1樓：y神級第六人
1.檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。
過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質量會自然好轉，不必憂心。
>03這種情況的食**是，多食蓮子、胡蘿蔔、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。
>042.檢查自己是否腦力勞動過度。身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引起人的疲勞感。
如何判別腦力勞動過度？感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。
這種疲勞，有些人會認為應該睡得香，睡得好，其實不然。這種情況的睡眠質量不好，也是要注意休息，減少腦力勞動，不要思慮過多。
>05這種情況的食**是多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。
>063.檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現。
多數神經衰弱造成。要減少思慮，注意睡眠方法，可以採用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。
>07這種情況的食療辦法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。
>084.檢查自己是否最近情緒不好、易急躁。這種情況也易引起睡眠不好，難以安眠。要自我寬慰，緩解不良情緒。
>09這種情況的食**辦法可採用多食芹菜、番茄的辦法。
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：匿名使用者
提高睡眠質量的九個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
4樓：匿名使用者
1、核桃中間的葉片不要扔掉泡水喝，助睡眠
2、枕頭處放些薰衣草香包或者蘋果，助睡眠
3、房間燈光調暗，放喜歡的輕**，助睡眠
4、選擇有益睡眠的水果在晚上睡前1個小時吃，比如蘋果、香蕉
睡眠不好怎麼辦啊？
5樓：厹清逸
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
6樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
7樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
8樓：理雲德蕭凰
白天多增加運動，尤其是體力上的，減少腦力勞動！睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，都有幫助，如果不方便泡熱水澡，熱水泡腳半個小時，也有幫助。
9樓：中星澤
最好是不要過晚睡覺，太晚睡覺會失眠，睡前要保持放鬆的心情，不要過於激動，
10樓：z暱稱
睡眠不好的原因有很多種。有可能是因為工作和環境的影響或者是睡眠環境的影響而造成的；有可能是因為工作和生活壓力大而造成的；再者就是病理性因素。針對不同的言語，我們可以做出不同的反應方式，如因為生活和工作的原因，我要學會自我放鬆。
是因為環境的原因可以通過改善環境那改善睡眠。
11樓：沈夢理
成年人的睡眠是7-8個小時才算是正常的，導致睡眠不好的原因有很多種，工作壓力，睡前情緒不穩定，或者從中醫角度的氣血不足也可以導致入睡困難等等原因。
建議你可以睡前喝一杯喂牛奶，泡泡腳，做做運動，運動完之後沖個熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小公尺粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕**來幫助睡眠，還可以在床頭櫃上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用。
12樓：來自木蘭山華貴的曹仁
睡覺前吃一些有助睡眠的食物。
13樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
14樓：歧廣裔冠玉
平時多運動，注意營養補充，多吃水果睡前喝杯牛奶。
15樓：獨特的美年達
改善睡眠的質量，患者一定要從自身的生活習慣上來進行調整，保持合理健康的作息習慣，是可以改善患者睡眠的。在白天的時候，患者一定要避免飲用濃茶，還有咖啡這一類的功能性的飲品，睡眠的時候要保持環境的安靜，光線要合適，可以在睡前的時候用溫水泡泡腳，喝一杯熱牛奶，按摩頭部都能有效地緩解疲勞，促進睡眠。患者應該在白天的時候多做一些戶外的體育活動，讓身體處於略微的疲勞的狀態，也有助於睡眠的改善。
如果睡眠質量仍然不能得到有效的改善，可以通過中醫針灸，還有中成藥的方式來調整睡眠質量。
睡眠不好怎麼辦啊
16樓：變啦
長期睡眠不好，怎麼辦?這個問題需要重視起來。
晚上睡覺的時候，不要想任何事情。調整心態，睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳；睡前盡量不要劇烈運動，你可以嘗試下這些方法。
為了**失眠，我嘗試了很多方法。我是西藥中藥都試過了，後來服用聯盛複方天麻片，有了很大的改善。這個是由天麻、五味子、麥冬3味藥組成，能鎮靜情緒，促進睡眠。
最主要的是中藥製劑。現在睡眠已經沒問題了。另外，睡不著的時候不要急於強迫自己去睡，寧願多聽舒緩的**，看一些優美字句的書籍，使自己平靜下來培養入睡的情緒。
有些方法可以借鑑：
晚上睡覺的時候，不要想任何事情。調整心態，全身心放鬆；睡前喝一杯熱牛奶，熱水泡腳；睡前盡量不要劇烈運動，讓大腦完全的放鬆。
祝好夢！
17樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
18樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
19樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
20樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
21樓：匿名使用者
睡眠真的很重要，經常失眠或者睡不好覺都會嚴重影響身體狀況，我之前也經常會失眠到一兩點或者兩三點，嚴重一點可以失眠一整晚，睡不好覺真的十分痛苦。後來跟我朋友說了這個狀況，都是讓我沒事不要亂想，我說我沒有，直到後來我在喝miss秀，起初還是老樣子，會經常睡不好，到後來我的睡眠質量真的提高不少，也不能說完全的，但是起碼我睡得時間久了，也不會像之前一樣出現那麼遲的失眠狀況，最近也有一直保持再喝miss秀深海魚膠，情況比之前好了很多，每天睡前都會喝一瓶。睡眠不好真的需要及時發現問題，然後改善自己的睡眠情況，希望我的建議能幫助到你。
22樓：金沙灘
睡眠不好太遭罪了！試試睡前一杯熱牛奶吧
23樓：匿名使用者
按說明口服穀維素片！
睡眠不好怎麼辦啊?
24樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
25樓：
睡眠不好可以在白天多做一些運動鍛鍊自己的身體，回來後出一身汗後洗個澡，然後再吃頓有營養的晚餐，最後在睡覺前會電視，肯定很快就能睡著。
26樓：年少無知太倉促
可以聽一些很放鬆的那種**，你可以看書，一看書就困一困，立馬就能睡著，還望能幫助到你
27樓：
不要處在高強度壓力負荷之下，大腦放鬆，心胸坦然，自然能睡好了。
28樓：匿名使用者
這個最好去正規的三甲專科醫院的醫學心理科看看，
睡眠不好最開始一般都是生理方面的原因。
最好先處理好，不然到心理方面的疾病就非常麻煩。
29樓：
睡眠不好請服用維善優產品睡眠營養液，效果很好，我的家人也服用。
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
阿亮體重管理 如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 周若兔 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！ 茉莉說生活 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 ...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦啊？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
睡眠不好怎麼辦？睡眠不好怎麼辦？
睡前喝牛奶，用熱水泡腳。不要心急，什麼事情都別想。放鬆心情早點睡覺。如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦 器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降 反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡...