眼睛乾澀吃什麼食物好，眼睛乾澀吃什麼

1樓：來自月湖個性的四葉草

1、枸杞

枸杞子可以清肝明目，內富含豐富的胡蘿蔔素，維生素a、b1、b2、c等，這些都是眼睛需要的營養元素，並且還可以補腎，一些乾眼症就是由於腎虛而導致的。

推薦食譜：枸杞粥

取枸杞子20克，大公尺60克。將枸杞子洗淨，與大公尺一起放入鍋內，熬煮成粥即成，可隨意服用。此粥適合經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝痠軟的人服用。

2、芝麻

芝麻含有人體所需的多種營養素，其蛋白質含量多於肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素a、d、e及豐富的b族維生素，這些營養素都是維護眼睛功能正常的重要物質，尤其芝麻含有豐富的油酸，亞油酸及甘油酸，均係不飽和脂肪酸，是人體組織細胞的重要成分，常吃能使眼睛明亮有神。

推薦食譜：芝麻豆漿

黑豆80克，花生公尺10克，黑芝麻10克。黑豆洗淨後浸泡4個小時花生公尺洗淨後浸泡1~2個小時黑芝麻洗淨待用。將泡好的材料放入豆漿機中，倒入清水，啟動豆漿程式煮成黑豆漿即可。

3、核桃

核桃仁富含脂肪油、維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、維生素e等營養成分，有補腎固精，滋肝明目的功效。

推薦食譜：黑豆核桃衝牛奶

黑豆500克，核桃仁500克，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆炒熟，冷卻後磨成粉。核桃仁炒微焦，待冷後搗成泥。

取黑豆粉、核桃仁泥各1匙，放入煮沸後的牛奶中，攪拌均勻，稍放涼後加蜂蜜1匙調味。每天早餐後服用，或與早點共食。

4、藍莓

藍莓是一種藍色漿果，含有維生素c、花青素、維生素e、維生素a、熊果苷、蛋白質，以及豐富的鐵、鋅、錳等微量元素;其中的高倍花青素對眼睛健康非常有幫助。

推薦食譜：藍莓雪梨汁

新鮮藍莓1盒(如沒有，冷凍藍莓也可)、雪梨1個(大)。藍莓洗淨，梨洗淨後帶皮，去核切小塊。先放入梨塊榨出汁後，再放入藍莓榨汁即可。它對便秘也有很好的**效果。

5、菊花

《本草綱目》中記載菊花「性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效」。現代藥理分析表明，菊花裡含有豐富的維生素a，是維護眼睛健康的重要物質。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。

2樓：茉莉說生活

天給大家分享3種護眼的食物，適當的食用，對眼部健康有好處。

3樓：唐瑭堂堂

眼睛乾澀多喝枸杞和菊花水，可以吃魚肝油