1樓：石智智明
1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學習不是為老師，家長學的，而是為自己學的
2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應該這樣想：我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學的影響，只要全神貫注的做題目就行了。
3.考試緊張一部分原因在於你對所學知識不是很掌握，考前因做到充分的準備，數學一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。另外還有乙個小技巧，卷子前面如果做好了，後面再做起來就不會感覺太緊張了
4.把每次考試當做平時的作業寫，想想：考差了又有什麼，考試就是對平時的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數多了，自然就不怎麼緊張了。
只要你有一次考好，我想以後就會更有信心
你一定要保持好良好的考試狀態，不要讓他影響你的成績！
祝你成功！
2樓：小風愛小灰
■院文 考前的緊張情緒是一種正常的心理反應，適度的緊張不一定會影響發揮，還可能更有利於考試發揮。考生要做的不是徹底消除這種緊張情緒，而是認清其產生的本質，並採取適當的措施去加以控制，使之不影響考試的成績。海寧市第四人民醫院心理醫生稱：
消除考試前的緊張情緒應從以下幾個方面入手： 客觀地認識考前緊張。考前的適度興奮和緊張是一種正常的積極的心理反應，在生理上可能還伴有心跳加快、輕微顫抖等，可以加速腦血流速度，提高腦供氧量，動員全身肌肉系統處於備戰狀態，有利於快速反應。
倘若在考前反而神情漠然，那倒是有些不正常了。因此，首先要接受考前緊張這種情緒狀態，不要為此憂慮，避免形成惡性迴圈。 以學習為中心，積極做好應試準備，有些考生考前不是對考試本身緊張，而是對考試失敗的後果感到擔心，從而形成嚴重的心理壓力。
因此，只有考前充分複習好知識，打有準備之仗，才不至於臨陣害怕。 合理安排休息時間。複習功課雖然十分繁忙，但一定要保證休息時間，有規律的安排生活和學習，保持精力充沛。
3樓：楓之靈
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)鬆弛訓練：
在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。
此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計畫：若所擬的工作計畫不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。
而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。
精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。
從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。
乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。
在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。
做到有張有弛，勞逸結合。 當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：
「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：
「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。
因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。]
4樓：小纉
其實說實話，緊張感是很難消除的，人的一生無數時刻存在緊張感，就是因為存在得失心，所以產生了緊張感。 對於考試，你有負面情緒，就是怕失敗，從而產生了緊張感。 然而，你從來不會為吃飯而緊張，不會為睡覺而緊張。
原因有兩個，乙個是你經常做，乙個是沒有得失心。 因此，要把考前緊張情緒消沉幾乎是不可能的，但是可以把它降低 首先，就是大量的考試，例如高考，考生天天考，日日考，幾乎都已經習慣了考試的節奏，分數上上下下，也對自己的水平有了一定的認識。 因此，如果你了解自己的水平，就應該能感覺到自己能考到什麼分數，從而，也就沒有那麼緊張。
除非準備不充分，就是心裡沒底，那緊張情緒會非常劇烈。 說到這裡，總結一下，就是大量練習，正確估量自己的水平，考好了，應當滿意，考壞了，知道低於自己水平，就應該努力 如果沒有充分的準備，那一定是會緊張的 再說，得失心要有，可是要適當放低，考試不是定終生的事情，想想，你可能也就考個10幾年，工作後，你再也不會面對這試卷了，也極少應試。 重點是，人生路很長，不要被這一點小關卡難倒，放輕鬆。
不過說歸說，我畢業這麼多年，看到考試還是緊張，哈哈，還好不用考]
5樓：機荷
1、深呼吸。 2、心裡暗示：我一定行！
我肯定行！我睡最棒的！ 3、考前不再看自己沒有把握的知識點了，要相信你已經複習了，沒問題了。
你不會的別人肯定也不會。 4、轉移注意力：觀察窗外的美麗風景 ，藍天白雲，讓自己心情輕鬆，好起來 5，最最重要的一點——一定要好好學習，好好複習！
有把握才會有信心！ 加油!你肯定可以克服的！
你是最棒的哦！o(∩_∩)o~]
6樓：喧嘩
首先考前充分的準備是很重要的。其次，如果是大考，比如高考，考前一周保持平常的作息規律是很必要的，平常的環境下容易保持平常心。考試前一天可以到河邊、公園之類清淨的地方去轉轉，放鬆神經。
考前盡量不要聽有歌詞的歌，因為考試時想不起來答案的時候想起來昨晚聽過的歌的歌詞是很悲劇的事情。考試前一天睡前喝點奶，也不用刻意早睡，太早了容易睡不著，更緊張。考試時提前十五分鐘進場即可，太早去也容易緊張。
祝考試順利～]
7樓：用車小知識
今天給大家分享下，駕考時如何消除緊張情緒，希望對大家有幫助。
如何應對考試前緊張情緒
8樓：哲學和社會科學探索者
哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。
焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。
1、考試焦慮的含義
考試焦慮是以擔憂為基本特徵，以防禦和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。
2、消除考試焦慮的方法
第一，認真學習，充分準備。
第二，增強考試的信心。
第三，對考試有個正確的認知評價。
第四，掌握必要的應試技巧。
首先，對考試要胸中有數，題型、評分標準等
其次，在考試中要保持平靜。
最後，不要過分關心答案的對錯。注重學習過程和效果，淡化考試結果。
我們可以舉一反三，消解其他焦慮。
如何應對考前過於緊張的情緒，如何應對考試前緊張情緒
小知73123僖誄 聽聽歌，讓自己處於放鬆的狀態。或者一做一些自己喜歡做的事情，讓自己先不要去思考關於考試的事兒。調整好自己的心態，在心裡就告訴自己這不是多大的事兒。不要讓考試給自己過多的壓力，這樣會考不好的。 考試過於緊張，其實還是對自己的不自信，感覺自己不能很好的應對這個考試。可以去嘗試深呼吸，...
如何應對考試前的緊張，如何應對考試前的緊張 10
半樹伴夭 考前最好不要看太多的書，多吃些冷的東西，可以是大腦冷靜。保持積極向上的心態，樂觀的對待考試。要時刻對自己說 我相信自己，我一定可以的！緊張時就試著做一下深呼吸，讓大腦有充足的氧氣供養。放鬆自己，多做一些運動鍛鍊。早睡早起，最好不要熬夜奮戰。 處方 找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在...
後天考科目二，如何消除緊張的心理？
你就當在駕校練習只不過換了乙個場地 排個隊而已。我當年考試時，總把自己當野的，把旁邊的考官當搭車的。考駕照科目二時怎樣克服緊張心理？你這是考試綜合症，那就要多練習，達到熟練，這樣才會有信心，才不會那麼緊張。考試時多試試深呼吸。謝謝採納。吃口香糖 薄荷味的 跟在學校練的一樣，放輕鬆，平常心態已一定過。...