1樓：仵任
這個和你舉多重沒有關係，如果你經常鍛鍊，哪怕體重只有120斤，單手舉30公斤啞鈴都可以鍛鍊，如果你不經常鍛鍊，肌肉沒有被喚醒，那麼你體重280斤單手舉起10公斤啞鈴可能都會吃力，
你可以自己從輕啞鈴開始，自己試著舉，從輕到重，舉到8-12個舉不動為止，這個重量就是你的8-12rm，健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
那麼你就可以經常以這個重量為準做鍛鍊，這個重量可能是10公斤，可能是30公斤，這要看你的肌肉力量了
注意，剛開始鍛鍊不要，追求大重量，以免拉傷肌肉，每次鍛鍊健身前做好熱身活動，不要貪多次數，（1標準動作，2速度，3重量）永遠是標準的動作排在第一位，
祝你健康，半小時手打，還望採納
2樓：江逸黎
最佳答案
買可調節總量的啞鈴，總重當然是越重越好。市面上應該能找到30公斤乙個的。 材質呢，分為包膠、浸塑、電鍍和烤漆。
包膠體積稍微大一點，當你練到需要很大重量啞鈴的時候太大的體積可能妨礙你做動作。但優點是砸不壞地板，樓下也不會上來罵你，嘎嘎。選包膠啞鈴注意聞味道，味道太大的說明膠不好，容易掉渣，裡面是不是包的鐵片也值得懷疑。
一般大重量不選擇浸塑，浸塑的立面容易生鏽，小重量的磕碰的時候壓力小，膠皮被破壞的機率小，重量大就不同。
電鍍和烤漆差不多，體積小，不易生鏽，就算磕碰的地方生鏽，也就限制在那一塊地方，不會整個鏽壞，但就是不小心的話容易砸壞地板。
其實這幾類啞鈴都要注意選購的時候看做工，做工精細點的質量一般都會好一些
3樓：來自五大道手可生花的小浣熊
啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
4樓：滑鼠高手
五斤開始，慢慢適應，慢慢加重量，直到不行了為止！
身高、170cm體重140公斤舉多重的啞鈴合適
5樓：匿名使用者
這個和你舉多重沒有關係，如果你經常鍛鍊，哪怕體重只有120斤，單手舉30公斤啞鈴都可以鍛鍊，如果你不經常鍛鍊，肌肉沒有被喚醒，那麼你體重280斤單手舉起10公斤啞鈴可能都會吃力，
你可以自己從輕啞鈴開始，自己試著舉，從輕到重，舉到8-12個舉不動為止，這個重量就是你的8-12rm，健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
那麼你就可以經常以這個重量為準做鍛鍊，這個重量可能是10公斤，可能是30公斤，這要看你的肌肉力量了
注意，剛開始鍛鍊不要，追求大重量，以免拉傷肌肉，每次鍛鍊健身前做好熱身活動，不要貪多次數，（1標準動作，2速度，3重量）永遠是標準的動作排在第一位，
祝你健康，半小時手打，還望採納
6樓：匿名使用者
諮詢一下教練，不要盲目練習拉傷肌肉。
我18歲140斤用多重的啞鈴合適啊 10
7樓：
我也18歲。。是虛胖型別的，臂力偏小，我在大學健身房是用的10公斤的。
推薦你去買槓鈴，可以自己控制重量。如果非要買啞鈴的話，你買10kg到20kg 的
8樓：匿名使用者
樓上正解，估計你身高175-180，按這個體重身上也沒什麼肉，能用10公斤的就可以了
9樓：知之而言盡
你舉得動，但稍有點費勁的。
10樓：靜觀滴水成海
要看你練什麼部位了，你去試試能做一組的最大重量就是了
本人身高一公尺八多點.體重140斤.剛買的 啞鈴練臥推.初次使用什麼重量的適合我？謝謝各位大俠 了~~！
11樓：九方霞飛
一般沒有標準，如果你是胖子就不行了，能推的起自己體重的重量，畢竟才算合格，有些人60kg就能推上百kg的，這也不少見
新手鍛鍊用多重的啞鈴合適？
12樓：無關風月
新手則從5-8公斤開始練啞鈴
1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況,一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴,因為這種啞鈴既方便。
2、新手舉啞鈴針對某部位肌肉做乙個動作，分作4組，每組12個。做完一組之後要讓你鍛鍊的肌肉感覺到脹和酸，那就是理想效果，隔一分鐘在做第2組。
3、營養要跟上，雞蛋，魚多吃，這樣肌肉更容易長出來，休息要好，一星期最多5天鍛鍊。
本人身高170cm體重71公斤能練成肌肉嗎
嬴乃 絕對能！等你練出來肌肉了，只需要保持住就行了！一般做俯臥撐和仰臥起坐，須要半年多才有效果！如果不想去健身房又想讓肌肉發達！就在家鍛鍊把！不用去健身房也能練出來肌肉！去健身房第一浪費金錢，第二沒那閒空！背肌 單槓增肌訓練法 單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激...
本人身高170，體重119，想用啞鈴鍛鍊胸肌，但是用多沉的啞鈴，還有一天做多少都不太清楚，哪位大俠幫幫忙
啞鈴可以這麼練 你可以一天選3 5個動作 每個動作做5組 一組20個 一組休息1分鐘 啞鈴推舉 a.重點鍛鍊部位 這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如 三角肌 斜方肌 上胸肌 肱三頭肌 和上背肌群。b.開始位置 雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程 兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至...
我現在170cm高體重160斤，怎麼在暑假內瘦到標準？（科學辦法）
我也正在 我每天三餐都會吃，但是會吃的較少，每天晚上都會跑兩千米，跳繩5000個，我已經減了十斤了，但是需要你好好的堅持。仰臥起坐 跑步 晚上吃好飯散散步 飯量要控制但不能不吃 特別是早飯 晚飯儘量少吃 我也準備暑假 我108呢 也是1.61的個子 我是健身的，如果你假期有時間，可以用器械健身，多吃...