1樓：漆語柳
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：
彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
儘管保鮮膜**一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的**需要透氣)。
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
這是一種最常用的腹部**法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用普洱茶來**，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5公升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
2樓：聽做做
生命在於運動，其他的都是徒勞
什麼方法瘦肚子和腰上贅肉最快？
3樓：林飛蛾
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！
4樓：雙子召喚土匪醬
漢方中醫瘦肚子比較快，相對來講也健康，不用刻意節食和辛苦運動，我覺得還蠻好的。對我的回答是否滿意如果滿意幫忙採納下吧
怎樣可以瘦肚子和腰
5樓：**食譜**好方法
想要瘦掉肚子和腰可以參考一下的運動方法
動作一：卷腹下拍手 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作二：打水 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作三：
平板合跳 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作四：登山跑 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作五：左右摸腳 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作六：
俄羅斯迴旋 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作七：剪刀腳（做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作八：平板支撐 （堅持做90秒 加油加油）堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （閃電仙女 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的
6樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點。
可以站立著做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以的。
在飲食上也是需要多加注意的，不要吃那些熱量高的食物，要以低熱量的 雷3為主，還有吃完飯不要立刻就坐下或者躺下。
7樓：disi你喔
1、堅持腹部按摩 每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。
2、坐地旋轉身體 坐在...
8樓：匿名使用者
沒什麼用啊，之前是有用過的，就是那個綠色盒子的，3百多一盒，，我現在已經沒用了，之前好事是白色的，我感覺**還是需要注意七分飲食的重要性，我現在乙個月的時間還瘦了有7斤了，我是看的｛任涵去脂｝裡的飲食方法做的，當然不是節食了，如果只是什麼三天蘋果**法或者一周**食譜的話，不會達到長久的**目的的，建議**的話，是需要長期堅持的，需要一直控制飲食，要進食低脂肪低熱量低膽固醇低糖份的食物才好。可以吃些清炒青菜，蔬菜和低熱量的水果沙拉，全麥麵包都是可以的。比如我現在吃的早餐，其實大有學問。
燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是乙份高穀物、高纖維的早餐。除了這份早餐你還能選擇豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋乙個不要黃，當然了全麥麵包顏色比較深，不要買錯了，也比較粗糙。
9樓：匿名使用者
瘦肚子和腰最快最好的辦法是用芙顏修，多年的經驗告訴你了。
10樓：匿名使用者
瘦肚子就不要吃油膩的食物，也不要久坐，飲食上可以靠雷3來幫你，瘦的也快。
11樓：shen某
說明一下啊，仰臥起坐做多了會傷到脊椎，嚴重的話還要死人
12樓：青雲
仰臥起坐1000個一組做6組。仰臥撐100個一組做12組。
13樓：if運動
六天瘦三斤，主要瘦腰和肚子，每天堅持原地左右扭胯即可，簡單
14樓：瘦主角**諮詢
腰部**是很多女性朋友需要面對的問題，因為女性荷爾蒙易導致脂肪在腰腹部囤積。再加上因為學習工作常常久坐，缺乏運動更讓腰部**成為了空談。
想要瘦腰，除了保證每天均衡適量的飲食和規律的飲食以外，還可以針對腰部進行區域性塑身運動。區域性運動非常簡單，如果堅持在有氧運動之後進行，往往事半功倍。
不過，腰部**單靠區域性運動通常收效較慢，尤其對於體重稍大的朋友來說更是如此。所以，好的飲食習慣，規律的有氧運動再配合富有針對性的區域性運動才會達到最佳的腰部**效果。
15樓：匿名使用者
當然是仰臥起坐了，這不就是鍛鍊肚子的嘛，每天坐4~5組，每組20個，不一定要很快，只要放鬆去做就好了，堅持下去就可以，還有一種就是像我這種軟妹紙做不來仰臥起坐的，還不如用雷3呢，體重降得還滿迅 速的，一盒9天下去丟了六斤肉走路都輕飄飄的，就是有點小貴，為了瘦還是接受了
16樓：匿名使用者
可以做一些針對肚子和腰的運動。
比如轉呼啦圈。
還有仰臥起坐之類的。
當然要改掉不好的習慣。
比如久坐。還有暴飲暴食。
堅持就可以成功。
17樓：匿名使用者
首先要控制飲食，如果酒沒法少喝，至少在飯局上多吃點蔬菜粗糧。平時飲食少油少鹽少糖，早飯可以多吃，午飯晚飯嚴格控制主食的量。
其次要鍛鍊，堅持每天快走一小時，或者每週三到四次半小時以上的跑步和游泳。
堅持最重要，如果能堅持2個月，效果會很明顯
18樓：匿名使用者
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣：1.
早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.
晚飯盡量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百.|度.|找.|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐。**期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
19樓：豌豆莢吧萌阿毛
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
20樓：和和
可以吃ab地雷粉，超級有效
21樓：
一、收腹碰腿：仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約乙個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。 3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
或者參照《竹竿俠》公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來哦
二、轉側踢腿：仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。
停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。 3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
瘦肚子跟腰的方法有哪些？
有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉？
瘦腰減肚子的方法
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功 加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 說到 啊，都要把我折磨死了。什麼節食 針灸 喝茶等等，都用過，可是節食真的很難受還影響健康，...
怎麼單獨瘦腰和肚子啊，怎樣可以最快瘦腰和肚子？
你每天堅持做平板支撐，或者是飯後靠牆站半小時，長期下來都會達到預期效果。切記一定要能夠堅持下去。多鍛鍊腹部肌肉，還要給這部分肌肉做拉伸放鬆，最後多做腹部扭轉的動作定型 你可以利用你家裡的床，然後躺在床尾，但臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接...
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法，怎樣瘦腰和肚子
下面的方法是我總結處的，個人認為比較適合夏季來瘦腰的一些小方法，希望對你有幫助。1 做瑜伽 瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多麼愜意的事，尤其是對腹部的好處是非常多的，因為做瑜伽的同時就是在利用你的腹部做呼吸運動的乙個過程。2 收腹運動 這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的...