1樓：良從安苗籟
在於天天堅持
而不是每天的運動量大不大
你的一個小時
蛙跳量太大了
跳個半小時就行
漫漫地提高運動量
不然對身體不好
適得其反
還要平衡地發展鍛鍊
速度不只是靠腿的
力量也不止是靠手臂的
你堅持20天的話呵呵
優點效果
2樓：姬又琴王舞
要看您要什麼效果了！肌肉短期不太可能，身體素質可以的！分天練！
每天要有氧運動，你可以選擇慢跑2000米，出點汗，拉韌帶『這是必須做的』第一天跑耐力，能跑5000就跑5500！第二天力量，第三天速度！一週迴圈兩次，最後一天休息！
祝您成功！
3樓：弓弘闊唐歌
不會顯著的！反而我對您能否堅持下來20天表示懷疑。朋友，有個道理是您必須明白的，雖然短期鍛鍊確實會有一定的效果，但他不可能明顯，特別對您這種素質不是太好的人而言。
鍛鍊，特別是身體鍛鍊是一個長期堅持、積累的過程。如：明天考試歷史，您也許開夜車狂背，第二天也許成績不錯；但是明天考1000米，您能開夜車跑個3-4回，明天去考試嗎？
答案很明顯，所以你沒必要這麼心急，只要您能夠堅持肯定有很好的效果！！！
祝你成功
4樓：粘學民巴陣
我給你說說我原來鍛鍊方法：每天100俯臥撐、200仰臥起坐（有時會加餐）、連續蛙跳10分鐘、跳繩10分鐘。試試吧，但這不是有氧，但是我喜歡鍛鍊時肌肉痠痛的感覺，你試試吧！
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