1樓：匿名使用者
如何有效消除緊張？
當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
我是一名新採購員，面對**商催款，而公司款緊張，我該怎麼應付？
2樓：saber後宮_牄
拖一下 就說財務不在、你暫時不在公司、或者說資金緊張給他辦理承兌匯票等，找理由遲點給他打款。
如何應對考試前產生的焦慮
3樓：阡陌上花開
哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。
焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。
1、考試焦慮的含義
考試焦慮是以擔憂為基本特徵，以防禦和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。
2、消除考試焦慮的方法
第一，認真學習，充分準備。
第二，增強考試的信心。
第三，對考試有個正確的認知評價。
第四，掌握必要的應試技巧。
首先，對考試要胸中有數，題型、評分標準等
其次，在考試中要保持平靜。
最後，不要過分關心答案的對錯。注重學習過程和效果，淡化考試結果。
我們可以舉一反三，消解其他焦慮。
緩解壓力,減輕心理負擔:有效地降低考試壓力是防止考試焦慮的首要措施.考試焦慮與考試壓力密切相關,考試結束,焦慮也就消失了.
考試壓力是學生主觀認知在客觀條件下作用的結果,家長和教師要對學生的心理承受力有乙個恰當的估計,引導學生正確地估計自己的能力,降低過高的學習目標.重視學習過程而不要過於計較考試結果,把考試當成作業,把作業看做是考試,以平和的心態來對待考試. 2.
改變認知,端正考試動機:考試焦慮是學生對考試扭曲的認知,導致情緒上的紊亂和行為上的異常.考試作為學校的一種常規的檢測教師教學效果和學生的手段,是一件很平常的事,但有些學生將考試的作用和意義過分地誇大,對自己要求過高且常絕對化,認為考試失敗會帶來可怕的後果,帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去複習,考試,結果焦慮越來越嚴重,臨場發揮事與願違,減輕學生焦慮的關鍵,是改變學生的自我認知和評價,改變不合理的思維方式.
3.作好充分準備,以良好的心態迎接考試:預防產生過度焦慮最好的辦法,就是考前充分的準備.
考前準備包括物質準備,知識準備,體能準備和心理準備.物質準備是考試所需物品;知識準備掌握與複習情況;體能準備是身體狀況;心理準備是面對考試的心態.一般情況下,對考試結果影響考試成績.
4樓：匿名使用者
焦慮是人類心裡廣泛存在的一種很普遍的現象，人在面臨對自己有重大影響的事件時都會產生焦慮的情緒。然而，學生的考試對學生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進行評價學生學習好壞的基礎，因此考試焦慮現象在學生中相當普遍的存在。 根據耶克斯――多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助於學生發揮出最佳水平；但如果焦慮過度，就會起到反作用，過度的考試焦慮會干擾回憶知識的過程，同時對思維的過程也起到瓦解的作用，最終使學生考試發揮失常。
長期處於較高的焦慮狀態中對學生的身心健康是非常有害的。因此了解學生考試焦慮的成因並有針對性地幫助學生緩解過高焦慮既有利於學生的身心健康發展，也有助於學生在考試中發揮自己的最好水平，取得好的成績。由於導致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。
一般來說，家長能給孩子最大的支援，為解決考試焦慮的問題，家長可以從以下方面思考和改善： 確定適當的期望值 家長對於孩子的期望值過高或過低都不利於學習，目前家長的期望值普遍過高，需要適當降低。一方面要對孩子的實力有客觀的了解和評價；另一方面，要有正確的人才觀，糾正「考上大學才能成才，考不上就沒有出路」的錯誤觀點，樹立成才道路多渠道的意識。
面對期末考試，學生怎麼樣提公升學習成績呢？
5樓：匿名使用者
面對期末考試，學生怎麼樣提公升學習成績？別把考試當作一種負擔
即將期末考試了，有些學生的心裡就會感到緊張，有的甚至會影響睡眠，影響身體的健康。這種學習狀態對於即將到來的考試有百害而無一利。我們所以的學生需要明白，理想的學習狀態是：
不把考試當作一種負擔。
一、像對待做作業一樣對待考試
如果談起做課堂作業，所有的學生都不會感到緊張，那麼對待考試呢？我們只需要把它當成一次需要自己獨立完成的課堂作業就好了。如果有了這種意識，學生就會輕鬆地迎接考試的到來。
我們要知道考試是沒有任何問題的，學生需要通過考試建立起健康的心理素質，以應付人生其他類似的挑戰。如果學生可以很好地體會這句話，那麼，學生的考試意識就會得到淡化，考試壓力就會大大減輕。
二、培養順其自然的考試心態
期末考試即將來臨，學生需要做的就是精心進行準備，踏踏實實地把複習工作做好，培養自己順其自然的考試心態，這樣一來，心情反倒能平衡下來，說不定還真能考出理想的成績。
三、樹立考試必勝的自信心
臨考前，自信心是十分重要的，喪失自信心的人，常常過低估計自己的實力，激不起昂揚的鬥志。有些考生，平時成績挺不錯，但一到大考，就不行了，自信心不足是重要原因。考試必勝的思想要樹立，但失敗是人人都可能遇到的，因此臨考前，要有考試失敗的充分思想準備。
如果這場考試失敗了，但仍然能鬥志昂揚地去迎接下一場考試，那麼學生至少在心理上在朝著強者的方向邁進。
四、全面準備，接受結果
學生對於期末考試，需要明白的是，通過考試，檢測自己的知識、能力的掌握情況，不把考試成績看得過重，我們可以把分數估計得更低一些。 這樣結束後，即使考場出現一些失誤，心理調整也會快一些。我們需要養成的正確的態度是：
「盡最大的努力，做最壞的準備。」
放下思想包袱，擁有乙個良好的心態，學會給自己減壓。雖然我們改變不了考試的環境，但可以改變自己；我們改變不了考試的事實，但可以改變對待考試的態度；我們改變不了過去，但可以改變現在； 我們不能控制他人，但可以掌控自己；我們不能預知明天，但可以把握今天；我們不能樣樣順利，但可以事事盡心 ；我們不能左右天氣，但可以改變心情；我們不能選擇容貌，但可以展現笑容。同學們，我們需要用最燦爛的笑容迎接考試吧！
面對期末考試，有乙個良好的心理狀態，可以做到不把考試當成負擔，必然可以取得滿意的成績。
6樓：葡萄街上獼猴桃
期末考試時間少，任務多，我們複習時不能廣撒網，要學會抓重點，對核心考點有關的問題反覆研究，以平常心去對待，只要平時基本功紮實，期末考試是沒有什麼大問題的。
7樓：ok小可愛嗯嗯嗯
首先要對這個學期已經學過的知識進行總結，總會做錯的知識點要加強鞏固。然後就是不斷的複習，保持乙個良好的心態，在期末考試中就會取得乙個很好的成績。
8樓：職場導師夏清
要查漏補缺，把自己不會的都補上，不會的問題要多問問老師，做一做往年期末考試的題，找到相同的題型歸納總結
9樓：古橋寒雪
應該注重基礎知識而不是去做拔高訓練題，基礎牢固才是提高成績的最好途徑。
睡眠很淺，連睡覺都處於時刻的緊張狀態該如何緩解？
這樣就是焦慮吧，可能是有大多大量的潛意識的壓力在壓著自己讓自己放鬆一下，或者是靜下心來呀，自己去做一件事情，不要有太多的壓力，或者是可以找乙個朋友，去抒發一下自己的一些不快樂的情緒。這樣就是焦慮症 做大量運動或者強迫自己靜下心認真持續不想其它事情做某件事可以緩解。或者在生活中，你可以做一些比較讓自己...
如何應對考試前的緊張，如何應對考試前的緊張 10
半樹伴夭 考前最好不要看太多的書，多吃些冷的東西，可以是大腦冷靜。保持積極向上的心態，樂觀的對待考試。要時刻對自己說 我相信自己，我一定可以的！緊張時就試著做一下深呼吸，讓大腦有充足的氧氣供養。放鬆自己，多做一些運動鍛鍊。早睡早起，最好不要熬夜奮戰。 處方 找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在...
面試時怎樣消除緊張的狀態？面試如何消除緊張
我們所生活的環境每時每刻都會發生著各種各樣的變化，所以在社會經濟的不斷發展以及科技技術的不斷進步，人們的工作方式也越來越多樣化了，當然人們的生活壓力也越來越高了 對於每個人來說，選擇一款適合自己的工作是非常重要的事情 那麼這個過程我們必須要經歷的就是面試 面試的過程就是被面試官認可，或者是說進入公司...