1樓：匿名使用者
改變體質的方法就是要提高體質，這是乙個長期的工作，不是一朝一夕就能完成，需要長期堅持。要堅持鍛鍊，在運動過程中可以聽**，既可以陶冶情緒又可以增加樂趣。若有大塊的時間如週日、週六可以去游泳，游泳也是非常好的鍛鍊方法，可以消耗人大量的熱量，促進新陳代謝，加強身體的血液迴圈，但游泳的時間不要過長，1-2小時便足夠。
還要注重飲食，要吃早餐，早餐對人很重要，早餐可以吃點豆類、奶類，還有適當的碳水化合物，可以增加蛋白質來提供能量。中午要吃飽，晚上要吃好，這是重要的飲食原則。還要保持良好的睡眠習慣，晚上10點鐘睡覺，早上6點鐘起床，保證8個小時的睡眠，對保持身體健康非常有好處。
2樓：湖北的一條小魚
改善體質三要素：運動+飲食+作息
先說說我自己的情況，我是屬於從小就體弱多病的那種，體質弱到什麼程度呢，最嚴重的時候乙個月能感冒三次，一次乙個星期才能好。幾乎每次感冒都得吊水，吊水的瓶子都能繞地球一圈（誇張了哈）。除了經常感冒，小時候還有胃炎、鼻炎、咽炎，另外還對鹹鴨蛋過敏（醫生跟我說過大部分過敏都是因為體質太差）。
小時候也不愛運動，體質差的情況一直持續到出來工作後（現在想想自己是真的堅強，抗著這麼差的體質過了二十多年）。
接下來說說怎麼改善體質！
先說運動。
我真正開始意識到要改變自己的體質是在出來工作後，當時的想法很簡單，就是運動，在健身房辦了張年卡，每天或隔天下班了就去健身房裡跑步加舉鐵，跑步基本上都是跑5公里（如果一開始跑不了這麼久可以先從3公里開始直到能跑5公里），加上舉鐵每天差不多運動乙個多小時，有時週末還去游泳，這樣堅持鍛鍊了一年，體質有了質的變化。從那一年開始一年基本不怎麼感冒，最多感冒一兩次。後面卡到期了就沒再去健身房了，但運動的習慣保持了下來，現在基本上隔天跑一次步（5公里），隔天在家跟著keep做做腹肌/胸肌的訓練，效果也不錯，身體也越來越好，一年下來都不會感冒一次，哪怕身邊有人感冒了，自己也不會被傳染。
3樓：一起上財騁
體質不好，要增強體質，首先要避免勞累過度，需要保證足夠的休息和充足的睡眠時間；性生活也要節制有度，不可以過度放縱，以免耗傷腎精，引起身體匱乏的病證；平時要進行適當的體育鍛煉，公升提陽氣，增強身體抗病能力；在飲食上，要保證營養的均衡和全面，不要偏食，避免暴飲暴食。
增強體質，可以常吃山藥、大棗、蛤蚧、沙棘、百合、銀耳、桑葚、枸杞、核桃仁、黑芝麻、飴糖、阿膠、山楂、茯苓、扁豆、人參、黃芪、黑木耳、蔥白、蜂蜜、玫瑰花、酸棗仁等補益身體正氣的飲食物。
4樓：匿名使用者
要改善體質，最主要一條是晚上早睡，保證睡眠時間不少於8小時，而且要深睡眠，再有鍛鍊身體不能少，還要注意飲食，保證營養豐富，必要時可以吃中藥調理一下。西藥千萬別吃！
5樓：哀爾昳
改善體質就應該按照規定的標準來調整自己的食物，讓自己從食物的消化中提高自己的體質，然後還要通過鍛鍊身體來提高自己的身體健康。
6樓：娜的瑜伽館
小姐姐教你改善體質去濕氣
7樓：
體質弱容易引起頭暈抵抗力差，建議你加強營養，多吃含鐵和高蛋白、高維生素含量豐富的食物補充營養，平時的飲食應該每天包括一些新鮮的蔬菜水果，雞蛋，瘦肉，魚蝦等高蛋白的食物，適當的增加鍛鍊，不要受涼，油膩，生冷和食物少吃或者是不吃，必要時查一下血常規。
如何調理好身體,增強體質?
8樓：
第一，均衡營養，要做到營養均衡，一定要三餐規律，葷素搭配，並且做到不挑食，不厭食，可以多吃一些，增強體質的食物，比如蛋白質類，比如維生素類食物，都可以增強體質。
第二，要適當運動。有氧運動是最好的增強體質方法，可以選擇慢跑，快走，騎車，健身，打太極拳等，都是不錯的增強體質方法。
第三，要做到勞逸結合。乙個人長期精神壓力大，精神緊張，長期工作，這些都不利於增強體質，一定要保持規律作息的時間，進行早睡早起，才能夠增強體質。
第四，要多參加戶外活動，多參與團隊活動，多與人交流，這樣才能保證身心健康，也才有利於增強體質。
9樓：賽夫運動營養
進行力量訓練，這是最根本的增強體質的方法，力量訓練的同事，心血管、骨骼、關節，神經系統都會進步，同事注意營養的全面，然後就等著身體強壯起來吧，歡迎關注賽夫運動營養。
10樓：幸福溫州
根據我的個人體會（自己斟酌，不一定適合每個人，出問題別怪我），近幾年都這麼做身體好了很多 很多以前的小病小痛都沒了。
總結下： 5成鍛鍊，3成習慣，2成藥物。
藥物： 石斛、西洋參（如果體質偏寒性不上火可放點高麗參）泡茶（每天，就當茶葉喝），蛋白質粉。
習慣： 絕對戒辛辣，是絕對0攝入， 戒菸， 每餐1小杯自釀溫公尺酒，吃飯8成飽，下午吃核桃2個，另外一點要注意，身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜4成海鮮1成肉，10點前必須睡覺，8點前必須起床。
鍛鍊： 不要早鍛鍊，有條件下午鍛鍊，沒條件晚上鍛鍊， 首選 游泳， 徒步， 登高（徒步爬山）， 我個人不喜歡跑步， 週末騎行，釣魚這類休閒戶外活動。 體弱的人減少激烈運動， 身體會不舒服 比如 噁心 嘔吐 頭暈。
等你強壯了再跑步之類。
以上我個人經驗， 體弱的人與強壯的人健身方式是有很大區別的，我認為有乙個標準是 這項運動 你舒服 那就適合 不舒服 不要勉強堅持。
怎樣改善體質！？
11樓：求安然
想要改善和增強體質，首先要避免勞累過度，需要保證足夠的休息和充足的睡眠時間；任何事情也要節制有度，不可以過度放縱，以免耗傷腎精，引起身體匱乏的病證；平時要進行適當的體育鍛煉，公升提陽氣，增強身體抗病能力；在飲食上，要保證營養的均衡和全面，不要偏食，避免暴飲暴食。
增強體質，再飲食上可以常吃山藥、大棗、蛤蚧、沙棘、百合、銀耳、桑葚、枸杞、核桃仁、黑芝麻、飴糖、阿膠、山楂、茯苓、扁豆、人參、黃芪、黑木耳、蔥白、蜂蜜、玫瑰花、酸棗仁等補益身體正氣的飲食物。
12樓：匿名使用者
改善體質虛的方法：1.多運動。
適當增加小孩的戶外運動（不要過量），可有效增強體質。2.曬曬太陽。
經常注意適當接觸陽光，有效預防佝僂病。3.管住嘴巴。
盡量少吃或不吃小廠加工的各類袋裝小食品，4.適當加強營養。
13樓：幸弘懿
從兩個方面改善，乙個是從飲食方面，飲食要全面，不能太單一，造成營養不良，缺乏維生素，再乙個就是加強體育鍛煉，這一點很重要，因為加強鍛鍊是改善身體素質的有效途徑。
14樓：假惺惺尋臥
要想體制好，免疫力變強最好的方法就是鍛鍊。
只要堅持鍛鍊。平時均衡營養的飲食。和生活的規律。再加上良好的心態。你的體制一定會上去的。。精神頭也會更好的。。人也就變更漂亮了。。。
除了鍛鍊和食療外，你要注意的就是時刻的調節好自己的心態。不要太過傷神。也不要長時間上網熬夜。
最好能在晚上10點前睡覺
15樓：匿名使用者
改善體質的方法很多，最便捷的方式就是食補加上良好的生活習慣。
怎樣改善身體增強體質
16樓：阿亮體重管理
其實並不存在絕對的易胖體質，很多人容易胖主要是由於三個原因，1基因差異，這個影響比較小，2脂肪消耗能力比較差，比如胰島素抵抗，缺乏運動，3也是最主要的，就是吃的多，對食物的熱量缺少認知
17樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
18樓：
多去鍛鍊，改變飲食。
如何改變體質？
19樓：大秘書
堅信好習慣成就好生活，帶你進入中醫世界。
20樓：匿名使用者
天天早上都要鍛鍊身體。
21樓：匿名使用者
提高免疫力的食品有：1.靈芝：
靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多醣體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；2.新鮮蘿蔔：
因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸；4.
蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；5.香菇：
香菇所含的香菇多醣能增強人體免疫力。還要注意適量攝入糖。許多研究已經表明多醣在抗炎、抗病毒、調整血糖血脂以及增強肌體免疫力等方面具有重要的作用。
——漢高機械
怎麼改變體質？
22樓：枚樂悅
改善體質可以通過體育鍛煉、補充營養、保持良好情緒、養成良好的生活作息。
1.加強體育鍛煉，適當做有氧運動或者是抗阻運動。有氧運動，比如跑步或者游泳，都可以增強心肺的功能，讓骨骼更加的強健，而且有助於改善睡眠，讓體質更加好。
2.注意補充營養，注意補充優質的蛋白質，優質的蛋白質可以促進肌肉的合成，優質蛋白質來自於牛奶、海參、雞蛋、雞肉、里脊肉、牛肉等食品。要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質，改善糖、蛋白質、脂肪三大物質的代謝。
3.要注意保持良好的心情，良好的心情可以讓身體更加健康，減少身心疾病的發生。
4.養成良好的作息規律，每天早睡早起，少熬夜，晚上11點前要入睡，每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。
23樓：o刺青
如果已經知道自己的體質，可以找專業的中醫醫生調理，通過專業的中醫體質的干預方案進行調整，從飲食、作息、運動起居等等方面著手調整，建立健康的生活方式。並且配合醫生的中醫藥，針灸、拔罐、刮痧等特色**，進行體質糾偏，促進健康
24樓：匿名使用者
改變體質的最佳方式就是健身。通過不斷的鍛鍊一點點的改變自己。
身體體質弱應該如何改善？
25樓：陽光趙大地
體質，是由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性。體質一旦形成，不容易徹底改變，但可根據體質情況注意日常的養生保健。常見的如：
1、氣虛質，以元氣不足、疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。日常應多食用益氣健脾的食物。
2、陽虛質，以陽氣不足、畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵，平日應多注意溫補腎陽。
3、陰虛質，以陰液虧少、口燥咽幹、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。日常應多食用滋陰之品。
4、痰濕質，以痰溼凝聚、以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰溼表現為主要特徵，日常可多食用健脾利濕之品。
5、濕熱質，以濕熱內蘊、面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特徵，日常應注意清熱利濕。
具體情況需由專業醫生進行判斷，勿自行診斷、**。
26樓：太極拳師師
氣太極創始人-師師示範
27樓：先生們科勢
對某些體質較弱的病人，應在飲食上加以調理，使之強健。每日均衡飲食，做到葷素搭配，做到不厭食、偏食，如主食不能光吃公尺飯，要五穀雜糧、粗糧、細糧、細糧搭配。適當多吃些高蛋白、有營養的食物，如雞湯、排骨湯、瘦肉、魚、牛奶、雞蛋等，多吃些新鮮蔬菜、水果，補充維生素，還要積極參加戶外運動，多曬太陽，保證充足睡眠，保持心情舒暢。
濕熱體質怎麼改善？濕熱體質該如何調理？
對於體內濕熱的人，飲食要清淡，多吃甘寒 甘平的食物，如綠豆 空心菜 莧菜 芹菜 黃瓜 冬瓜 藕 西瓜等。少食辛溫助熱的食物，少吃油膩 甜味品，預防濕熱。應戒除菸酒，因為菸酒在中醫看來，屬於具有溫熱作用的，濕熱體質的人要注意疏肝利膽，清熱祛濕，減少熬夜的次數，保證睡眠質量。另外有空練練氣功 瑜伽 太極...
如何改善過敏體質，過敏性體質如何改善？
改善過敏體質最好的方法就是找出過敏原,並且盡量避免接觸，此外,搭配中醫的調理對於過敏體質的發生也是有幫助的。改善過敏體質可以通過以下幾個方面 1.適度的體育鍛煉，可以通過有氧運動如游泳 慢跑 拳擊 瑜伽等方式提高機體的免疫能力，促進新陳代謝，加快血液迴圈，令患者心情愉悅。2.合理的休息，保證良好的睡...
過敏體質如何調理？過敏性體質如何調理？
改善過敏性體質可以來 科檢查調理，平時也要養成良好的生活習慣。我是過敏性體質。而且也是學醫的。針對這個問題。最好的辦法是。弄清對哪些東西過敏。然後避免接觸。因為在初次接觸過敏原時。漿細胞就產生抗體結合到肥大細胞表面。再次接觸必然發生反應。這是與生俱來的。也是防不住的。避免接觸是最重要的。其它只能吃藥...