1樓：匿名使用者
哈哈！這我拿手！用啞鈴鍛鍊，坐在凳子上乙隻手拿書看，另乙隻，以手肘為支點鍛鍊肌肉，然後在換過來練。
怎樣投籃更遠，那得靠手腕的柔韌性了，還是用啞鈴了，做投籃的動作，專門練習手腕，看書的時候可以練哦，還是以手肘為支點，手腕壓下去的時候要迅速有力，然後在收回來，反覆練，一般做個15次你的手腕就受不了了。滯空能力和空中閃躲能力的前提是你有相應的彈跳力，這是基本，只要你彈跳能力不是太差就行，接下來關鍵的關鍵就是腹肌與腰肌啦，這是決定你能不能滯空和空中閃躲的關鍵，做仰臥起坐就行，每天睡覺前做300個，不到乙個月就ok了
2樓：匿名使用者
肌肉鍛鍊可以使背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的強度及靈活性增加。有些人可能一直堅持著跑步、慢走、騎自行車、游泳等保持體能的積極運動，但還有一些具體的鍛鍊，可以有針對性的加強及舒展您的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。在做任何鍛鍊專案前，您應該先向醫生進行諮詢，然後按照其指導有規律的堅持鍛鍊。
在鍛鍊前應通過舒緩、有節奏的運動進行熱身。如果有一段時間未做鍛鍊，可通過慢跑先熱身。在做乙個重複運動前先深吸氣，做重複運動時再呼氣。
增強背、臀、腿肌肉的滑牆運動背靠牆，雙腳平肩站立，身體順牆下蹲，使膝關節呈90度彎曲，數到5再順牆站起，重複5次。 加強背、臀肌肉的抬腿運動俯臥，一側腿部肌肉收緊，抬離地面，保持腿部抬高位數到10，再返回地面。用同法做另一側腿。
每側腿做5次
增加腹、臀肌肉強度的抬腿運動仰臥，雙臂放在身體兩側。將一側腿抬離地面，保持抬高位數到10，再返回地面。用同法做另一側腿。
每側腿做5次。如果感覺太難，可在做一側腿抬高時，另一側腿屈膝，雙腳平放在地面上。 您也可以端坐在椅子上，雙腿伸直與地面形成一定角度，抬起一側腿到腰部高度，再返回到地面。
用同法做另一側腿。每側腿做5次。 半坐半起加強腹部肌肉仰臥屈膝，雙腳平放在地面上，緩慢將頭部及肩部抬離地面，雙手伸到膝部，數到10，再返回。
重複5次。 加強臀、背部肌肉的向後擺腿運動雙手扶住椅背站在椅子後面，將一側腿部向後向上抬起（注意膝關節不能彎曲），再緩慢返回。用同法做另一側。
每側腿重複做5次
減輕腰背部疲勞的運動仰臥屈膝，雙腳平放在地面上，雙膝向胸部抬起，將雙手放在膝下，慢拉膝部，使其盡可能靠近胸部。注意不要抬頭，並使腿部放鬆，先從做5個重複開始，一天數次。 雙腳稍微分開站立，雙手插腰，雙膝平直，以腰部為支點，身體盡量後彎曲，保持此姿勢一到兩秒鐘。
鍛鍊肌肉營養跟不上肌肉會不會萎縮？
3樓：淋漓盡致的
肌肉萎縮會導致周圍神經炎的發生，還會導致周圍神經的中毒性的損傷，還會導致其他的一些疾病，因此患者要做好以下幾點：
1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發展。
2、合理調配飲食結構。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉。
怎麼防止肌肉萎縮
4樓：來自觀音湖有衝勁的木槿花
1、保持樂觀愉快的情緒，這是肌肉萎縮的護理中最重要的一點。較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩躁、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌肉萎縮發展。
2、常見的肌肉萎縮的護理有合理調配飲食結構。肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合藥膳，如山藥、苡公尺、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，肌肉萎縮的護理還應禁食辛辣食物，戒除煙、酒。
3、勞逸結合，肌肉萎縮患者忌強行性功能鍛鍊，因為強行性功能鍛鍊會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。
5樓：農村左手殘疾阿豪
每天都要多動動，多鍛鍊
6樓：張叄哥
注意飲食，少吃多餐。不要大強度的鍛鍊，慢跑是很好的鍛鍊方式，可以緩解你的肌肉，當然不要吃高脂肪的食物。多喝水。
7樓：ne**茶好
的功能。改善人體消化功能，增強體質，改善**的滋潤感和色澤。山藥對於mm們而言，更是一種天然的纖體美食。
它含有足夠的纖維，食用後就會產生飽脹感，從而控制進食慾望。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。
8樓：匿名使用者
多做運動，比如登山、跑步、拉單雙桿等。
9樓：匿名使用者
多運動。如果不能自主運動就經常按摩。
10樓：
可以適當的進行有氧運動。
11樓：匿名使用者
經常按摩，適度體育鍛煉 ，最好諮詢健身教練
12樓：都是朋友
只要堅持鍛鍊就不會的！
13樓：匿名使用者
心態， 患上這個這個病的機率非常低。
14樓：匿名使用者
心態， 有些患者因為得了肌肉萎縮，也看過許多肌肉萎縮的例子就說什麼也不看病了。其實不是的，中醫可以調理，西醫可以延緩 ，但是不**，那就只有死亡
15樓：張健
多看看強肌返本湯就知道了
16樓：匿名使用者
鍛鍊是沒事的，鍛鍊和吃復元奇方飲可以的
為什麼久不運動肌肉會萎縮
17樓：鐵鐵子左手
肌肉萎縮那是上面又長了脂肪咯！長期不鍛鍊是肌肉處於鬆懈狀態下肯定是會退化的！但像運動員一類的人老了就是悲哀了過度的鍛鍊得來老年肌肉萎縮比較快
18樓：匿名使用者
1不是說肌肉萎縮是太久不活動才會變小的嗎？怎麼會相反呢？ 2我媽的腿神經原性肌肉萎縮主要指脊髓前角細胞及末梢神經等下運動神經元的病變，屬於
19樓：南國購**網
不會變小。只是肌肉纖維萎縮（即蛋白質流失）使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 。對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)
對於一般人,很久不動就會鬆弛了 。
另外，肌肉不會變成脂肪，但其中的蛋白質可能會轉化成醣類被消耗掉。
若不想使肌肉失去彈性，顯的鬆弛並萎縮，建議你乙個星期做1或2次健身，並堅持科學的飲食結構。
20樓：匿名使用者
我自己的經驗告訴你，絕對會。
21樓：匿名使用者
不運動，細胞長時間不進行有氧呼吸了，線粒體也就退化了吧
22樓：名醫**網
北京德勝門中醫院-殷世榮-痿症科-主任醫師-引起肌肉萎縮的常見原因？
長時間不運動引起的肌肉萎縮該怎樣改善？
23樓：綜合真善美
肌肉只要長時間不鍛鍊，就一定會開始萎縮，最後以乙個肉眼可見的速度變小、變軟、直到最後消失不見。這個時候，我們的肌肉可能比鍛鍊之前要多一點點，但是和鍛鍊好的肌肉已經天差地別了。
長期不運動，肌肉就會消失，之前的努力就白白浪費了。那麼我們要怎麼辦呢？總不能一輩子保持那種訓練量吧？其實，不用那麼麻煩
當我們的肌肉已經練到自己滿意的狀態，這個時候，我們只需要一周練一次就足以維持身上的肌肉了。一周一次的全身鍛鍊，把每一塊肌肉都練起來，就可以維持肌肉含量，而且經過維持的肌肉依舊是非常結實有力的。長期未經過維持的肌肉會變得無力。
肌肉萎縮，幾乎也是因為長期不運動而引起的。不少人的發病原因都是因為工作太忙，缺乏運動，所以肌肉出現了橫紋肌營養障礙，肌肉一點點開始變小，日常活動受限制。
第一階段，屬於的是乙個初期階段，就是治標，有效的恢復神經系統，促進肌肉細胞的生長，防止肌肉的變細，控制病情，提高療效，縮短**的時間。
24樓：浮生若夢
遞進式地增加體能訓練，同時吃些高熱量的食物。
25樓：雪桃子
多運動，飯後多走走，適當時候做一些按摩也是很好的，按摩能促進血液迴圈，對肌肉很好。
26樓：xiangwangziyou的雲
既然不是疾病引起，而是長時間不運動引起的肌肉萎縮，就應該加強運動，多吃蛋白質含量多的食物，慢慢會改善的。
27樓：兔孑
你已知萎縮原因就好辦了。下一步就是加強肌肉鍛練。跟據你的情況可選擇自主與被動鍛練中一種、或二者接合。
還可借助器.械耒鍛練。有條件還可請專業醫生指導。
還要做到持之以恆才能有效果！
28樓：匿名使用者
這個沒有別的辦法，必須加強鍛鍊才能恢復。
條件允許的話還要增加一些營養藥物。
長期不運動，受損的不止是肌肉，神經也有可能萎縮了。
29樓：鳳望
開始改善的時候要適量鍛鍊，做一些運動量小的，慢慢加強運動量，在身體不適宜的時候要減少鍛鍊，但要長期堅持。
30樓：三羊開泰是吉祥
說了長時間不運動，引起肌肉萎縮，如何改變？首先一點，要加強鍛鍊，可以到醫院去行輔助式的醫療，可以，到醫院去按摩，謝動一些輔助的儀器器械，慢慢的恢復肌肉，才能夠健全自己的行走能力，才能夠真正的**
31樓：哀爾昳
人要經常鍛鍊，脹肉結實有力，壽命更長，肌肉萎縮也要堅持輕微的鍛鍊，慢跑或原地運動，只要堅持就能戰勝一切病痛。
32樓：不一樣的紙
可以先按摩然後適當運動，慢慢增加運動量。
33樓：守衛長城
去買一輛殘疾人車，以備有用。
34樓：
堅持加強鍛鍊，增加肌肉的彈性，慢慢就好了
35樓：想找個地方定居
按摩推拿，先輕後重，循序漸進，
36樓：soul_染指
造成的肌肉萎縮，那麼正常人的肌肉鍛鍊也是不可取的了，可以通過儀器，幫助病人運動。同時在飲食上增加蛋白的攝入，以及維生素和無機鹽。蛋白類最直接的就是瘦肉，但是病人的胃腸功能可能消化是個問題，可先採用蛋白粉之類的。
長期的臥床一定會有鈣流失，要補充維d和鈣鹽。前期的恢復切勿過於劇烈，對於這樣的病人，常人輕微的運動對於他們來說都很劇烈了。
長時間不運動，發現大腿肌肉萎縮該怎麼鍛鍊？
37樓：
活血強肌湯
第一階段，屬於的是乙個初期階段，就是治標，有效的恢復神經系統，促進肌肉細胞的生長，防止肌肉的變細，控制病情，提高療效，縮短**的時間。
第二階段，第二階段是治本階段，可以有效的疏通身體內的經絡，調理身體內的肝、脾、腎，腎是生命之源，從而恢復神經系統，身體內接受蛋白質的功能，也就是從根本上調理病情。
第三階段是穩定階段，也就是控制病情的階段，等症狀有好轉以後，改變身體內的細胞生長，促進身體內的血液迴圈，然血液流暢，從而增強免疫力，改善症狀，提高生活的質量。
第四階段就可以達到乙個鞏固的狀態了，就是等所有症狀都改善了以後，在進行乙個鞏固的效果時間，過來這段時間後患者基本就可以恢復乙個正常的生活狀態了。
最好不要劇烈運動，適當的鍛鍊就可以了，防止肌肉拉傷
建議多吃一些溫性的食物，最好不好吃帶有寒性的食品
38樓：
怎麼練，你不做永遠都是那樣，開始去做就行了
如何讓肌肉萎縮
39樓：周筱宇咋
打鬆結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
40樓：周筱宇
小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始
41樓：所岑龔香菱
少吸入營養食品！特別是蛋白質較高的！多做有氧運動！消耗身體熱量和營養！其實跟**是差不多的道理！
42樓：匿名使用者
你屬於鍛鍊是沒注意肌肉的按摩造成的，死肌 經常做做肌肉按摩 在鍛鍊完後要按摩肌肉
腿部肌肉萎縮如何鍛鍊恢復，小腿肌肉萎縮，如何康復訓練
改懷騎凡巧 1，鍛鍊要有針對性日常生活中不少病人的鍛鍊方法並不適宜，如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛鍊，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，反而會造成關節損傷。又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛鍊萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力，而不能...
虎口肌肉萎縮，怎麼針對性鍛鍊，虎口肌肉萎縮如何鍛鍊
神經損傷專家 受累的尺神經得不到正確 使麻痺不全的尺神經再生修復，你就每天鍛鍊24小時也不能可能恢復肌肉。如果小指和無名指有功能障礙，你離殘疾會一步步接近。雖話難聽，但忠言逆耳。 先到醫院排除卡壓，等原因，如果沒有的話不必練可能是平山病，不發展就萬幸了。 沉默 小蛋 專業醫院 科 針灸科 對於你的虎...
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