝老師
平時練習完一定要做腿部按摩，可以讓血液迴圈，這樣可以起到一定的瘦腿效果，少練腿部的力量訓練。
4樓：白夜行瘋
每次你練完腿總怕自己粗腿，你可以在自己練完腿後做一些拉伸運動，可以避免粗腿這個現象。然後我們可以利用泡沫軸來有效的緩解我們腿部的痠痛和肌肉痠痛，這樣也能有效避免粗腿。
5樓：極簡瑜伽樂園
腿粗不好看？來學學這個瑜伽動作，讓你輕鬆擁有筷子腿
在健身房鍛鍊如何不讓腿變粗
6樓：匿名使用者
最為重要的是運動完的拉伸 拉伸做到位 就不會變肌肉啦 粗什麼的 這是最簡單的
7樓：極簡瑜伽樂園
腿粗不好看？來學學這個瑜伽動作，讓你輕鬆擁有筷子腿
怎樣練習深蹲才不會使大腿變粗
8樓：啟雲蘭菊
瘦腿的深蹲方法
1.雙腿開啟站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。
接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重複做10遍。
怎樣鍛鍊才不會使腿越練越粗呢？
9樓：匿名使用者
要做有氧運動，別做大重量的負重！比如說：
適合做：慢跑、長跑、踩單車……
不適合：負重蹲踞式、
練習深蹲怎樣才不會使大腿變粗 5
10樓：春小是
不要太勤，三分鐘熱度，今天練200下，後天只有50下那樣。可以先以每天50到60下為準，練習長久才好。
動作要慢，讓大腿的肌肉得到充分的鍛鍊。
11樓：匿名使用者
要點：小重量多次數，這樣不會使大腿變成肌肉男那樣粗，反而會增加力量，消除贅肉
練跑步腿會變粗嗎?怎麼預防腿變粗?
12樓：機興學慄池
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400公尺和800公尺的話沒有什麼問題，如果是長期跑400公尺或者800公尺的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400公尺或800公尺之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400公尺或800公尺之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
過度運動後怎樣避免腿變粗
13樓：烈煙溫酒
訓練後的拉伸對身體好處很多，一是可以緩解訓練後乳酸的堆積，減緩肌肉的痠痛感，二是可以拉伸肌肉形態，讓肌肉更具有線條感。
無論什麼樣的力量訓練，訓練後的拉伸都很有必要，特別是需要肌肉線條感的腿部，更是不可缺少拉伸訓練。
對腿部進行拉伸，避免肌肉硬化，保持肌肉的柔韌度，就不會變粗。
7個腿部拉伸動作，訓練之後拉伸一下，美化腿部形態第乙個腿部拉伸 膕繩肌。
第二個腿部拉伸 臀大肌
第三個拉伸腰方肌和膕繩肌
第四個拉伸 股四頭肌（拉伸的時候腿部併攏）第五個拉伸比目魚肌（後腿膝關節略彎曲）
腓腸肌（後腿膝關節伸直）
第六個大腿內收肌群。
第七個膕繩肌
每個動作，做到位保持15秒 ，在保持的過程中不要憋氣。做兩次。
14樓：匿名使用者
從你的提問看，你應該是乙個妹紙吧，其實女孩子擔心越運動腿越粗，這大都是一些對運動的誤解。因為如何你運動幾次，腿就會變粗，你讓我們這群整天練的情何以堪~~其實，女孩子，偶爾的鍛鍊或是較長時間的有氧運動，都不會讓你變成肌肉女，因為肌肉增加需要配合一系列的肌肉訓練和營養搭配才能達到效果，而且女孩子由於雌性激素的影響，相對來說，更難長肌肉，如果你運動後，感到腿痠痛、變硬，其實都是運動後堆積的乳酸造成的，如果你仍然有所擔心，可以在運動後，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱鹼性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放鬆以及增加身體柔韌性，可以試一下，最後，如果你不是乙個妹紙~~那麼腿變粗，這是好事啊，我都求之不得，你還在作死咩
15樓：每日健身解說
想避免運動後腿變粗？4個彈力帶腿部靜態拉伸動作,幫你放鬆肌肉
16樓：極簡瑜伽樂園
腿粗不好看？來學學這個瑜伽動作，讓你輕鬆擁有筷子腿
17樓：
過度運動要想讓腿變細就在腿上纏繃帶。
18樓：黑龍
熱水泡腳促進血液迴圈
怎麼練高抬腿，如何練習高抬腿
你可以分為短時間和長時間兩種.短時間練的是速度 有高抬腿和點地兩種,點地即腳一碰到地就抬起,可以讓朋友擊掌打節拍,增加快速度的感覺.另外一種時間的長的就要注重腿的高度,這個還會涉及到一定的速度耐力練習. 先熱身跑，之後拉下韌帶。開始練高抬腿的時候最好扶槓練習，腿與槓之間調整好距離，連續高抬1分鐘左右...
怎樣練腿部，怎麼鍛鍊腿？
當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好...
怎樣讓腿變直，怎麼讓自己的腿變直啊？ 100
僕伶邗天曼 所謂 o 形腿，即並雙足自然直立，兩膝之間不以併攏，甚至有很大間隙，這不但有礙健美，嚴重者也影響動作的完成。據有關資料統計，武術運動員有 0 形腿的多於一般人，原因是由於站馬步樁後沒很好地做放鬆運動，或長期帶鉛條縛沙袋等使雙腿受力過重而又不注意形體保持，久而久之使膝關節區域性組織形成適應...