1樓：蒲建設英賦
你好，談到素質訓練，首先得要明了什麼是身體的素質。
健康而言:你身體成分組成，肌力水平
肌耐力水平
柔韌度，心肺耐力
都是素質
就運動方面而言，你身體的靈活性，協調性，耐力，爆發力，反應，等也都是身體的素質。
乙個良好的運動表現，與這些身體素質是不可分割的。
如果想綜合提高所有的素質，運動訓練將是非常漫長的乙個過程，而且是專業指導下的訓練。
簡單的就健康而言吧：用炮來給你舉例。
長跑可你鍛鍊你的肌耐力水平
中距離跑可以加強你的心肺耐力水平，
短跑或者全速跑可以加強你的肌力水平。
當這些水平都提高了呢，你自然就會有乙個比較讓人滿意的身材了，那麼你的身體成分組成就應該很標準了。
運動後在身體比較熱的情況下進行壓腿，腰部伸展等，增加身體的柔軟度。
運動後保證營養的充分射入，記住是營養不是熱量，要不就適得其反啦。
希望能幫到你。
忠告，不管有沒有專業指導，只要你開始運動並堅持下去，你的身體會感謝你的。
2樓：慕佑平虞娟
每天跑步、仰臥起坐等體能訓練，吃飯要有營養的，7身體素質肯定能上去，貴在堅持！！！
怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
3樓：
一、力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
二、三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。
擴充套件資料：
鍛鍊方式
慢跑體質差不適合做劇烈的運動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇,桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法,當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強自己的體質,還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳,游泳也是一項不錯的運動,不僅可以鍛鍊你的耐力,也可以很好的放鬆自己,全身被水包圍著,感受著水的流動,會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動,如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動,忌用猛力和做長久憋氣的動作,以免耗損元氣。
體質差的人不能盲目鍛鍊
一說到體質差,人們總是第一反應就是鍛鍊,鍛鍊能強身健體確實沒錯,但是盲目鍛鍊卻是適得其反,因此如果自身體質差,最好是要先明白自己體質是什麼型別的體質,如何調理更好,使用什麼樣的鍛鍊方式更好,這些都可以跟醫生交流溝通。另外在平時也要養成良好的生活習慣,如果開始鍛鍊應當堅持,不可半途而廢。
體質差的人鍛鍊時的注意事項
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,乙個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
4樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
5樓：靜林健身運動
每天早晚堅持鍛鍊身體，促進脂肪燃燒，增強體質，去濕氣
6樓：東方小廚師
每天：（肘）俯臥撐40-100下、（肩）倒立1分鐘、（腹肌）仰臥起坐50-100下、（弘頭肌）手舉啞鈴50-100下-可自定但要堅持，每天限量限時完成。
7樓：幸福de甜麵醬
因為你沒做力量訓練，你做的都是有氧運動，屬於鍛鍊選擇錯誤，只有肌肉量上去了，你才能提高抵抗力和免疫力。
8樓：a業弟弟
通過做一些有氧運動來減掉自己的體脂，然後配合做一些無氧運動來增強自己的肌肉含量，加大鍛鍊力度，從而達到增強體質的目的！比如說吃康位元蛋白粉來配合鍛鍊，或者是請一位私人教練來指導鍛鍊！
9樓：匿名使用者
早上起來喝杯溫水清腸胃，吃飯細嚼慢嚥易吸收，跑完步還要在走走，慢慢讓心跳平穩，洗澡要等汗基本不怎麼流再去洗，不然只會起到反效果。
10樓：匿名使用者
跑5千公尺，你體力不要透支，最好天天早上堅持慢跑30分鐘到1小時。還有就是食物營養要跟上啊，比如雞湯啊什麼的。
11樓：法克魷碼德
一身汗就洗澡感冒很正常
12樓：匿名使用者
以前，我也是很瘦的，後來我就是每天做100個俯臥撐，5個啞鈴動作分別做5組。
在做完鍛鍊後就吃2個饅頭和2個雞蛋，只吃蛋清別吃蛋黃。
乙個月後，就發現有明顯的改變。其實，只要你的鍛鍊動作標準，且堅持下去一定會有質的改變
13樓：聆聽╮那旋律
那是因為每個人的體質反抗能力都不一樣的，要鍛鍊都是要每天都堅持的，這樣不行，再說這也是好事，對身體有好處。
可以做為參考哦，
14樓：中力健身學院
無氧運動與有氧運動相互結合。原因如下：
無氧運動的好處：
1，可以增加身體肌肉含量
2，增加人體的好體重，其次增加人體的抵抗力。
3，增加骨密度，防止骨質疏鬆。
4，增加人體的競技相關體適能，比如：力量、爆發力、平衡能力、協調性、穩定性等等
5，遠離疾病。
有氧運動的好處：
1，提高心肺功能
2，減少身體多餘的脂肪
3，增加體能，增加運動能力。
無氧運動的變現形式：負荷訓練，健身房器械訓練，俯臥撐，引體向上等等有氧運動的變現形式：慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等等
15樓：
綜上所述：
1、距離不是衡量健康和加強身體的資料，貴在堅持2、晚上跑步完身體的乙個熱能還沒散發出去你就乙個涼水澡溫差太大，毛孔刺激熱量排不出，容易感冒
3、保持正常飲食多參加運動，晨跑是乙個好習慣堅持，每天1公里都，貴在堅持，俯臥撐，仰臥起坐不求數量，只求質量，體質自然會變好！
16樓：
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
17樓：
提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。
跑步，這個可以作為你的熱身專案，鍛鍊的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000左右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。
熱完身，就可以去拉單槓，或者撐雙槓了。這個很管用，儘管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭乙個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。
如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！
18樓：匿名使用者
第五十七回：慧紫鵑情辭試忙玉，慈姨媽愛語慰痴顰
身體素質如何訓練， 如何練好身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...
提高身體素質的方法，如何提高身體素質
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除 肌肉飢餓 現象的發生 增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身 健美操的運動...
提高綜合身體素質， 如何 提高綜合身體素質？
這個其實不要管那麼多，就是多運動，多鍛鍊，注意平時習慣就行 提高力量素質的方法 力量素質是我們人體在肌肉緊張或收縮時表現出來的一種能力。例如 搬桌子 舉重石等。力量素質是一切素質的基礎，人體所有素質在一定程度上均取決於力量素質的好壞。人的力量增長在不同年齡增長速度也不同。在10歲之前，男同學和女同學...