1樓：匿名使用者
嘻嘻，這是反應，正常的。在運動員裡，都說沒一次反應就是長力量，過幾天就好了！說籠統些，就是缺練！
但是也說明你練到了，只是不要過度盲目的練哦~練完還要注意放鬆肌肉、牽拉，否則練出來的肌肉也是一塊塊沒有線條的哦~
2樓：少年技術宅
肌肉痠痛是正常的，大概是太久沒鍛鍊，你的運動量又有點過量，先把你的運動量減半，再逐漸增加，不過最好的鍛鍊還是晚上出門散散步。
3樓：這也會過去
其實，我覺得下面的夥伴們的回答都已經是很全面了。但是我覺得最重要的一點是：想要身體好，不如天天練長跑。
中國有句諺語說得非常好，那就是：仙丹妙藥靈芝草，不如天天練長跑。這是非常有道理的。
以前的我有實踐過，特別有感觸，希望我的一些小建議能夠幫到你。謝謝。
天天鍛鍊不休息會影響鍛鍊肌肉的效果嗎？
4樓：匿名使用者
天天鍛鍊是看你的怎麼訓練了
如果你天天強度訓練,是個人都受不了
一般是有個週期 一般都是2到4天為乙個週期(按個人身體調節能力,一般都是3天).
週期的最後一天 是強度訓練
其他的時候 是要把該訓練的部位 訓練到了, 熱身就好.
胸肌我教你入門.你手臂已經不力量不錯了.
那就做俯臥撐..
雙手掌向內,(可以提前把胸肌頂格成方塊型)一般是10到20個為一組
一般按你來說就是3到4組..
或者就是雙手掌向上,兩手的距離靠近點(一般都是雙手掌和肩膀一樣寬的距離)
啞鈴煉胸的方法:就是 臥推啞鈴.(躺在長椅子,雙手懸空最好)上手臂和肩膀平行,小臂和身體成90度.
然後把啞鈴推到胸前. 重複動作
一般也是10到15個一組.然後分2到3組
當啞鈴被推到最高點的時候呼氣,,
做運動要調整好自己的呼吸節奏,不要一口氣做幾下.這樣沒有效果.
乙個完整動作,乙個呼吸來回
腿部:先開始跑步.長跑!
基本從800開始鍛鍊.然後轉換成1000公尺. 一天一次就好.心情好可以多跑點..
5樓：阿媛
不會影響，不過這樣鍛鍊不科學，肌肉需要休息的，腹肌要休息24小時，其他肌肉要48小時，也就是每天都可以做俯臥撐，其他的肌肉群需要**一天，建議：一天光做俯臥撐，第二天做其他的訓練，做到身體營養跟鍛鍊的步伐跟得上。
天天不停的練習多長時間能鍛鍊不明顯的肌肉
6樓：匿名使用者
訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
練肌肉可不可以天天練？如果不能，那麼天天練的壞處有那些？
7樓：匿名使用者
天天練不利於肌肉恢復生長。可以天天練，主要長力量。
每天鍛鍊乙個小時 長期鍛鍊是否能夠練出肌肉 20
8樓：刀手
唯一需要改進的是不能再喝飲料了 喝點白開水或者加少許鹽 糖的水！！！飲料喝多了，特別是運動後喝對身體傷害很大，很容易得糖尿病！
9樓：夢夢夢夢夢林夕
當然可以啊，好好堅持吧
肌肉鍛鍊的話，每天都練習還是隔天練習一次，哪個效果好？
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
11樓：第七路口
是隔天都練習，需要持之以恆。
健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
12樓：匿名使用者
隔天練習一次效果好是這樣的增肌顧名思義就是長肌肉每週3-4次的訓練安排，1、3、5、7或者2、4、6每次訓練部分肌肉都要做到力竭還有一種方法：可以每天訓練的方法比如，周一鍛鍊胸大肌和肩部三角肌周二上述肌肉給與休息，鍛鍊背闊肌或腿部肌肉群可以自己安排鍛鍊腰腹肌或者手臂肱
二、肱三頭肌每天強度訓練不同部分的肌肉堅持！加油！！！
13樓：匿名使用者
要全面發展肌肉 大肌肉群 胸大肌 背闊肌 肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌 股四頭肌 7個肌群 一天練乙個完全可以 沒必要每天都練習乙個部位或者隔天再練一次 要知道肌肉生長需要休息+營養 天天訓練乙個部位 或者隔一天就又練一遍 只有1種可能越練越小 一般肌肉恢復需要48小時這是基本常識 一天乙個部位剛好7天 休息一天 如果你比較專業的話 可以把2個部位組合在一起訓練
鍛鍊肌肉的最好方法是什麼，在家練肌肉的最好方法
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提公升吸收功能，改變新陳代謝，這是乙個系統，所以不要期望短時間改變它。怎麼改變？通過肌...
游泳一般鍛鍊的是哪部分肌肉，游泳能鍛鍊哪些部分的肌肉
健身就是晚上練效果才好的。游泳一般要1個小時以上，對形體有幫助的是自由式，其他泳姿稍差，也就是健身的作用吧。堅持，至少一周去3次，或者兩次游泳，外加一次足球，籃球，羽毛球等等，時間至少1小時。祝你成功！ 尊嚴小賊 游泳在科學上說是鍛鍊全身肌肉 但依個人經驗，關鍵是看你用的泳姿 蝶泳，最難的泳姿，效果...
這樣的肌肉得練多久天天小時可以鍛鍊的時間
看你怎麼鍛鍊唄 你有什麼設施呢？比如 亞玲 臂力器之類的。通過 可以看出，這個人肯定練過。著重練習胸肌。腹肌練過 後來停止訓練 就會出現這樣的效果。胸肌的訓練的可以採用 彈簧拉力器。每組30次 握力棒 是用來鍛鍊 肩膀兩側跟手臂的力量。腹肌最有效的辦法就是仰臥起坐。我說的仰臥起坐不是我們平時做的那樣...