1樓：零冥澤
不想吃**藥就和喝些普洱茶1）；
**食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋乙個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，公尺飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦公尺燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗**食譜二：
早餐紅豆大公尺粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生公尺)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，公尺飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
飲食**最好，少吃不要刻意節食，吃的健康才能好好瘦。
吃什麼可以健康**，我的經驗可以參考一下的，這樣**最健康的，具體吃什麼你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多， 提供乙個星期的健康**的做參考。
周一**吃：
早餐：麵包三片，咖啡、蘋果（乙個以內）
午餐：公尺飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 公尺飯小碗周二**吃：
早餐：麥片粥(一碗)、麵包(二片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉澱粉自定晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(乙個)，生拌茄泥，生黃瓜一根週三**吃：
早餐：烏龍茶、獼猴桃 麵包 黃油
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋乙個 公尺飯一碗晚餐：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四**吃：
早餐：大公尺粥(二碗)、全麥麵包(一片)、橙子乙個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿乙個 公尺飯一碗晚餐：玉公尺粥(一小碗)、饅頭(乙個)、燒蘆筍，生黃瓜一根周五**吃
早餐：煮土豆乙個，咖啡、蘋果
午餐：公尺飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六**吃：
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋乙個、燒海魚、蘑菇炒青菜 公尺飯一碗晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)週日**吃：
早餐：麵包一小片，綠茶、蘋果
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 公尺飯一碗晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜三餐清淡較為重要，同時注意按時吃，不要不吃飯，這樣才是健康**食譜
2樓：梅彎兒
瘦腿的話就不要跑步了，可以快走加倒著走。我是用這個方法瘦小腿的。有效果。
瘦腰，我就是轉呼啦圈，不是用那種很重的圈，我的很輕。不會傷害到腰。然後就是習慣性吸氣收小腹。
有助於平小腹
3樓：
每天快走40分鐘，之前再吃一根香蕉。很管用。
瘦腰和腿怎麼最快？
4樓：匿名使用者
基本上60%的減友對都有個誤區，其實很簡單的：科學的運動+合理的飲食
（ 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）
個人研究5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你，按著我說的認真做一遍，你能發現什麼，
堅持1個星期，你會發現驚喜…………
手臂：.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然後雙手呈180°，然後最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。
越多越好！！！
.敲膽經，手臂2側各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然後清腸去排便。
.每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，
雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：蹲馬步，抖動大腿，狠一點的話，放保鮮膜，再狠一點，放點貝羅，效果不要太好，哈哈。
小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確。（我的方法）
我身邊還有一些朋友沒有這樣做但是也減下的，她們多數使用的是乙個牛艿荷葉郊囊的東東
效果表現得還不錯，你要是感覺我上邊的方法實用性不強，可以也試試這個
祝樓主早日成功
怎樣才能快速瘦腰腹部和大腿呢?
什麼方法能快速瘦腰腹和大腿?
5樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
祝你成功
6樓：匿名使用者
每天做蹲起堅持乙個月會有效果的 ''''''''
7樓：匿名使用者
慢跑，做仰臥起坐，做瑜伽
怎麼快速3天瘦腿和瘦腰？
8樓：微雕美麗諮詢
腰節食就會瘦下來很快的，腿只能能節食加疏通淋巴，喝玉公尺鬚茶
9樓：匿名使用者
瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物**，觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。
祝你健康。
整樣快速瘦腰和屁股及大腿？
10樓：朱培勝鈔雨
瘦腰的話，千萬不要做仰臥起坐，應該多扭扭腰
瘦臀的話，就練練瑜伽
大腿，可以用保鮮膜纏，晚上睡覺時纏，早上揭開，水淋淋的（汗），我就用此法瘦了2cm呢
11樓：伏廷謙潭培
快速的我不長大，不過，你可以練一練瑜伽，很有效的，還可以在腿上和腰上纏上保鮮膜，每天快走半個小時~~·要堅持下去啊~~~~
如何瘦腿和腰，如何瘦腿和腰？？
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 有一條修長而又美麗的瘦腿和纖細的腰是每個愛美女性的願望，我覺得要它實現並不是一件容易的事。我還是提倡以運動為主要的手段，平常有空的話就去打打羽毛球，桌球，我想這兩項運動對於女性來說不是什麼劇烈的運動，而且有打過的人覺得十分有趣，使愛美女...
怎麼能瘦腿，怎樣能瘦腿？
方法一 站立屈腿外展 手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10 15個腿組。運動的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身體保持平衡，腿部放鬆。直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反覆動作，10 15個 腿 組。這個有點像讀書時候體育課上的壓腿運動，其實也是瑜伽的動作，同樣要保持身體平衡，腿部肌肉放鬆。步驟...
怎麼瘦腿啊，怎麼能瘦腿啊？
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 使大腿緊繃的伸展操 春天已然到來，穿短裙的季節又不遠了，你還在為自己的大象腿苦惱不已嗎，趕緊來看看這個吧。我們教你一套洗澡時簡單小動作。在洗澡的同時也能 每天堅持，組動作重複三次以上，乙個月你就能看到效果哦。給大腿去贅肉 動作...