1樓：匿名使用者
1全部無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
2樓：孫叔
能練到以下肌肉：胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹肌，前鋸肌。 肱二頭肌是練不到的，還有，沒有哪塊肌肉叫肱四頭肌，只有股四頭肌，俯臥撐也練不到。
線條的多少和明顯程度取決於體脂含量，體脂底線條就越明顯，降低體脂最好的方法是有氧運動，例如：慢跑，游泳，跳繩。建議在坐完俯臥撐後做有氧運動30分鐘，3個星期應該可以看到效果。
經常做俯臥撐會長肌肉嗎？
3樓：宇宙外的三道題
經常練俯臥撐是可以練肌肉的，俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌。下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
4樓：藏瓊
以一天30的分量來說！
肌肉是辦不到的！量太少！
俯臥撐主要是煉胸肌！！
練臂力還我建議做 引體上公升！
5樓：康永楽
那是一定會有的，只不過女生比男生練成肌肉的時間要長很多，增加臂力你可以沒事的時候抓槓，biao樹，衝刺跑等都可以鍛鍊臂力祝你早日通過考核，加油
6樓：計算機之愛
會，不過要很長一段時間才會起效，平常舉舉槓鈴，做做引體向上都可以增強臂力，不過要有毅力堅持一段時間
7樓：匿名使用者
女性體內基本為雌性激素 長肌肉也看不出來 會讓你線條更勻稱！
不用擔心
8樓：厄洛斯之銀箭
不會吧？你老師竟讓女生做俯臥撐？太狠了吧…女生練練小啞鈴就最好了，既強身健體又不影響女生身材＾＾
9樓：匿名使用者
會長肌肉。主要是長胸肌和手臂的肌肉，還可以增加你的肺活量。
增強臂力可以做引體向上之類的，不過也要長手臂的肌肉。
不過你放心，不會長得太明顯，即使長了，現在不是也流行女性鍛鍊肱二頭肌的嘛，美國**夫人的肱二頭肌被視為**的標誌，被眾多女性模仿。
俯臥撐能鍛鍊到哪幾塊肌肉？
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
11樓：新手行天下
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
12樓：
俯臥撐可以鍛鍊哪一部分肌肉
13樓：匿名使用者
俯臥撐練習三角肌前束，胸肌和三頭肌，依據寬窄的不同分別側重於胸和三頭。
14樓：匿名使用者
多的很，還有腹肌，是個很不差的鍛鍊！
15樓：真可以註冊
同 「回答者： 342097061」
16樓：我是你的地瓜
主要是胸肌，其次是三角肌
想做俯臥撐練肌肉，但一開始又做不了幾個怎麼辦
17樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
18樓：拾樵先森
一：俯臥撐高階
力量最差的新手，可能連乙個標準的肩寬俯臥撐都做不來，可以進行以下訓練，慢慢高階。
第一步：上斜俯臥撐（半公尺高度）+仰姿反屈伸（**自尋，本人沒有條件配圖）如果以上兩個能完成一次性15個，那完全可以高階了。
第二步：肩寬距的標準俯臥撐（可以完成第一步，我肯定你可以完成第二步）完成15個高階。
第三步：兩手比肩寬5公分的俯臥撐（寬距俯臥撐）完成15個高階。
第四步：兩手支撐胸前，間距10公分的俯臥撐（窄距俯臥撐）完成15個高階。
第五步：兩手重疊，支撐在胸前的俯臥撐（磚石俯臥撐）完成15個高階。
第六步：兩手支撐在腹部的俯臥撐；完成15個高階。
第七步：兩手支撐在額頭位置的俯臥撐；
ok，俯臥撐的訓練到此為止，如果能夠完成第7步做10個+，那就可以重複練習5、6、7步的俯臥撐，可以強化三頭肌和肘部；練習2、3、4步的俯臥撐，可以強化胸肌和三頭肌（力量大到一定
程度後，可以選擇負重）
訓練量，至少3種俯臥撐，至少做5組，如果就只練一種俯臥撐，至少做10組，以上是訓練的底線。每隔一天練一次，絕不要天天練，訓練前後注意熱身
19樓：匿名使用者
一開始做肯定手臂受不了。慢慢做唄，比如一開始做十個慢慢往上加，在做仰臥起坐鍛鍊腹肌。
20樓：小aa是我
你要想一次性做很多的話，你要每次快堅持不住地時候撐在那，休息兩三秒再做一兩個，肌肉是有記憶的，循序漸進提公升很快，我初一能一次做16個，初三一次170個，堅持毅力才是最重要的。我當時做這個就是為了報仇和打架，希望對你有用
做俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉，俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
俯臥撐主要鍛鍊bai上肢 腰du 部及腹部的肌肉，尤zhi其是胸肌。簡單有dao效。在日常鍛鍊和體育回課答上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下 有一定基礎的運動...
俯臥撐可以鍛鍊哪部分肌肉？俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
胸肌 肛二頭肌 腹肌 背部肌肉 和腰部肌肉。俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？俯臥撐不會是手臂變粗，窄握的話，是主要是練肱三頭肌，寬握則是練胸肌。腰腹核心肌肉，上臂肌肉，胸肌 俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？第一種標準俯臥撐，雙手 雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第二種寬距俯臥撐...
只做俯臥撐和引體向上能鍛鍊手的肌肉嗎
可以的，窄距俯臥撐煉三頭肌最明顯 主要考慮練力量還是形體 確定好方向再發力 才能達到事半功倍的效果哦 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束 前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢 胸部 腰背和腹部的肌肉力量。引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小...