1樓：落顏顏
不會 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
2樓：基拉法拉利
只要姿勢正確，適量練習都是不會有任何影響的。但是要注意我們習慣中「抱頭」做仰臥起坐如果手臂太用力，對頸椎和脊骨會造成一定的傷害，所以正確的做法是輕輕捏住兩耳根（不要用力），只要不借手臂的力量起身就可以了。另外，如果只是鍛鍊，仰臥起坐是可以的，但是如果想要塑身鍛鍊腹部的肌肉，就不要完全「坐」起來，上身離開地面成45-60°最好，這樣練習更有效。
數量的話視自己情況而定，每天可以分2-3個時間段練習，每個時間段做1-2組，每組做到腹部微微痠脹發熱即可，可以隨時間的推移來增加數量，不要一次性做太多，如果出現練習過多的損傷和疲勞，就減少數量進行恢復訓練。希望可以幫到你。
3樓：億萬不知
不會的，有助於長高的運動是拉伸類和彈跳類跑步，忌負重在成長期負重過重會影響身高發育。仰臥起坐是鍛鍊腹肌的俯臥撐鍛鍊胸肌和臂力，腹肌可以天天聯絡只要能承受。俯臥撐3天一做。
每天練到力竭。要想出肌肉這個是健身計畫的基本常識。
4樓：李涵軻
仰臥起坐和俯臥撐這類運動不會妨礙長高。翻一下初中的體育課本吧，裡面都有，體育教材裡的內容是國家教育部經過科學的考證、對青少年的生長發育有利的運動專案，所以盡可以放心。
仰臥起坐可以天天練，但俯臥撐最好隔天一練，因為腹肌是不易疲勞肌，胸肌和手臂上的肌肉要休息48小時左右。你可以這樣練：仰臥起坐、仰臥舉腿，每天各進行兩組，每組20--40個。
俯臥撐隔天一練，進行三組，每組15--30個。
仰臥起坐會導致癱瘓嗎？
5樓：
標準的仰臥起坐不會導致癱瘓。上海體育學院運動人體學專家王人衛教授介紹說，關鍵不是仰臥起坐運動本身，而是傳統的仰臥起坐動作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統的動作。
現在許多人做仰臥起坐時，基本採用這一方式。王人衛指出，恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。首先是頸椎受損。
由於緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。
這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。其三是臀肌的壓力。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。
王人衛教授給出仰臥起坐的標準動作是：
雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；
如果雙手置於頸後耳側或頭後時，要注意不要兩手抱緊後頸。
她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。
6樓：科普中國
仰臥起坐是有可能會導致癱瘓的。原因是，這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險，它並不是乙個理想的腹肌訓練的好動作，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。
仰臥起坐動作危害分解：
雙腿固定——降低了腹肌參與程度
雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作
彎腰——傷害脊柱
胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓，這樣失去了中立的脊椎姿態，更容易受傷。同時，剛開練腹肌的小夥伴，腹肌力量是很弱的，在做仰臥起坐的時候腹部根本無法發力。身體會很自然地借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。
由於緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。
這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要做足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。其三是臀肌的壓力。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。
經常做俯臥撐和仰臥起坐會影響長高嗎
7樓：鬱樹枝棟橋
不會。。。。
你做仰臥起坐的時候，胸大肌
，肱二頭肌，腹肌收縮。。。鍛鍊肌肉，並不是骨骼。。。。。
自然不影響，放心好了，肌肉收縮舒張
會得到強化
肌肉和骨骼要分開理解
做俯臥撐和仰臥起坐會影響長高嗎
8樓：朱曾巫馬雅霜
如果你還沒到21周歲，骨齡還沒有閉合，嚴格意義上說是會影響骨骼發育的。建議你作適中的肌肉鍛鍊，不要做負荷過大的，這樣既不影響骨骼發育在一定程度上還促進骨骼生長。
9樓：聲昶英梓倩
絕對不會,能不能長高和骨骼線的封閉有很大的關係.練俯臥撐和仰臥起坐能夠刺激人體激素的加快分泌,反而對長高有幫助.但記住,一定要適可而止.
因為你還在發育,如果強迫自己鍛鍊,會對肌肉產生影響.
10樓：晉訪晉沛若
做俯臥撐和仰臥起坐不會影響身高的，但某些鍛鍊會，例如用啞鈴連腿部的肌肉
為什麼仰臥起坐會腰疼，為什麼仰臥起坐會腰疼 200
羊羊羊楊雲飛 做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第 一 動作錯誤導致腰疼 第 二 用力方式錯誤導致腰疼 第 三 過度使用腰腹所致。一 動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往...
仰臥起坐會影響長個麼，做仰臥起坐會不會影響長高？
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭 然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止 病的目的練習的，這時...
做仰臥起坐會不會影響長高
當然 吧匯 開玩笑腹肌是男性最重要的部位 腰部力量 練腹肌能提高自身的協調力 再有就是鍛鍊大腿肌 做深蹲 能提高 酮分泌 從而獲得自身的雄性激素 促進全身肌肉生長 身高要在發育期做功課 多喝高鈣奶 多跳動 我就是這樣過來的 後期發育 現在183 22歲 男的25之前還能長 過了發育期長的就慢了 引體...