1樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
2樓：w***
每人每天應進食最少兩份水果，1份的意思就是約100克，大概是乙個拳頭大小的水果。而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分
每天應該吃多少水果才合適
3樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
4樓：吧友
《中國居民膳食指南》中的膳食寶塔推薦水果的攝入量在200-400g之間，可以根據自己的個人愛好生活習慣及經濟水平自行調整。
1、每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
2、可放在兩餐之間吃。總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。
因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。
3、能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。
4、另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素c和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。
1、在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和乾棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內；但新增了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。
2、具體說就是，乙份水果約等於乙個中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾(如：提子幹、烏梅幹)、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。
5樓：4399故事大全
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是乙個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分!
不同顏色水果的不同功能
紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。
白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提公升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統。
6樓：雅涵公主
每天的量控制在200-350克。
《中國居民膳食營養指南2016》對於我們吃水果給了明確的推薦，它要求是天天都要吃水果，每天的量控制在200-350克，這個重量是指可以吃的部分，不包括果皮和果核。大約就是乙個中等大小的蘋果，還可以再吃乙個橘子，或者是中等大小的橙子，我們再加乙個獼猴桃，所以簡單的理解我們一天的水果可以控制在1-2個就足夠了。
1. 蔬菜和水果不能完全相互代替
蔬菜和水果在營養價值上各有鞦韆。例如多數蔬菜（尤其深色蔬菜）的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質含量高於水果，而水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質卻比蔬菜多，而且不會因烹調而損失營養。所以蔬菜和水果不能完全相互替代。
2. 正確看待反季節果蔬
我們一般都建議盡量吃應季的新鮮果蔬，但像有些地方到了冬天往往以蘿蔔、土豆、白菜這類蔬菜為主。這時吃些反季節果蔬，它們對健康的重要性遠大於反季節果蔬營養的降低，後者可通過適當增加果蔬食用量進行彌補。
3. 膳食補充劑不能代替新鮮果蔬
新鮮果蔬除了含有維生素、礦物質，還含有植物化學物等，後者是普通膳食補充劑所不能替代的。
4. 不宜長期吃果蔬製品代替新鮮果蔬
常見的果蔬加工食品有果蔬幹、果汁、水果罐頭、果脯等，它們很容易在加工過程中損失一些維生素、膳食纖維等，同時也可能帶入更多的糖分，不能經常拿來代替新鮮果蔬。當然，在新鮮果蔬攜帶、攝入不方便等情況下，可以用果蔬製品來進行補充。
水果一天吃多少合適？
7樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
8樓：拜託哎呀
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。
9樓：
每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
10樓：打破油瓶就不扶
個人感覺還是要看每個人的體質，身體接受程度，比如說蘋果，有些人一天吃乙個，有些人一天三頓吃，也有些人不吃，其實無論什麼水果都不能過量，適合自己的就是最好的。
11樓：匿名使用者
人一天能食入的水果量其實不多。
看你自己一天能吃的了多少，水果多吃點肯定是沒壞處的，只要不要太過量，你不能吃不進了還霸蠻硬吃吧。
現在很多人**都用水果來代替晚餐，因為沒有什麼高熱量的，還可以管飽，並且富有很多的營養成分在裡面，所以建議大家平常沒事多吃一點。
像我家就是做水果生意的，因為每天早上比較忙，所以都是早上幫家裡在幫忙賣賣水果。
比如天氣特別熱的時候，因為今年的習西瓜特別不好，雨水多，不甜，而且很多西瓜都是打了農藥的，基本上今年我家沒吃啥西瓜。
然後就是芒果跟火龍果是最多人買來吃的，但是芒果上火啊，所以一天不能多吃了，再就是荔枝，也是上火的水果，少吃。
但是火龍果比較好，通腸排便，還下火，吃到嘴裡也是甜甜的，火龍果的季節是比較長的，所以現在這個時候雖然已經入秋了，但是仍然還有很多人喜歡吃。
還有就是桃子了，因為我個人對桃子過敏，所以家裡從來不放桃子吃，然後就是我現在最愛的一種水果就是雪蓮果了。
但是雪蓮果真的清熱解毒的效果超級好，我現在天天要吃一大碗的雪蓮果，我爸媽炒菜特別辣，有時候吃的胃都燒了乙個下午，但是我這人就是特別容易嘴巴裡口腔潰瘍，有點上火或者天氣太熱啥的都很容易爛嘴巴。
我還記得我第一次看見雪蓮果的時候還以為是紅薯呢，因為它的外貌真的長得很像紅薯，那裡的好多老年人還以為我家賣的是紅薯，說是雪蓮果還不相信。
但是我現在天天吃雪蓮果這段時間都沒有口腔潰瘍過了，而且雪蓮果很好吃的呀，甜但是不像火龍果那樣膩，水分又多，也挺飽肚子的。
這就是我這一天下來的水果量了，建議多吃點下火的水果，最好是容易消化的那種，不然吃太多了很容易腹部脹氣的。
12樓：毒藥玉
水果也要適量吃，很多水果也有它各自的功效，比如蘋果就適合老少皆宜比較受大眾人群的喜愛，蘋果營養豐富，含有豐富的蛋白質，鈣和維生素a,維生素b，維生素c，而且還含有膳食纖維，鈣，鐵，鉀等，蘋果還有養顏排毒，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，是**的首選食物。
西瓜是夏季最受群眾喜愛的水果，特別是放冰箱冷藏一段時間再拿出來吃，那可謂是：透心涼，心飛揚。西瓜內含有鈣，鐵，磷，膳食纖維，蛋白質還有胡蘿蔔素，維生素c等西瓜不僅可以清熱解暑，利咽利尿，除煩止渴而且還有美容和預防心血管等功效，但西瓜性寒且含糖量高，孕婦，腸胃不好和糖尿病的人盡量少吃。
說到橘子，大家都知道含有大量的維生素c，其中也含有葉酸，蛋白質，氨基酸，檸檬酸，糖分，纖維素和礦物質，是懷孕女性的首選水果
其次跟橘子長的差不多的就是橙子了，與橘子有所差別的不只是外觀，也包括所含的營養成分也有所差別，跟橘子含有相同的維生素c，蛋白質，糖分，鈣，磷鐵，鉀但橙子還含有橘子中沒有的維生素p和維生素b2等人體所需的微量元素，其功效也有所不同，橘子具有**咳嗽，感冒，清理腸胃，和防癌等功效……
很多水果一般人都適合吃，但也要適量吃但患有身體疾病的人就要適當的吃一些合適的水果，很多水果都有它各自的功效不容小覷，很多水果都可以調節身體的功效……
一天吃多少水果合適
13樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
14樓：戴德宇惠珊
按重量：每天最好是吃一斤水果！按個數：
上午吃--是金水果；中午吃--是銀水果；下午吃--是鐵水果；晚上吃---是垃圾果！最好是一天吃兩個為好！祝你身體安康，一切順暢！
15樓：匿名使用者
如果你每天有不同種類的水果吃,那麼每天最多不要超過3樣比如你家今天有蘋果,香蕉,梨和橘子可供你選擇,那麼你只要從中挑出2-3樣吃,不要都吃
如果你挑了3樣,那麼每樣只吃乙個吧,每樣不要多吃比如乙個香蕉乙個蘋果和乙個橘子
這樣總量就差不多了水果吃多了也不好,對腸胃都不好而且不要在餓的時候吃,要在飯後1-2小時之後吃哦~~
16樓：匿名使用者
早上一次，中午一次，晚上睡前一次，(注意:適量的就行，最好是吃蘋果、西瓜與番茄)
一天吃多少水果最好。
17樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
一天吃多少水果才好
18樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
19樓：江蘇新東方烹飪學院
如果你每天有不同種類的水果吃,那麼每天最多不要超過3樣比如你家今天有蘋果,香蕉,梨和橘子可供你選擇,那麼你只要從中挑出2-3樣吃,不要都吃
如果你挑了3樣,那麼每樣只吃乙個吧,每樣不要多吃比如乙個香蕉乙個蘋果和乙個橘子
這樣總量就差不多了水果吃多了也不好,對腸胃都不好而且不要在餓的時候吃,要在飯後1-2小時之後吃哦
20樓：古方紅糖
在一般情況下，水果應生吃，而且越新鮮營養越豐富。但如果是危重病人，也可煮熟來吃。
吃水果的分量
一般人，一天應該吃多少次水果為好呢？科學研究證明，每天多次，至少5次。一般一天吃蔬菜水果總量大約500克，就可以滿足身體需要了。
蔬菜水果對人們的健康至關重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多樣化，可以吸收更多的養分。有條件的話，多吃一點，水果屬於鹼性食物，吃水果也是有助於增強記憶力和增加智力的
21樓：匿名使用者
每人每天應進食最少兩份水果，1份的意思就是約100克，大概是乙個拳頭大小的水果。而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分。
建議1.每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。
不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果，還是飯後吃水果好？
總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。
另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素c和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。
4.不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營養價值比不上蔬菜。
除了棗、獼猴桃、柑橘、士多啤梨、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿蔔素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿蔔素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。
另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔憂。
5.水果不分伯仲，變換種類吃即可。人們總是對什麼「水果之王」、「水果皇后」感興趣，其實，同樣是水果，營養價值都各有千秋。
吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營養高，就只吃那一兩種水果。
水果應該每天吃多少量比較好
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