1樓：小驢回家
去健身房練器械 或者跑步跳繩
2樓：223七恆
去健身房詢問專業導師
如可健美、練肌肉，給個計畫，要全身肌肉的方案
3樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
1)健身計畫:
周一:胸+三頭
平臥槓鈴推舉 8-12rm (個)x3組
上斜啞鈴推舉 8-12rm
上斜啞鈴飛鳥 8-12rm
坐姿e-z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12rm
繩索下壓 8-12rm
週三:背+二頭
寬握引體向上 8-12rm (個)x3組
俯立槓鈴划船 8-12rm
頸前下拉 8-12rm
e-z槓槓鈴彎舉 8-12rm
拉力器彎舉 8-12rm
周五:肩+腹
坐姿啞鈴推舉 8-12rm (個)x3組
立姿啞鈴側平舉 8-12rm
直立划船 8-12rm
仰臥起坐15-20rm
懸垂舉腿15-20rm
週日:腿
深蹲 10-15rm (個)x3組
坐姿腿舉 10-15rm
腿屈伸 12-15rm
腿彎舉 12-15rm
1：如果你只是想身材好些，部分地方出點肌肉，那樣的話，你的訓練量有點大，你的身體也承受不了，
2：想法很好，你歲數不是很大，不要太強的運動，不然會影響到你長身體的。
另外實際運動中是不一樣的，你的想法是讓身材更完美一些，那就要乙個長期的訓練，你現在做的計畫全是健身房的計畫，你家裡應該沒有這麼多的訓練器。
3：如果你在時間和金錢上沒有什麼問題，那就要找乙個教練帶你練。不然按你現在的訓練計畫你的身體會出問題，反而適得其反了那就得不嘗失了。對吧。
4：訓練不是你自己弄個計畫就可以實施的，這裡面
1-包括訓練前的熱身，怎麼熱身，
2-訓練後的慢降溫等，
3-還有，好的身材要訓練非常長的時間才能有效果，不是你做幾下動作就出效果的，
4-同時你在訓練時還要搭配一些食材，粗纖維素的藥品等等，，，，，，
在網上一兩句話是說不清楚的，建議你如果在錢包裡不差錢的情況下還是找乙個教練吧。因為只練不吃，你的身材也不會練出來的，另外也會事倍而功半。
但願我的回覆對你有些用處
全身肌肉鍛鍊方案有哪些？ 20
4樓：吉祥母
多看健美運動員的鍛鍊身體方法。
健美先生的肌肉怎麼練? 20
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
想練身肌肉，現在身上肥肉太多，尤其是胸，都下垂了，求一套合理的健身方案。飲食需要注意什麼等等。
6樓：張
當然是含脂少的，多吃蛋白質
健美運動員的肌肉是怎麼練成的？
15歲適合練健美麼？15歲練肌肉好嗎
15歲練肌肉好嗎 15歲合適練肌肉。啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處 訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以...
為什麼我練健美不長肌肉，為什麼我練啞鈴不長肌肉？
我是一名健身教練我來回答你的問題 健身肌肉增長快的要訣是你本身就有較大的身軀 然後通過鍛鍊使肌肉比重在體內增加 減少脂肪的含量 這個就是健身的一個完整過程 所以你需要的不光是鍛鍊 你需要的首先是增重 樓上胡說啦 首先 要保證蛋白質攝入量 那是你肌肉的我 沒有蛋白質 再怎麼練也是無用的 蛋白質粉 雞蛋...
怎樣才能把肌肉練的象健美先生那樣
鍛鍊成那樣的肌肉是很困難的，不僅僅是有訓練技巧和飲食技術，也是需要天賦的 1，肌肉的生長是需要先造成破壞的，一般人的訓練技術對肌肉造成的破壞能力是很有限的，因此肌肉的合成能力也所有限的，2，所以需要高超的訓練技術，而且需要對肌肉的功能和形態研究的很清晰 3，需要配合著許多的補劑，因為那樣的訓練強度是...