1樓：廣州過客
個人習慣，你自己喜歡什麼時候都行。
2樓：匿名使用者
真不知道為什麼有些人自己都不鍛鍊，還在這裡誤導人，最佳鍛鍊時間在每天下午2點到4點之間，體力儲備和運動能力都是最高峰。晚上體能低谷，精神渙散，情緒不穩定。中午吃飯休息，早上10點之前適合秦都體育鍛煉，喚醒大腦。
10點以後是思考問題和解決難題思路最靈敏的時間。晚上12帶你之前最好入睡。
3樓：匿名使用者
肌肉重下午3點到晚上8點鍛鍊效果都不錯當然最好是下午4點到6點 晚上吃完飯後跑步確實好但是我覺得早上起來跑一跑對耐力增加很快 早上練可以連但是效果不怎麼好
4樓：匿名使用者
腹肌的鍛鍊以仰臥起坐跟俯臥撐為主，前者主動，後者主靜；輔助以背起跟側起，背起主要鍛鍊背部腰部肌肉；側起主要鍛鍊身體兩側的肌肉，也是最難練的地方之一。
訓練計畫：仰臥起坐10個/30s 後面可以增加到15個 其他的幾個都一樣的計畫，中間休息30s到1分鐘。
手臂的肌肉以臥推，引體向上，俯臥撐為主。
計畫 10個為一組！
5樓：匿名使用者
12點半到14點半，17點到18點半運動最好，這段時間大氣含氧量最高，有利於人體對氧氣的利用，延長疲勞時間。
6樓：匿名使用者
下午4點到7點鍛鍊最好了。早上10點鍛鍊也可以。
一天24小時什麼時候鍛鍊肌肉最好？
7樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始公升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
8樓：匿名使用者
下午3點半到5點半這個時間是最佳鍛鍊時間
一天中什麼時候鍛鍊最好
9樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
10樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始公升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
11樓：慈澤語
根據運動生理學的研究，人體活動受"生物鐘"控制，按"生物鐘"規律來安排運動時間對健康是極為有利的。 早晨陽光初照，空氣新鮮，在這段時間運動可以增強肌體活力，提高肺活量，對呼吸系統大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力跟其他時間相比要高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感官較為敏感。
晚上運動有助於睡眠，但要記住，運動必須在睡前4小時進行，而且強度不宜過大，否則反而容易導致失眠。 運動健身是要把握時間的，在一天當中，健身並不一定需要連續進行，間斷的運動同樣有益。重要的是，每天你要拿出至少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有四百多塊，只有花費30分鐘以上的時間進行鍛鍊才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。
為了使你的鍛鍊效果不會迅速消失，在48~72小時後，你必須再次鍛鍊才能保持效果。這就意味著至少每週鍛鍊三次（隔日一次）才能保持正常的健康水平。 研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
據此可以推出幾個最優運動時間段： 早晨時段：晨起至早餐前 上午時段：
早餐後2小時至午餐前 下午時段：午餐後2小時至晚餐前 以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。
比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：
00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。
因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：
00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。 眾所周知，經常鍛鍊不但可以降低疾病的發病率，還可以強壯骨骼、肌肉和關節，緩解關節炎疼痛，緩解焦慮和沮喪情緒，促進心理健康，延長壽命。
但我們每天要練多長時間才算夠呢？美國醫學研究認為，每天30分鐘的中強度運動具有強身健體的功效，而60分鐘的高強度運動則會更具成效。因此，成年人每天至少用60分鐘進行中等強度的鍛鍊，如以9．6公里／小時或更快的速度跑20～30分鐘則可以消耗掉多餘熱量，保持輕盈的體態。
科學家發現，下午3至6點是人體生理週期最適宜運動的**時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。
不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。美國運動協會對運動一族提出如下建議： 晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。
你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。
12樓：a拉絲是我
或許很多人都有各自的想法,但總的來說,適合自己的時間,那都是最好的,只要你願意付出努力,健身是會有收穫的,不會讓你失望的。
13樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
14樓：洪翠花乜棋
每天的早晨和下午5.6點是時候，什麼時候鍛鍊不重要，重要的是你要堅持在哪個時間段鍛鍊，那樣會使身體產生一種慣性反應，能更好更有效果的鍛鍊身體。。。
15樓：撲火之蛾
下午6點至晚上9點 早上在有霧氣的天氣裡面鍛鍊對肺部不好
16樓：時梓維光嬋
一覺睡醒精神很好的時候開始鍛鍊最好。。。而且切記剛吃完東西時不可以鍛鍊。。。
17樓：手機使用者
一般來說早晨鍛鍊最好
怎樣安排鍛鍊肌肉的時間？是天天還是隔天鍛鍊好
18樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
什麼時候鍛鍊最好，每天在什麼時候鍛鍊身體是最好的？
早鍛鍊身體最好在傍晚 許多人認為，早睡早起是鍛鍊身體的好辦法。其實早上鍛鍊並非最好的鍛鍊時間，甚至有的學者認為早晨鍛鍊不利於身體健康。不久前英國的 運動醫學雜誌 中有文章指出，早晨鍛鍊身體不利於健康，其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。有關醫學專家通過調查，顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一...
什麼時候鍛鍊身體容易長肌肉，鍛鍊身體的時候，吃什麼東西可以增長肌肉？
鍛鍊肌肉的最優方法 1.跑步。每天堅持跑2000 5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2.立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3.俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋...
在什麼時候練肌肉最好
蘇聯生理學家對18 28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明 肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19 21點。上肢力量變化為10 下肢力量變化為30 國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8 12點和14 17點...