1樓：
多食新鮮綠葉蔬菜，無條件多飲濃汁菜湯與白水！
2樓：匿名使用者
首先改變熬夜的習慣，其次多吃些維生素類的水果蔬菜，治標得把熬夜的本去掉
3樓：
首先儘量減少熬夜，學會忙裡偷閒。注意營養搭配鍛鍊身體
4樓：綠憶生
多吃蔬菜水果多喝水多運動 以後早點睡比較好
怎麼減少熬夜的傷害
5樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
6樓：娜娜fighting吧
用熱水睜眼睛蒸，很舒服，還有利於眼部血液迴圈，防止黑眼圈~！
7樓：清流黃冠
保證子時在睡就行（11-1點），之後起來工作學習，凌晨再睡，試試，有效的
8樓：付文江是狼
要想減少熬夜的傷害，首先就是盡量避免熬夜；其次就是多喝開水；再者就是食物的營養搭配要均很，吃飯避免簡單或者單一的食物，每天使用不同的食物用餐；再者熬夜的時候不要抽菸、實在困的時候不要硬撐著，起來走動走動，使全身放鬆以減少精神過度的緊張。
9樓：化希恩
熬夜時一定會必備這款b族維生素，維生素b群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素b，當然最好還是少熬夜。當然此外維生素c也是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。
，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持**和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能
熬夜後不舒服
10樓：匿名使用者
平時不要熬夜 傷害身體厲害呢
也不要過於勞累
白天適當活動有助於晚上休息好
香愈藥枕對睡眠很好 也可以試試
手機 電腦也不要多玩
辛辣燥熱的飲食也應該節制
如果去醫院 要看中醫
怎樣減少熬夜
11樓：浙江衛健科技****
現在越來越多的人開始加入夜貓子行列了，不到凌晨兩三點堅決不去睡覺，第二天又頂著一臉疲憊的倦容匆匆趕去上班。由於經常熬夜、作息不規律，不僅嚴重影響到了自己的工作生活，身體也開始出現了亞健康訊號。那麼經常熬夜怎麼辦呢？
怎樣改正熬夜的壞習慣呢？今天小編就來和大家說說如何有效的杜絕熬夜的惡習，相信一定會對你們有所幫助的！
方法/步驟
首先要正視熬夜的問題
關於熬夜這件事情首先要從觀念上改變，如果自己明知道熬夜不好還去熬夜，明知道抽菸不好，還去抽菸，這種明知故犯的做法，容易導致熬夜的壞習慣一直改不掉，不要等到身體出現疾病的訊號，才開始正視熬夜這個問題。
慢慢減少熬夜時間
經常熬夜的人，生物鐘已經形成，要進行改變非一朝一夕，因此不用太著急，我們可以慢慢的，一點點來改變，首先要逐步減少熬夜時間，比如先從減少熬夜乙個小時開始，後面慢慢增加時間。
吃些幫助入睡的食物
經常熬夜的人，應該在睡前多吃些幫助入睡的食物，比如溫牛奶、熟透的香蕉、酸棗糕等等，這些食物都具有幫助大腦安神鎮定，緩解壓力，讓人的神經處於放鬆狀態，輔食你快速進入睡眠狀態。
改變一下臥室風格
我們長期待在乙個環境裡，容易讓人對乙個環境產生依賴性，不自覺的條件反射性的想要熬夜，因此我們可以學著改變一下居住的環境，如果不能搬家的話，那就改變一下臥室的風格，盡量選擇一些暖色調的窗簾、**被單，能讓人在這樣的環境裡，徹底放鬆自己，讓自己有乙個好睡眠。
改變睡覺的方位
如果乙個人在乙個方向睡覺時間久了，不如改變一下睡覺方位，或者把自己床搬一下，換個方向再繼續入睡，這樣就感覺自己像換了乙個環境，住了乙個新房間的感覺。
制定熬夜補救措施
如果因為工作等原因，實在要熬夜的話，不如制定乙個熬夜補救措施，比如要保證8小時的充足睡眠，熬夜以後可以敷一下**，多吃點紅棗、枸杞、桂圓等補氣血的食物，來幫助恢復氣血，減少因熬夜帶來的精神損耗。
如果有幫助到你，希望能採納！
12樓：匿名使用者
雖然不情願熬夜，但是因為工作需要，夜班也不能不上。熬夜對身體很不好，白天總感到頭暈暈的，身體疲勞得很，看天有時都是灰濛濛的，身體透支，那麼該怎樣做能減少一些熬夜對身體的危害呢，要注意以下幾個方面。
方法/步驟
在白天一定要把覺補足，白天不睡好，晚上再熬夜，會導致內分泌失調。
熬夜時眼睛會很累，平時要多食用含有蛋白質和維生素a多一些的食物，如瘦肉、胡蘿蔔、枸杞等等，保護眼睛。
備乙個熱水杯，多喝點熱水，既能提神，又能補充身體需要。
要對臉部**做好護理，經常熬夜，**老化的快，一定要保養好。
要穩定自己的情緒，熬夜的人脾氣有時會急躁，對心臟很不好。
晚上如果吃夜宵，一定要少吃，晚上吃多食物，身體很容易發胖。
13樓：慧瑩養生情報
怎麼減少熬夜的傷害？
14樓：阮菊英
正常人睡眠應該是8小時左右睡眠足了才有利於身體的健康
15樓：
合理的安排工作與休息時間，工作時間不要過長。也不要沉迷於手機與電腦，更不要放縱自己，每晚留戀於夜店。
16樓：匿名使用者
這位親，從心裡學上說明您這是心裡問題，怎樣減少熬夜這個命題是不存在的，就告訴你，到點睡覺就可以了。這個只是您自己心裡不想做的問題，說明您的自制力不強。
17樓：心韻存
剛開始兩天會不習慣，但經常早睡養成習慣了，到點就該瞌睡了！
18樓：喜歡這種方式
制定作息表，把工作與想幹的事盡量排到11點前，保證11點前準時休息。
19樓：aa美好回憶
晚上睡覺手機放遠點，充電器也放遠點早點關燈，閉目養神就睡了
20樓：匿名使用者
給自己定乙個目標，晚上盡量10點前睡，睡前不看手機，喝一杯熱牛奶，促進睡眠，時間長了有規律了就好了。
21樓：百小度
1自己時刻要知道自己為什麼要不熬夜
2多做點運動令自己變得疲憊
3當別人熬夜時不要受感染
4努力克制自己早點睡
5與別人約定好明天早上要去幹什麼
22樓：書寫青春的旋律
你好！很高興為你解答:
1，制定每日生活規劃。
2，晚上跑幾圈，然後，洗個熱水澡。以上
23樓：公尺波要五個面子
要養成習慣，習慣了熬夜突然改變肯定難受，多堅持就好了
24樓：果感美
放下手機，每天規定一下睡眠時間就行了，自己堅持就習慣了
25樓：水暖工天官賜福
認真對待三飽倆倒 其他事一定要在上面的條件完成之外做
經常熬夜可以吃什麼維生素緩解身體不適？ 5
26樓：
常常熬夜的人吃維生素b有好處的，是可以增進免疫系統的，同時還可以促進神經系統功能。因為常常熬夜的人新陳代謝會比較慢，所以吃一點維生素b可以維持肌肉的良好，而且減少熬夜造成的身體影響，同時還可以預防疲勞的。
27樓：化希恩
可以吃維生素b 它可以迅速補充維生素身體所缺失的維生素
喜歡熬夜，身體不舒服，怎麼辦？
28樓：果琬凝葉碧
日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體醣類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。
29樓：匿名使用者
首先要從飲食上多加調節，多次有營養的滋補類的食物，可以使富含蛋白質和維生素的和新鮮的蔬菜水果類的東西，比如：牛奶，雞蛋，牛羊肉，魚雷，還有堅果類，比如：大核桃，小核桃，腰果，松子，開心果，花生等，還有就是桂圓，荔枝，女性可以吃點大棗、阿膠等滋補類的食物。
其次，可以輔助吃一些保健類的藥品，比如：如果早晨起來覺得體倦無力、口乾咽燥，服人參生脈飲，或者經常含服些質地好的西洋參；如果眼睛酸澀難以睜開，服用石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黃丸、杞菊地黃丸；如果大便無力、心慌氣短，服柏子養心丸、補中益氣丸；如果怕熱口渴、並且沒有厚膩舌苔，那麼晚上服用六味地黃丸。
最後，還是要在白天有條件的情況下多補覺，把自己的時間合理進行安排，有空的時候也要注意適當鍛鍊身體，增強個人體質。
30樓：
既然身體不舒服，那還熬夜幹嘛啊？改變生活習慣，身體才是革命的本錢！
31樓：她是甜
身體**不舒服;如果胃沒有問題可以多吃水果，幫助排毒。
大學生如何減少熬夜？如何解決大學生熬夜問題
按常理講，每個人的睡眠時間應該是8小時，但由於學生學習緊張，每天睡8小時簡直太奢侈了，而如果只睡 4小時又害怕身體吃不消，個人建議可以睡5個小時左右。那麼就是11點半左右入睡，4點半左右起床，課間和中午可以進行適當休息和午睡，而週末也可以補覺。當然，以上只是乙個建議性方案，同學們可以根據個人的實際情...
經常熬夜的人，有哪些補救的方法，可減少熬夜傷肝
哎呦我的天娃娃 經常熬夜的人，可以通過吃或者喝豬肝 酸味食物 苦瓜 酸棗仁粥 蓮藕汁 麥冬 大骨湯 蜂蜜水等方法來補救。熬夜我們都知道不好，但只要到來晚上，就抱著手機控制不住自己開始熬夜。熬夜對我們身體影響非常大，不僅傷腎，還傷肝。晚上的11點到凌晨的3點這個時間 我們的身體會開始排毒和排代謝的廢物...
如何減少室內噪音減少噪音的方法，減少噪音的方法
古方紅糖 窗戶，聲音通過振動傳播，主要的途徑是門窗等沒有密封的地方，所以窗戶的密封程度如何對噪音的傳播有很大的影響。所以要做好密封，雙層玻璃密封。隔音牆，對於臨街的住戶，來自車水馬龍的路面噪音十分讓人頭痛，這時候可以選擇在靠近噪音源處的牆面上做一道隔音牆，放入吸音棉夾層，能起到很好的隔音效果 隔離板...