1樓：王小心啊
力量，速度，耐力，技巧都是身體素質方面的！
不但要有身體素質！還要有心理素質訓練！
2樓：震旦子民
反應力跟靈活的頭腦。
3樓：時尚衣櫃
距離感。空間感，心理素質， 智商。
4樓：百公尺插線板
散打還要訓拉韌帶，柔韌性要好。
5樓：網友
還要有頭腦啊 ..技巧也蠻重要啊。
6樓：silent_爺們
呵呵 素質 跟吳京出演的黑拳一樣 內個 除了你說的這些 還有實戰經驗吧 呵呵 多打。
7樓：匿名使用者
...還有文化課的學習 既然是乙個運動員，就要有一定的文化素養。要不然就像寶力高那樣了，雖然是健將級運動員，可記者提問時連句完整的話都說不了 跟柳海龍比比就看出來了。
8樓：雀鷹飛
技巧，如果在比賽中想要贏，就要善於把握時機。準確的判斷，利用應用的技巧。不能生搬硬套。
9樓：匿名使用者
樓上說的對--看反應，要靈活運用，準確判斷，犀利的打法，打比賽看的是腦子靈活否，光有一把蠻勁是不行的。
求散打高手給一套訓練力量的方法。要簡單。、能夠理解的？？
10樓：傲骨無痕
我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計畫恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
身高減去110就是標準體重。
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是乙個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
1.快速俯臥撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒。
2.快速仰臥起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒。
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒。
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
如果真的愛好的話在於每天的堅持而不是五分鐘熱度。
而且即便是練習一段時間也不要以為自己多厲害，還有更厲害的人的，自己學的那點根本算不上什麼。
此外散打是踢打摔三項的，僅僅靠力量的話是遠遠不夠的，打沙包等也只是鍛鍊你的耐力爆發力等等。
散打的力量和爆發力怎麼練習？
11樓：傲骨無痕
我在進大學之前就已經練了三年了，進了大學除了體育課選得是散打（不知道你們有沒有散打課呢）而且參加了搏擊協會。
但在和會長對決中別打得半死，哈哈。因為會長練了五年。
基本上一些培訓班的是乙個月，但這個是遠遠不夠的。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800公尺和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式，具體的協會會有人教的。
如果說要注意的話就是注意不要受傷！！我這學期和人實戰的時候沒注意把自己手指給弄斷了，回家拍**才發現，我暈死了。
12樓：節奏幻覺
普通的力量訓練就可以提公升力量 如 俯臥撐和仰臥起坐什麼的 耐力確實重要 下午3點左右 去跑個5公里感受感受吧 別嫌多 散打比賽 三分鐘就把你那點耐力榨乾了 至於爆發力的體現 就是彈跳 但是你現在練沒用 等學了以後才會知道這麼用拳腳爆發力量 比如直拳 出拳時候放鬆 知道快達到目標是再瞬間發力 所有的力量都發出來 包括小臂繃緊 這種爆發力 你可以朝著空中練習 不過不推薦 因為可能會連錯姿勢 對以後練習有影響 這類爆發力還得靠沙袋 每天3個小時不會影響什麼的 還會讓你的睡眠更香 但是多了你就發現很累 什麼也不想做 當然影響學習了 還有 在你最累 肌肉最放鬆時候去壓壓腿 沒人指導壓腿的強度一定不夠 所以不必害怕壓出羅圈腿什麼的 等你敢用力的時候就有人教了 壓腿時候千萬別緊張 一定要放鬆 不然滾筋了就麻煩了 練習也是 要放鬆才有效果。
13樓：時尚衣櫃
爆發力=力量×速度。
力量可以分為；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力你要的是速度力量，所以動作數量不要太多，快速是主要的，沒有器械就先用自身的體重練習，這也是訓練安全的前題保障，力量；1上肢；俯撐，俯撐擊掌，倒立俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 肋木收腹腿3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，提踵，跳繩，短距離衝刺，。。
散打是格鬥，格鬥要求身體的轉換能力要強，所以你的訓練越複雜越好。
14樓：匿名使用者
在家附近找個健身房，那裡邊都是強化訓練肌肉和爆發力的，但是沒次練完一定要放鬆下肌肉，要不然肌肉僵硬，到時候練習散打的時候沒有靈活性就難了，散打是靠靈活的，你要是不相信看看ufc和中國散打，ufc裡的選手一半看著笨重肌肉僵硬，你看看散打柳海龍他也是80多公斤級別的比較起來，看哪個靈活性強。
15樓：雙傲煒
等你考上大學再說。
練散打有屁用啊，考不上好大學，今後沒飯吃。
學如逆水行舟，不進則退；心似平原放馬，易放難收心散了才是最大的影響。學習需要的是靜，練散打是動，不可能調和，樓主心已經散了，學習肯定不怎麼優秀。
16樓：匿名使用者
你在睡覺前多做俯臥撐和仰臥起坐，先少點，以後每天200左右就行了！不要在標準，要用爆發力去做！不過，不能累哦！不然你學習會受影響的！
還有就是跑步！有耐力才能練好的！
練這個對學習影響很大的~！我在高三的時候就是學這個的！
17樓：網友
手裡拿著小而重的東西快速直拳。不要太重，剛開始1至2斤左右就ok。
掂腿，練習小腿肌肉。
快速拳臥撐，練習爆發力和拳的硬度。
不用做太多，也做不了太多。做到不行就ok了，每天堅持。
18樓：我只愛小
他們的方法都很不錯！我補充一點——還要鍛鍊柔韌性！至於方法～你再問吧！手機打字不方便～
誰說練散打就考不上大學的？
19樓：中國功夫打假聯盟
先跑、加速…多空擊、拳、腿、打靶…會放鬆、會呼吸…
20樓：匿名使用者
堅持長跑 蛙跳 跳台階 負重跑 負重長走。
散打怎麼練出拳速度，力量和爆發力
21樓：匿名使用者
啞鈴訓練只能增加力量，速度要練「乙個球扔到牆上彈回來接住」反覆練。爆發力練「內旋轉出拳」手臂不要有向後緩衝動作，直接出拳，在快打到物體時停止，這樣才能有爆發力且能隨時停手，做到收放自如。
22樓：匿名使用者
打沙袋唄，三層的沙袋，拳頭俯臥撐，跑步，應該就可以了，不過如果不走職業路線就慢慢練習，循序漸進，減少傷病，傷病是年輕人的通病，在於急於求成，成績拿到了，不過一旦不在練習很快競技水準就下來了，符合人的生長規律，建議內外兼修。
23樓：赤旗耀寰球
可以在手臂棒沙袋，循序漸進的擊打大沙袋。
24樓：王一凡
你需要乙個吊式的帆布沙包和速度球。
25樓：匿名使用者
拿著啞鈴練拳。和快速做俯臥撐。
如何發展散打運動員的速度素質
多加一些短跑之類的爆發力練習。利用加負荷訓練，增大加速度 還可以進行限時訓練，實戰對練等都能提高進擊速度。打靶訓練對提高散打運動員身體素質的影響是什麼？提高散打運動員的反應速度，維持平衡的能力，在實戰中侍慧可以進行有效畝御的出擊，提高對力量的把控能力老耐答，提高散打運動員的身體素質。可以凳檔橋增強身...
健美運動員,力量運動員以後會得靜脈曲張嗎
呵呵，嗯，是的，這個每個人隨著年齡的爭長都會出現的，但相對來說運動員會更快使靜脈曲張，因為在運動員不斷做運動的同時，血液會加快流動，從而會是血管變的比一般人的粗，當年齡在發生變化的同時，血管也會慢慢的收縮，但是此時應該叫它萎縮了，你會很明顯的發現運動員的要比一般人的更加明顯 初期在生活中要注意這些才...
足球運動員怎樣訓練小腿爆發力和腿部力量
基本高中還有大學的 跳高隊和短跑隊 必須訓練的專案.深蹲對彈跳有很好的幫助 深蹲按自己的承受能力來頂重量 一基本可以到70到80斤開始 輕點開始 每次8到12個左右,然後做3到4組.動作 上身挺直,2腿距離與肩同寬,腳尖向內,如果太難的話,就腳尖向外 如果你已經感覺沒有什麼效果的話,可以在腳後跟加一...