1樓：匿名使用者
好您，很高興能為您解答：
**最有效的辦法就是食療加運動，不要相信所謂的藥物，藥物都是會干擾人體內分泌的。要求短時間的**和快速**，只有服**藥快。**藥都是破壞人體正常新陳代謝和身體機能，**藥吃了能瘦，但停藥就會更胖，對未婚女性能造成不孕不育症，還會造成心臟病 很多吃過各種**藥，藥停就**，想**就別投機取巧，必須運動和節食相結合， 沒別的辦法讓您瘦下來。
科學**安全效果好，此項措施是最可靠及最科學的腹部**辦法，管好嘴，放開退。國際健身房的**方法也不過就是如此，以飲食控制來降低熱量的攝入，實現降體重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆積，不控制脂肪的攝入，運動量再大也無濟於事，**成功人士的經驗告訴我們，每天飯量七分飽，杜絕高脂，高糖的的攝入，加強有氧鍛鍊，才能實現降脂降肥，只要每天堅持以上方法就不會**，**效果穩步提公升，這就是健康**的新概念。
——希望能幫助您，您如果滿意就採納我哦。謝謝
2樓：旋轉的**盒
1、身體挺直站立，雙手放鬆、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀態
2、吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒後，再重複第乙個步驟。反覆練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰腹線條
練習的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完後幾組動作後，腰腹應該會有些微酸酸的感覺，如果完全沒感覺，反而是下背部感到很痠痛，那就表示你的姿勢不正確
不僅沒有塑身效果，還會產生運動傷害
這兩個運動每天都堅持做，之後再在睡前把 伊秀 韻 塗在腰上按摩到發熱，堅持就好。。
3樓：匿名使用者
轉呼啦圈 做仰臥起坐
4樓：佴鑲之
來我天天給你按摩…肯定會瘦下來的…
怎麼減腰兩側上的贅肉？用什麼方法瘦腰快？
5樓：淮安紅小豆
1，喝水，少吃，排除體內多餘的垃圾，一般3天排洩乾淨了，你會發現腰瘦了一圈
2,簡單的瑜伽體式
3呼啦圈
6樓：就是個名字了
瘦腰的最快方法1）雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成v字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。
瘦腰的最快方法2）雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向後伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
瘦腰的最快方法3）雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
瘦腰的最快方法4）雙腳併攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。
瘦腰的最快方法5）身體放鬆談整改地面上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
瘦腰的最快方法6）雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
瘦腰的最快方法7）雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作堅持10個呼吸左右。
瘦腰的最快方法 8）雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳後彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然後回落，換另外一邊重複剛才的動作，左右一組，重複10組左右。
瘦腰的最快方法9）身體躺在地面上，雙手彎曲扶住後腦勺，雙腳併攏腳後跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊能重複剛才的動作。
瘦腰的最快方法10）雙腳分開兩肩寬，彎曲膝蓋，左腳的腳後跟抬起，雙手指尖伸直，彎曲你的上半身，左手房子啊右腳腳尖前，右手在身後伸直，伸展你的身體，吸氣，雙手平舉雙腳繃直跳起來，回落重複初始姿勢，然後換另一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
注意事項
以上10步瘦腰的動作，每一步都很關鍵，起到的作用也都是很明顯的，只要就愛你才下去，擁有乙個完美的腰部是沒有任何問題的，當然了，前提是你必須是乙個勤快的人，如果覺得上面麻煩話還有更簡單的方法，可以參考一下下面的參考資料進行學習和了解，希望對你有幫助。
7樓：匿名使用者
最好配合一定的量的有氧運動鍛鍊，可以跑步、跳繩等，每次半小時就好，堅持一兩個月就能見瘦，不過我不喜歡運動**，太慢了了都沒痩立美好用，很難找到比美美更健康**更快的了，而且它的口碑也不是一般的好，你用過就知道了，再堅持每週三次運動鍛鍊，身體肌肉會更加勻稱，跟著身材恢復也快。 ~~
怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉
8樓：
仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿，腰背部要平臥在地上；抑制呼吸並盡量長時間地保持這個姿勢然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回覆到開始的姿勢。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
9樓：農人老獅
1天6組，1組60次
10樓：桓夏析天真
早起做50仰臥起坐，睡前做50俯臥撐。可以根據個人實際情況去調整，2~3個月就行了。
11樓：手機使用者
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。 動作二：
預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。
重複此動作2組，每組10￣～15次。 動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 下腹部 動作一：
非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次 要堅持運動啦~~cc~~
12樓：暮年簪
做該部位的有氧拉伸運動,瑜珈就很好啊,肌肉緊實後,不僅會瘦而且**看上去也很好
13樓：匿名使用者
靠牆站 ，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
當然飲食也是要控制的，建議用很多明星大咖都在用的雷3，當之無愧的高階**代表
想瘦腰瘦肚子的贅肉，有什麼有效方法？
14樓：匿名使用者
瘦肚子上的贅肉我還是有一套方法的，之前我也是挺重的，5個月基本上瘦下了50斤，令同事們刮目相看。我的經驗其實很簡單，首先嚴格控制食慾，堅決不吃零食，也不要吃高油膩高熱量食物如油條、炸雞等。其次，雖然我不怎麼喜歡運動，但是乙個星期還是強迫自己去鍛鍊一下身體，如騎自行車、跑步、游泳……乙個星期3-4次吧。
當然上述方法同步進行效果還是挺慢的。所以我在朋友建議下還搭配了金針菇精華共同進行，堅持2個月後看得明顯效果。之後一起使用到瘦下了50斤。所以**還是得從多個方面努力才行。
我人挺瘦的，但是腰上有肉，又不想去運動什麼的，有什麼方法可以讓我的腰瘦下來嗎？
15樓：匿名使用者
s女郎魔法餅乾，這是一種**吃的代餐餅乾，是低熱量、低公升糖、高營養的營養餐，讓人體能夠更加容易吸收所需營養，加速體內多餘脂類的分解，提供人體所需的熱量，從而達到健康減脂的目的。你就是腰部有點脂肪，吃這個作用不錯的。
16樓：星空下
想**還不想運動 真是異想天開啊
男同胞腰上的肉怎麼鍛鍊瘦的快
神劍康謁 平坦腹部秘訣 每 九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現 肚腩 加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化...
小腹和肚子這邊的肉多,要怎麼減，怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉?區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動...
怎麼做才能快速減腰上的肉，怎麼鍛鍊才能快速的減去腰上的肥肉
多做仰臥起坐，多參加晨練，其實還有一點也很重要，就是自己隨時注意挺胸收腹，少在電腦桌上呆.做仰臥起坐，還有個方法就是只吃蘋果連著吃三天就能減掉6斤，我試過這個方法真的管用。這是要一步一步來的 最後減得才是腰部 不能一步登天 腰腹部脂肪堆積可以通過吸脂的方法去除 晚上不要吃夜宵！白天不要沒事就睡 怎麼...