1樓：有夢既敢為
俯臥撐主要鍛鍊bai上肢、腰du
部及腹部的肌肉，尤zhi其是胸肌。簡單有dao效。
在日常鍛鍊和體育回課答上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
2樓：知我幾分
俯臥撐可以鍛鍊哪一部分肌肉。
3樓：匿名使用者
腹肌可以嗎？對腹部肌肉可以減少脂肪肝嗎？
俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
4樓：犁振華桓俏
俯臥撐不會是手臂變粗，窄握的話，是主要是練肱三頭肌，寬握則是練胸肌。
5樓：咔嘰不咔嘰
腰腹核心肌肉，上臂肌肉，胸肌～
做俯臥撐能鍛鍊哪些肌肉?
6樓：接培勝關雀
這個是肯定的！
俯臥撐：首先，前期俯臥撐時，兩手距離與肩同寬，指尖向前，做的時候抬頭看前方，不要看地面。一組20個，中間休息不超過35秒，再來一組（反覆）等到你可以一口氣做50個的時候，可以進行後期俯臥撐：
就是把指尖的位置從向前變成相對，這樣會加大難度（你也可以一開始就這樣），最後可以試著把腳抬高（離地面乙個椅子的高度）這樣更加鍛鍊哦，效果也會更好。
腹肌：仰臥起坐，這也是最簡單也是最有效地。仰臥起坐初期是雙手十指交叉放於後腦（不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面）腿部彎曲，壓住腳背起身。
這樣你可以一組20個（數量視自己能力），中間休息40秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放平，不用壓住，雙手姿勢不變，完全憑藉腹部肌肉起來，這樣開始也許會覺得兩腿想抬起，正常，也許是腹肌還不夠發達，這樣做法是後期了。如果你鍛鍊的地面很硬，建議你買個小墊子（5cm），不然你的尾骨會磨破的（很疼）。
鍛鍊時間最好是下午4點，至於數量還是看你自己的體能嘍，其實不在乎數量，而是質量，而且一定要堅持啊。
最後祝你早日有肌肉，謝謝採納！
7樓：聲平曉丁維
俯臥撐可以鍛鍊人的。
肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、背闊肌，同時對腰肌和腹肌也有一定作用。
做俯臥撐主要鍛鍊什麼地方的肌肉？
8樓：車暄美勾澈
胸肌和胳膊上的肌肉。 槓鈴臥推，引體向上，深蹲，這是三個最基本的動作，它們會讓你全身的肌肉都能得到鍛鍊並逐漸適應。有些你認為很新穎的動作其實對你幫助不大，它們大多被中高階健美者用來雕刻肌肉線條，而你現在需要的是增長塊頭。
槓鈴臥推－－主打胸肌，兼顧三角肌前束，肱三頭肌。用不低於10次的重量做10組，後面幾組做不到10次可逐漸減重。
引體向上及器械寬握下拉，主打背闊肌，兼顧肱二頭肌和三角肌後束及增強前臂的握力。能做幾個做幾個，最好有人輔助你完成，用手托著你的後腰。引體向上做不動了，就做寬握下拉，兩個動作加起來做10組。
深蹲，就是練腿的，兼顧到臀部。用不低於10次的重量做10組。
9樓：誰都比我帥
俯臥撐最大的優點就是它不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊我們全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三頭肌)、肩膀(三角肌肌前束)、後背(小圓肌，岡下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
要看在乙個動作中那塊肌肉用力，通過這個動作關節的活動就可以看出肌肉的收縮。
在做俯臥撐這個動作時，肩關節在失狀面做運動，所以主動肌(就所謂主要用力的肌肉)是胸大肌；而肘關節的運動主動肌是肱三頭肌。
所以俯臥撐主要鍛鍊胸和肱三頭肌，其它肌肉都是協同肌。
10樓：網友
俯臥撐可以鍛鍊哪一部分肌肉。
11樓：向思瑩冀爰
能鍛鍊到的部位挺多的，主要就是鍛鍊胸肌為主，其次為。
肩背肌群，練習。
俯臥撐必須要有很好的方法節奏，不能一次性沒規律的鍛鍊也是沒效果的。建議你每次15個，分4組做完，如果強度不夠，可以適量增加個數。
12樓：通耕順漢巳
當然是胸肌啦，腹肌和臀部肌肉也很有效果，做好是每天少做多組，這樣比較有效，比如一次做三十個，每天做五組…我就是這樣練的，到後面可以增加到一組五十個這樣子，你自己考慮考慮…
13樓：相滌上官秋靈
主要是胸肌，其次是三角肌（就是肩膀的肌肉），肱三頭肌（就是把手臂伸直後呈馬蹄形的那塊肌肉，在後面）和腹肌，還有很多胸肌和腹肌周圍的小肌肉群。
不管姿勢怎麼變，都是這幾塊肌肉在用力。
14樓：匿名使用者
胸！還有肩，重要的是堅持，就是練大，我們班上的女孩子沒幾個大我。
15樓：喬芝英多凡
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為，「完成乙個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每乙個部位。;所以，做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能，檢驗男人的體質。
老年人生物力學研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出乙個人是否擁有抗衰老能力。
16樓：匿名使用者
和你雙手分開的距離有關係的。
距離適中練胸肌。
距離過遠或過近都是練肱2，3了。
17樓：匿名使用者
肱三頭肌，胸肌，背闊，胸大肌等。
18樓：網友
主要鍛鍊的是胸肌和肱三頭肌。
19樓：匿名使用者
胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌，背闊，三角肌。
俯臥撐可以鍛鍊哪一部分的肌肉？
20樓：一簡單小姐
第一部分肯定是手臂的肌肉群啦，第二部分是在收腹保持核心肌肉收緊的時候鍛鍊腹部肌肉。
21樓：小du趣談時事
當然是腹部肌肉了，做俯臥撐的時候腹部得到訓練，還能鍛鍊胳膊二頭肌。
22樓：匿名使用者
事實上俯臥撐對胸側肌還有內側，對肩部肌肉也有很好的鍛鍊。不過要說的乙個是，不同的俯臥撐動作它的側重點不一樣鍛鍊的重心不同。比方說窄間距俯臥撐就是鍛鍊胸部內側的。
23樓：猴09240緯彝
標準俯臥撐，最主要肌肉：胸大肌，主要協同肌肉：肱三頭肌和三角肌前束，次協同肌肉：腹和小臂，參於發力肌肉：大腿、小腿、臀、背、腰。
24樓：知哥46781宗鴉
俯臥撐可以鍛鍊哪部分肌肉？俯臥撐，可以鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束等上肢部位的肌肉。
25樓：人間海棠
看你兩手距離多寬了，一般大於肩寬的話偏向胸肌，小於等於肩寬主要就是練手臂肱三頭肌了。對於三角肌前束、核心集群(腰腹力量)等都有輔助鍛鍊。
26樓：猴04092鹿植
首先就是肱三頭肌了，可能大家一般都對肱二頭肌比較熟悉。先講講肱三頭肌的位置吧，肱三頭肌就是大臂後側的那塊肌肉，也就是在我們的肱二頭肌的對面，與肱二頭肌是一對拮抗肌。一般來說，我們的肱三頭肌收縮發力的主要功能，就是讓自己的肘關節完成乙個伸的動作，而我們在做俯臥撐時，撐起階段中，自己的肘關節是要去完成應該伸的動作的。
這就說明了我們做俯臥撐的時候是有鍛鍊到肱三頭肌的。
27樓：邵鋒
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。俯臥撐根據兩臂距離不同，鍛鍊的肌肉組織也不一樣。
俯臥撐能練哪些肌肉？
進行俯臥撐鍛鍊有什麼好處，可以鍛鍊**的肌肉？
28樓：笨笨狗家的n次方
做俯臥撐，首先就是鍛鍊胳膊上的肌肉，如果你的姿勢正確的話，還能鍛練腹肌和大腿上的肉。
29樓：f突突呀
俯臥撐可以鍛鍊胳膊的肱二頭肌，也可以鍛鍊自己腰部力量和掌心力。
30樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
不僅能夠鍛鍊手臂和腿部的肌肉，而且也可以鍛鍊腰腹的肌肉，這是乙個不錯的健身方法。
31樓：清春不打烊
肱二頭肌和肱三頭肌，然後還有腹部肌肉都可以得到鍛鍊。
32樓：星期一中年
俯臥撐可以鍛鍊手部和腹部肌肉，讓身體上半身協調。
33樓：**兒子
俯臥撐當然是可以鍛鍊的手臂的力量，增加胸部和手臂的肌肉。
34樓：匿名使用者
當然可以鍛鍊手臂的肌肉以及胸部的肌肉呀。
35樓：琦琛
可以鍛鍊手臂的肌肉和腿部的肌肉，讓腹部進行更好的**。
36樓：喜歡吃瓜八卦的我
這樣主要是可以鍛鍊你的手部和腹部的肌肉。
做俯臥撐鍛鍊那些肌肉？
37樓：拱長星枝慈
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁。
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。
寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
38樓：萇春綠戢旺
俯臥撐可以練到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌和斜方肌。
俯臥撐是鍛鍊**肌肉
39樓：匿名使用者
胸部肌肉為主，三頭肌也參與較多。
40樓：權志哥
主要是胸肌，肱三頭肌。
41樓：關韶侍荏
俯臥撐鍛鍊的部位很全面，腰腹也能鍛鍊，肱三頭肌能鍛鍊(不是肱二頭肌哈，是三頭，俯臥撐恰恰不能練到肱二頭肌)，胸肌也能鍛鍊，肩膀的三角肌，肩帶肌也能練到，背上一部分肌肉也能練到。
俯臥撐可以鍛鍊哪部分肌肉？俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
胸肌 肛二頭肌 腹肌 背部肌肉 和腰部肌肉。俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？俯臥撐不會是手臂變粗，窄握的話，是主要是練肱三頭肌，寬握則是練胸肌。腰腹核心肌肉，上臂肌肉，胸肌 俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？第一種標準俯臥撐，雙手 雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第二種寬距俯臥撐...
做俯臥撐練肌肉
肌肉修復的時間為48小時，所以為了增肌 盡量維持48小時後再對特定肌肉進行鍛鍊。如周一練習俯臥撐 周二再進行深蹲練習 週三再練習俯臥撐 但不代表周二就完全不做俯臥撐，可以少量練習。以上是個人理解 如有不對請指正 謝謝 俯臥撐對鍛鍊身體鍛鍊肌肉是乙個很不錯的方法，可以每天做，每天做的量根據你自己的體質...
俯臥撐鍛鍊胸肌
的朋友說的很詳細了 我只強調2點 當你習慣於普通俯臥撐的時候就該考慮已角度 負重 頻率等因素來增加訓練難度，還有 每天喝一瓶牛奶 肯定是不夠的。實際也沒必要每天做，肌肉的修復週期至少72小時，你每組間隔可以調到2分鐘，每組做到力竭，不要計數，頻率的話就是3秒鐘乙個完整的動作吧，至於動作可以調整兩手之...