1樓：網友
方法一：站立屈腿外展：手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10～15個腿組。運動的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身體保持平衡，腿部放鬆。
直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反覆動作，10～15個 腿 組。這個有點像讀書時候體育課上的壓腿運動，其實也是瑜伽的動作，同樣要保持身體平衡，腿部肌肉放鬆。
步驟閱讀 .3方法三：俯立後抬腿：墊上俯身跪立，運動腿後抬至臀部，單腿動作交替，10～15個抬腿一組。看似簡單，要做標準可不容易，腿要直且抬高，身體要平衡。
步驟閱讀 .4方法四：就是護外運動了，那就是晨跑（慢步，且要堅持）30分鐘左右，長期缺乏運動的辦公mm們剛開始跑的第乙個星期可能會跑不到30分鐘就累的不行，沒關係，那就跑15分鐘，慢慢往上加，而且會全身痠痛，可能起床都痛，這時候就很想要放棄了，可千萬別，萬事開頭難啊，堅持下來的話就是乙個很好的習慣，可能平時有的小毛病都會不見的，我那時候就是這樣，跑了乙個月下來連頭痛病都不犯了。
還是言歸正傳說瘦腿吧，就是跑完了之後，腿部肌肉會變得緊硬，及時的對腿部進行拍捏，讓腿部肌肉放鬆。這是關鍵所在喔 。
end經驗：
注意事項 1、飯後不能經常坐 2、不能翹腳 3、不能出門就是打的，要經常步行 4、站一整天後要適時按摩小腿 5、每天要用淋浴洗澡 6、少喝冷飲（特別是夏天） 7、要穿合腳的鞋走路 8、不常吃重口味食物 9、站姿要正確，不能把重心放在某一邊 10、有便秘困擾時，要調整飲食和作習。吃有易於消化的食物。（多吃蔬菜和水果）
2樓：匿名使用者
你是女生吧？女生要瘦腿，跑步一定要注意。不可以三天打魚兩天曬網，不然就會變粗。多拉伸，練瑜伽，跑步滴話，要長期跑，而且量要循序漸進，開始只是增強肌肉，後面才是消耗脂肪奧。
3樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺。
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
5樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
6樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
7樓：華怡醫美
你好，對於腿部的肌肉，可以選擇注射瘦腿針，一般2周左右就可以見效，但瘦腿針有效期一般都是半年左右，想要一直瘦下去需要再次注射。對於腿部的肥肉抽脂是比較快速的方式，抽脂之後注意控制飲食，一般情況下是不會**，但抽脂對手術室的環境要求高，對醫生的技術水平要求高，建議選擇正規醫院。
怎樣能瘦腿？
8樓：網友
我們校隊的老師是讓我們裹保鮮膜在腿上，然後跑步，或者套**褲跑，不知道你適不適用，希望能幫到你。
9樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
10樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
怎樣能瘦腿？
12樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
13樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺。
14樓：偉哥仔樂園
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
15樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
怎樣能瘦腿
17樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
18樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
19樓：手機使用者
有瘦腿針，還可以騎腳踏車，但要注意按摩腿，不然有肌肉，很難看還肌肉不好減了以後。
20樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
21樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
22樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺。
23樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
24樓：浦上青楓一寂
方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
這種方法也有利於瘦腿。
25樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
26樓：殳凝冬
堅持跑步，每天三十分鐘以上。
27樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
28樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
29樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
30樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺。
31樓：隕若秋葉
肌肉型的，就比較麻煩，要每天堅持對腿部進行按摩，放鬆肌肉，使得肌肉鬆弛。脂肪型的就需要加強鍛鍊，多走路，多運動，少坐多站。
32樓：憶我憶
運動，躺著做騎自行車姿勢。
怎樣能瘦腿
33樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
34樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
35樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺。
36樓：女孩林落
用小黃瘦腿霜啊 25塊錢乙個 抹幾次就瘦了。
37樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺。
38樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
39樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
40樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
怎麼瘦腿啊，怎麼能瘦腿啊？
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 使大腿緊繃的伸展操 春天已然到來，穿短裙的季節又不遠了，你還在為自己的大象腿苦惱不已嗎，趕緊來看看這個吧。我們教你一套洗澡時簡單小動作。在洗澡的同時也能 每天堅持，組動作重複三次以上，乙個月你就能看到效果哦。給大腿去贅肉 動作...
怎麼能瘦腿
薄荷健康 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 危險甜 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 徒手健身阿偉 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！ 經絡刷腿 燃脂 我們的小腿主要是由腓腸肌和比目魚肌組成的，腓腸肌構成了小腿的主要形狀，小腿粗的人，都是因為腓腸肌比比目魚肌發達。所以，我們瘦小腿時，只要讓腓腸肌變小，...
身上瘦，腿很粗，怎樣能只瘦腿啊？
每晚平躺於床，把腿搭在牆上大楷20分鐘，會瘦整個腿部，我是學跳舞的，那裡都不胖，就腿胖，跟你一樣。現在用這個方法減下來了，這個辦法就是幫你塑型的。不減重量，但看起來整個腿就瘦了一圈，試試看喲，好有效。腿粗怎麼可以瘦腿？瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。腿粗的話要 的話那是可以要注意飲食的，平時的話不...