1樓:簡莞然庾修
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**,每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走一小時和跑步二十分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
2樓:尤清舒召娜
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰使用時機:飯後2小時以後。
雙腳站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹使用時機:飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。
2.後換另乙隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合!
最後,恩,也可以試試牛奶荷葉膠囊,對於這種區域性**,效果還是很好的。牛奶荷葉膠囊,對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
3樓:司燕舞景鑫
**是一種態度,既然你做出決定**,那就是一輩子的工程,而不是1個月~2個月~~~~~~所以先用**產品取得成效,然後再用飲食來維持,要有堅定的意志力哦!加油!(**產品我選擇的是純中藥的美姿**膠囊,雖然見效慢了點,不過效果還是不錯的,乙個月瘦了16斤)
怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊??
4樓:噠啉
對於**,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的**方法,快來看看吧! 原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法:
重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。 step1—將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上; step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:
這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留 step4—數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。 步行 見效點:腿、腰 在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計畫一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?no!瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切ok!
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。 瑜珈 見效點:
全身 來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。 跳舞 見效點:全身 輕歌曼舞,每週3至4次,也是**方法之一。
跳繩 見效點:大腿、小腿 只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融**於遊戲中。 晨操 見效點:
全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法) 晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。 喝水 見效點:全身 我們常常這樣慨嘆:
唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去**,距離苗條日子就不遠矣!
眾多的**法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2公升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點:全身 用溫水沖濕全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使**發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
5樓:匿名使用者
側躺半仰臥起坐身體側躺著,身體保持筆直,雙手往後抱頭,抬起又放下,就像做仰臥起坐一樣,如此重複10此左右。這個動作可以拉伸腿部肌肉,並且可以鍛鍊到腰的兩側,從而可以消滅肚子裡邊多餘的脂肪。
平躺抬起上身保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,重複此動作3組,每組15次。此動作可以鍛鍊腰部力量並減肚子。
上半身和雙腳抬起呈v型坐在墊子上,雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側,保持自然呼吸,雙手掌心相對平舉在身體前, 上半身和雙腳同時抬起, 雙腿和雙手臂戶型平行, 堅持10秒然後慢慢躺下。重複10次左右。腰腹用力的同時達到減肚子的目的。
每個動作迴圈20次左右,更多的可以去《任涵去脂》一文裡邊有很多的**方法
如何以最快的速度減掉大腿上的肉
6樓:壯哥平天下
愛美之心,人皆有之。現在很多人都對自己的身材不滿意,想要**,那麼如何才能快速地**?事實上,想要快速地**,只需要記住以下幾點即可:
第一點,一定要喝充足的水。盡量堅持每天早上起床喝一杯白開水,水溫不要太涼,溫水最好,它能夠使腸胃蠕動加快,從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素,還能夠促進消化吸收和新陳代謝,體內垃圾能夠及時排出,自然有利於**。
第二點,晚飯盡量七分飽。在日常生活中,很多人都會為了**而不吃晚飯,雖然能有一定的效果,但是經常不吃晚飯對身體有很大影響,所以晚飯還是要吃的,吃到七分飽剛剛好。
第三點,盡量多吃黃瓜。大多數人都知道經常吃黃瓜能夠**,黃瓜具有脆甜多汁的口感,黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸,這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉化成脂肪的丙醇二酸,敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。
第四點,可以適當地多做有氧運動。有氧運動不單單只是跑跑步這麼簡單,如果每天都是同一時間,相同的運動量,時間久了,身體早就適應了你的運動強度,在相同運動量的情況下,身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在**初期確實會有明顯的效果,而後效果會隨之減弱。
因此,在做有氧運動的時候,也不能過於單一,可以適當地多安排幾種,保證每天不重複。
第五點,一定要保持充足睡眠。當睡眠不足時,人會變得萎靡不振,進而也會導致人體新陳代謝緩慢,體內垃圾不能及時排出,不利於**。因此,一定要保持充足的睡眠。
7樓:匿名使用者
瘦大腿需要從運動,心理和飲食上下手,但無論如何必須要堅持,才能達到理想效果。
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**,
3、制定**計畫。制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。尤其是蘋果,眾所周知,「一天一蘋果,醫生遠離我」。
蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。
注意事項:
1、平衡膳食。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
2、熱量負平衡。請記住**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
3、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
4、**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
5、減少熱量的攝入。如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤。
6、改變食物結構。不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物。
7、不吃太多飲料。用水代替飲料。
怎樣才能快速減掉大腿上的肉肉,如何以最快的速度減掉大腿上的肉
澄雯賽空 瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑...
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