1樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：
有一條修長而又美麗的瘦腿和纖細的腰是每個愛美女性的願望，我覺得要它實現並不是一件容易的事。我還是提倡以運動為主要的手段，平常有空的話就去打打羽毛球，桌球，我想這兩項運動對於女性來說不是什麼劇烈的運動，而且有打過的人覺得十分有趣，使愛美女性在娛樂中苗條自己的身姿，還有的是做些慢跑運動對小腿來說也是很有益的。最好跑個二十分鐘左右，不需要做太劇烈的運動，太劇烈會使小腿長出小肌肉來，這種是非常糟糕的。
還可以做些仰臥起做來減少腹部的墜肉，最後我想說的是不要吃太油膩的東西容易長出墜肉。祝你早日苗條！
4樓：
其實很多簡單動作都可以做到的。關鍵是你能否堅持嘍，畢竟不是一兩天就能有效果的呀！
怎麼樣瘦大腿和腰
5樓：止紫雲魚軒
節食:每天早上適量吃些營養高的東西（如牛奶，雞蛋），中午吃個半飽晚上餓了就吃白煮土豆，西紅柿或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動:跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈...
...............
**（**後不**）的秘訣：管住嘴，邁開腿。
6樓：匿名使用者
跑步，做仰臥起坐，飲食上面雷5是最佳的選擇，堅持下去都是會瘦的。
7樓：鄺清霽鄒葳
喝牛奶法：
**，我已經打了一場持久戰了，除了吃**藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持乙個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是**的同時還可以讓我們的**變的水水
.............................
8樓：勇清妙豐雅
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
9樓：匿名使用者
**是不能單獨瘦這些部位的，只能瘦全身。
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
聽說吃的也要合理，素來有「百瘦之王」之稱的雷5就是最佳的選擇，搭配運動是最有效的。
10樓：匿名使用者
運動的話就是跑步 爬樓梯 跳繩。但是運動後是需要按摩的不然會成為肌肉的。，
11樓：凹凸小田螺
一、瘦大腿方法如下：
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計畫：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
二、瘦腰方法如下：
1、「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
3、交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
12樓：灰灰
說實話，減腿的方法在各種雜誌上都會刊登，那些都很有效，但最難的就是堅持。
13樓：
最好的辦法就是跑步 然後注意飲食 就是手術 也會有**的
如何瘦腿瘦胳膊瘦腰
14樓：囧體不凡
運動**是比較。健康的方式。同時配合清淡的飲食，適當節食，是不錯的。
堅持每天30個仰臥起坐：仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
怎樣才能瘦腿瘦腰呢？
怎樣瘦腿與瘦腰？
15樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
16樓：葉問楓彤囡
在需要**的部位塗一層凡士林，然後用保鮮膜6如果想達到更好的效果，可以做一些運動
怎樣瘦腰和大腿?
17樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
18樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
19樓：匿名使用者
跑步 全身都會瘦 如果單獨的這兩個位置的話 那就做深蹲和仰臥起坐
20樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃公尺飯 或以麵食代替
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
21樓：匿名使用者
告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
如何瘦腿瘦腰最快最有效？
22樓：
首先，要看自己的毅力有多少！
有沒有乙個目標和支援你的動力。
**的方法有很多，我覺得最快的還是針灸`
但是很痛苦，2.游泳很好，
我最近就去游泳
**感覺也好。
3.按摩膏，每天按摩，敲打，
.愈加嶁`沒耐心可別去做了`呵呵
5.封閉式訓練，運動方式`
6.**藥，也慢快的，但是***滿大的，
看到自己瘦的表情，真是很開心阿
最後，無論什麼**方法，記住「嘴」
是最重要的壞東西，少吃哦`睡覺也是`每天8小時就可以嘍``這就是我的一些想法，不知道對你有沒有什麼幫助`呵呵，為了更加美麗我們要一起加油哦~~~
怎麼能快速的瘦腰和腿急急急，瘦腰和腿怎麼最快？
不想吃 藥就和喝些普洱茶1 食譜一 早餐豆漿一碗 全麥麵包兩片 雞蛋乙個 中餐腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹綠豆芽，公尺飯半碗晚餐素炒西胡蘆 蝦公尺燒冬瓜 腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 食譜二 早餐紅豆大公尺粥一碗，爽口小菜一碟 黃瓜 胡羅蔔 芹菜加上煮五香花生公尺 桂圓或大棗1把 中餐西紅柿炒雞蛋，木耳...
如何瘦腰？和大腿，怎樣瘦腰和大腿
娜娜身材管理 學會這幾招擁有小蠻腰 1分鐘大腿 操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。瘦大腿內側 從立正的姿...
怎樣瘦腿瘦臀，如何瘦腿 瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。瘦腿的動作教程來啦，一起學習！如何瘦腿 瘦臀 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！如何瘦臀瘦腿 20 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。如何給臀部 按摩法是個相當不錯的臀部 的方法。臀部肌肉主要由臀大肌 臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪...