1樓：
正常現象，肌肉組織在運動後會纖維變粗，人就會感到痠痛，屬於正常現象，注意運動損傷，如果很痛的話就要就醫或者貼膏藥了！
2樓：
這個很少鍛鍊或是偶爾鍛鍊的人一下子都是這樣的。多注意休息就好了。過兩天手麻沒勁會自然消失
3樓：
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
4樓：匿名使用者
既然這樣，趕緊去看看醫生吧。有可能是你在做訓練的時候用力過度或者方式不對，很容易造成韌帶拉傷的。像你這樣的情況，建議最好是去當地最好的中醫院看看，他們更有經驗如何及時醫治。
5樓：year七個猴
這是正常現象，人體過度運動會導致肌肉痠痛發麻，正常來講這種狀況休息一宿睡一覺就好了。
6樓：來自重慶的孤狼
用雲南白藥份溼止痛膏貼了就會好！
7樓：路人
小心點 還是去看看吧 我乙個朋友就是這樣 後來手臂伸不直了
運動後手臂痠痛
8樓：青蛙看看
健身中手臂痠痛怎麼解決倆個動作教會你
9樓：貼你大嘴巴孖
這是因為平時沒有太多運動，一下子運動過量而產生過量的乳酸，導致痠痛，多揉揉就好了，過3天到2周之內就會好的，平時多運動，肌肉到一定的程度，就不會連拖地都會痠痛了
10樓：匿名使用者
那是肌肉小幅度拉傷的表現,建議多吃蛋白質修復破損的肌肉纖維,能加速恢復,有機會蒸桑拿也是不錯的選擇,加速血液迴圈
11樓：匿名使用者
因為你一次性打羽毛球過度就會這樣
你多柔柔
掰手腕後手臂一直疼
12樓：匿名使用者
肌肉拉傷，有可能形成了肌肉黏聯，對以後的肌肉力量有影響。以後一定要注意，避版免運動損傷權。
24小時內冷敷，24小時外熱敷，用毛巾每天熱敷疼痛部位1個小時，如果有可能找個專業人員進行按摩〔一定不要自己使勁揉，有可能加深病情〕。
祝你早日**。
13樓：志殘身不殘
應該是韌帶拉傷 需要一段時間恢復 回去熱敷下
要是超過乙個禮拜沒有減輕 速度去醫院
14樓：悲劇的螞蟻
很有可能是肌肉拉傷了！最好去醫院看看！
肌肉拉傷如何恢復
15樓：雜談趣事
無氧運動的肌肉訓練不同於有氧運動的活動，有氧運動就是你堅持去做就可以啊，他並沒有什麼特別多的動作要領，但是無氧運動肌肉的發力，鍛鍊的技巧，節奏強度，這些都需要乙個較為專業的指導，所以條件合適的情況下，找乙個專業人士來給你做一些基礎性的知識普及，還是很有必要的，能讓你在鍛鍊的過程中少走彎路。
16樓：
拉傷後的即刻處理：首要目標是降低被拉傷肌肉的肌張力，使其放鬆。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海綿或者毛巾蘸冰水綁在肌肉周圍，持續二十分鐘，注意若是用毛巾的話要重複蘸冰水以保持溫度。
冰敷不僅能起到降低肌張力的作用，同時也在此處有乙個鑑別診斷的作用，如果真是肌肉拉傷的話，冰敷會有明顯緩解作用，如果沒效果，那就要考慮可能是肌纖維撕裂了。接下來的第二步，是**範圍內的肌肉拉伸，一定要小心謹慎，緩慢而輕柔地去拉伸，每次持續7-10秒，重複10-15次。建議不要吃止痛藥，否則可能消除了疼痛這個非常重要的警告訊號。
拉傷後的第二天：首先進行**範圍的拉伸，要點和上一段相同。之後可以適當加入輕度的有氧運動，比如慢跑或者自行車，但注意盡量不引起疼痛，持續時間不要超過20分鐘。
最後是冰敷20分鐘。爆發力訓練之類的就免了，本來肌張力調控就處於紊亂狀態，必須等到回覆正常後再來。除此之外，超聲、電療或者按摩也有幫助，有條件可以進行。
拉伸後的第三天：和之前一天一樣，還是先進行拉伸，之後20分鐘輕度有氧運動，唯一的區別是在這一天可以分別在上午和下午各進行一次這兩項，只需在下午的恢復訓練結束後再冰敷20分鐘。
拉伸後的第四天：和之前的內容一樣，可以稍微提高一些有氧運動的強度，比如進行變速跑。最後結束冰敷。
拉伸後的第五天：一般來說，進行合理的恢復訓練後，肌肉拉傷在傷後四到五天基本可以恢復，所以第五天起可以嘗試恢復之前的正常訓練，但是注意不要引起疼痛。
17樓：運動用品鑑定
肌肉拉傷的恢復方法：
1、在出現了肌肉拉傷後的四十八小時以內，應當要第一時間進行冷敷**，建議使用冰塊之類的冷凍物品持續30分鐘以上，切記使用涼水沖洗。目的是為了減緩受傷部位的血液迴圈，減少肌肉內部出血，接下來的腫脹就會減輕很多。
2、同時還可以口服一些消炎的藥物，這樣都可以促進傷口的癒合，還可以進行適度的藥油按摩、針灸等，目的是加快受傷部位的血液迴圈，提供充足的營養，對病症恢復可以起到促進作用。
3、一旦感覺到患處部位不在疼痛之後，那麼就可以進行慢走等練習，然後適度拉伸，逐步加大動作幅度，進行有序的運動恢復，目的是要讓受傷肌肉群保持活力，並在此基礎上加快代謝過程，提高恢復效果。
18樓：兆依國餘馥
從飲食的方面來說是攝入足夠的鉀和鈣~
從運動本身來說要做好熱身，還要注意不要運動過量造成肌肉的勞損後期處理一般是24小時內冰敷，24小時後熱敷一般說來可以有效緩解
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩大腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發大腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
大腿正抽筋時，可把痙攣的大腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意大腿肌肉的保暖。
19樓：匿名使用者
一般來說，肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關，有些乙個星期就好了，有些則要更久，肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂，當肌肉受損經過修補後連線起來，但因為修補的結痂組織〈類似破皮流血後傷口會結痂的情形〉，只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉，建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液迴圈，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷.
20樓：油貓餅
肌肉拉傷就是在沒有進行充分的準備，就進行激烈的運動，使得肌肉拉傷，恢復的話，還是建議要臥床靜養，減少拉傷側的肌肉用力。
21樓：兔兔帶你看娛樂
肌肉拉傷一般是由於運動過度或者運動方式錯誤引起的，想要恢復就應該好好靜養，暫時不運動，實在嚴重的話建議去正規醫院看看。
22樓：匿名使用者
肌肉拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時後開始熱敷、按摩、貼膏藥等。
肌肉拉傷後需要4一6周的時間恢復，這期間需要靜養，切不可運動傷處，4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。
23樓：
田七煲瘦肉。一到二次就好，平時該幹嘛就幹嘛最多三天全好了
24樓：亮鋮美景
放鬆緊張的肌肉群，鬆解肌肉纖維，可通過一些簡單的手法和健身小工具進行放鬆，效果會更棒。
25樓：time逍遙自在
你好，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過 度牽拉引起的損傷。 一定不要在剛受傷時塗活血化淤的藥。如紅花油等。肌肉拉傷後一定要休息。休息是最好的**
26樓：析皎嵇語夢
建議：受傷之初,冷敷是很有效的.但是我覺得現在就沒有必要了,看情形已經過了有一段時間了,這時冷敷對身體自癒不利,現在合理的方法是養（注意動靜結合）.
在1—2星期內不要去嘗試任何可能會拉動你受傷部位肌肉的動作,每晚用熱水敷腿或按摩恢復肌肉彈性,還有用藥,可以使活血筋骨貼,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重,不要用力過猛；要注意保暖,不可穿得太薄；要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度,韌性,彈力,疲勞程度,
27樓：拜卿
我們人體在活動過程中，肌肉急劇收縮或過度牽拉，引起的一種肌肉砸傷、肌肉挫傷、肌肉撕裂上的損傷性疾病
在受傷後的前48h建議做冰敷，尤其在受傷部位通過冰敷可以減少血液迴圈、減少原組織的出血、減輕患者的腫脹。48h後可以做熱敷來加速血液迴圈、加速血腫吸收。對於比較嚴重的肌肉拉傷，甚至存在肌肉撕裂或者韌帶斷裂，還是到門診、急診做輔助檢查和臨床查體來判斷嚴重程度，及時就醫。
28樓：
很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉，建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液迴圈，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷.
29樓：匿名使用者
哈哈，我以前搞體育，教練就是讓我們忍痛按摩，再痛也要按摩。
30樓：19紫晴
吃了藥，在家好好休息
31樓：
肌肉拉傷
肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
肌肉拉傷
32樓：尋醫問藥網
大腿肌肉拉傷幾天能好
33樓：
爬石頭小腿肚拉傷怎麼辦
34樓：
肌肉拉傷了用什麼方法好得快一點
35樓：finder翟
考慮這還是外傷所導致的肌肉的損傷，多會出現損傷部位的腫脹和疼痛的情況，甚至會出現發燒和活動受限的情況，千萬不要大意了，可以採取淮正祛痛冷敷貼。
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 三個簡單辦法助小腿復原
36樓：窗邊乙個豆豆
跳繩後小腿肌肉痠痛原因
我們先需要知道跳繩以後小腿肌肉會肌肉痠痛的原因。像跳繩這種劇烈運動後，小腿肌肉痠痛是由於平時運動的少，突然的運動在運動過程中產生了大量的乳酸人體會自身消耗乳酸，當運動中產生的乳酸過多，人體自身無法全部消耗的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，形成肌肉痠痛的現象。
肌肉痠痛解決方法：
第一種：就是通過熱敷的方法，熱敷可以促進血液的流通，加快新陳代謝，這樣可以緩解肌肉痠痛。
第二種：在肌肉痠痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，有氧運動可以消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第三種：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種拉伸消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
肌肉痠痛嘴簡單解決方法，讓身體內產生的乳酸自動消失，這樣一般5天左右就會自動消失。
運動後的拉伸放鬆已採用哪種方式進行
靜力性拉伸，當然pnf拉伸對於肌肉拉伸效果更好一些 運動後拉伸放鬆要科學進行，拉伸放鬆促進運動恢復，預防運動損傷 運動後放鬆的動作有哪些？1 俯身大腿後側靜態拉伸 一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處於自然狀態。左右腳各1 20s 2 大腿前側拉伸 自然站立，勾起一腳，同側的手握住勾起腳的腳踝，發力上拉...
健身,手臂伸直會很痛,手臂中間的關鍵,伸直後按壓會疼痛 高人來
無影無蹤 剛去健身房都是這樣，正常的，因為肌肉沒經常高頻率用勁突然受到那麼大強度的刺激身體肯定適應不過來，我剛去健身房的時候練完手臂第二天也痠痛用不上勁 練完腿第二天還站不起來，這個情況過幾天就好了，等到下次鍛鍊後隔天就不會那麼難受了，下次練的時候注意點，練前先熱身，練器械從小重量慢慢增重加起來，練...
運動後多久做拉伸運動有效？我慢跑之後，再走回家做拉伸運動可以
陳怒淨 運動完後理應馬上做 拉伸運動 就是運動完後,做拉伸運動,再回家 30分鐘後才可吃食物. 安若汀 馬上做，我是這樣的，慢跑後一小時再做拉伸運動，有效嗎 最好是慢跑之後就做拉伸運動，因為人體會在短時間內把慢跑過程中得到的熱量散發，而且人體的肌肉也容易冷下來。所以在來做拉伸的話效果就沒有那麼好了。...