1樓：**大白姚小賤
**期間有幾種食物千萬不要吃，因為它的熱量是普通脂肪的7倍
2樓：漁樵耕讀看古今
瘦人健身要多補充蛋白質和肉類，比如牛奶，牛肉，雞蛋，魚類等。
3樓：仲伯
吃還是要吃，畢竟人體維持健康需要這些東西，但不要多吃，適可而止
特別瘦的人健身時需要增脂嗎
4樓：匿名使用者
不需要增脂，單純的練肌肉就行
瘦子健身,一天要吃多少克雞胸肉? 20
5樓：我不要太可愛
根據中國居民膳食指南推薦，絕大多數人每日推薦不論食用雞、鴨、魚、蝦，還是牛、羊、豬等，總之這些『肉』的總量在100-150克之間就足夠了。可以說，這個標準適用於絕大多數的健康人群。我們可以把這分配在三餐中，也就是說，每餐一兩肉其實就差不多了。
如果是一塊精瘦肉，大概就是三指來寬的樣子；如果是魚蝦，乙個掌心就在75克左右。如果你一頓吃了這麼多，一天2-3頓，你的食肉量就基本達標。當然，現在更多的人對比一下這個標準，食肉量其實是遠遠超標的。
6樓：泥遐思宿淑
你好，雞胸肉的蛋白質含量大概為30%，半斤雞胸肉為250g，這麼算來，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質。而對於乙個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質，如果你150斤，那麼你就需要每天攝入150g蛋白質，肌肉才能生長。1個
7樓：匿名使用者
這應沒絕對的數字，健身飲食靠葷素搭配，光吃雞肉肯定不行，更何況現在的市場上的雞很難說不是靠飼料、激素等催大的。
8樓：來人抓去閹了
雞肉現在基本有激素，建議不要吃太多。瘦子怎麼吃都不胖的話，不妨買蛋白粉試試。
9樓：陰
一頓飯2兩肉
一斤蔬菜
瘦人練肌肉需要先吃胖嗎
10樓：匿名使用者
1其實瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。步驟閱讀2人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。
步驟閱讀3人體肌肉的增長是通過鍛鍊來「破壞」肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。步驟閱讀4因此，瘦人練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長。科學的鍛鍊從健身的角度來講就是採用大重量、中次數（8到12個）的方法來鍛鍊全身肌肉。
每次鍛鍊後補充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、蝦等。
瘦人健身增重，是攝入碳水重要還是熱量重要
11樓：簡單生活日記
**時，是控制脂肪的攝入，還是控制碳水化合物的攝入？
12樓：葵花籽
當然是碳水，要想增肌必須多攝入碳水和蛋白質。
13樓：晉令颯
其實，碳水化合物主要就是來提供熱量的，健身增重，主要進行力量訓練，逐步增加訓練重量，在運動完後吃些增肌粉，增肌增重效果會比較好。外國品牌的效果會好些，在x寶pqfitness等，很方便就可以找到，平時多吃多喝多睡。
對於減脂的人來說，健身後要不要吃東西？
14樓：超燃型動減脂訓練營
一，晚上健身後不能吃東西。絕大多數運動醫學研究報告支援連續運動30分鐘後，繼續運動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運動還會繼續減脂。如果晚間健身後再吃東西，補充大量營養，很快睡覺，這些營養不能有效消化又會轉化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
二，白天運動後吃東西有講究。
**降脂必須先得控制飲食攝入總量，確保總攝入熱量大卡少於總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩範圍內，根據自己的體重及運動量確定。只要總量控制好，白天健身，運動鍛鍊後可以補充能量。
三，高強度，激烈的運動鍛鍊後及時補充能量很重要。
高強度的運動鍛鍊後必須及時補充能量，健身運動也是高強度運動，運動後應該及時補充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時不應多攝入碳水化合物，應多攝入蛋白質。
15樓：asfa亞體協教練培訓
要想得到好的健身減脂效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計畫，以及乙個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計畫就顯得特別重要。
16樓：**
要吃的，吃蛋白質蔬菜肉都可以，不要吃太油膩的東西，主食也可以吃最好是粗糧
瘦子需要先吃胖再健身嗎
17樓：year幸運寵兒
瘦子增肌確實是要多吃，熱量和蛋白質都要高，但不必等到先胖了再練。直接開始就可以了。脂肪和肌肉沒有直接的轉化關係。
也就是說，脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。這是兩樣某種程度上不相干的事物。想要練好肌肉，不需要預先吃出脂肪。
如果天生就比較瘦，改善身材最重要的就是練和吃。瘦人練習的重點一定是肌肉圍度的增加。所以應該採用骨骼肌增加的訓練模式。
有人說過「你要練肌肉，就要先吃胖，這樣你的能量才夠。」。脂肪和蛋白質在極端條件下是可以轉換，但在這裡就屬於想多了，健身是不會讓脂肪變肌肉，肌肉變脂肪的。
18樓：感性與理性的衝突
健身跟胖瘦沒關係的事情。
健身不能吃脂肪高的食物還是不能吃碳水化合物的食物 20
19樓：文化永生
健身不能吃脂肪高的食物。健身需要遵循高蛋白低脂肪攝入的原則。少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉公尺、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
不吃主食的人沒有攝入正常的碳水化合物，其基礎代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會下降。其實碳水化合物能提高人的基礎代謝率，也就是說，能讓人在相同的時間和運動量內，消耗更多的脂肪。
20樓：cec食安體驗中心
經過劇烈的健身鍛鍊後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，但這不代表你可以隨意。如果要增肌或者**，就需要慎重對待健身後的飲食。
在健身後，補充一定的卡里和相應營養很重要，這需要蛋白質和碳水化合物。不過，富含脂肪和醣類的不健康食品必須杜絕。主要包括以下幾類：
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
21樓：一指緋紅
最好兩個都少吃，吃瘦肉蔬菜最好，如果不是刷脂期，最好補充糙公尺，紅薯，土豆這類碳水化合物。這類碳水比公尺飯吸收更慢，更耐餓。
高脂肪低碳水是可以起到快速**的效果，但是膽固醇太高了。
所以還是合理使用瘦肉，蔬菜和糙公尺這類粗糧更好。
22樓：道心
其實只要消耗大於攝入就可以 一般人沒時間 消耗大量熱量 只能減少攝入量
23樓：
前者可以少吃後者最好不吃，，再加上科學合理的膳食和運動，持之以恆就能成功
24樓：匿名使用者
兩者都不建議多吃，合理的量是最好的
25樓：小茨佬
看你健身的目的是啥？
跑步前後到底要不要吃東西？早晨跑步前要不要吃早飯？
跑步前不吃東西，這個前我定義為起碼1個小時，如果真的很餓，但又想等下去跑步，我會吃幾塊鹹味的餅乾，喝少量水。早晨跑步前要不要吃早飯？早上晨練要不要吃早飯？現在知道還不晚。跑前最好不要吃飯，可以飯後半小時之後運動！早晨最好不要跑步，尤其是在太陽沒有出來的時候 空氣中二氧化碳含量很高 可以做一些舒緩的伸...
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