1樓：渾雲淡
那裡的肌肉比較靠上，原則上應當採用下斜飛鳥。不過這個動作難度比較大，需要做的人和保護的人技術都比較好才行。
2樓：匿名使用者
臥推衝。應該會有效果。。我看別人都是這麼在衝那快肌肉
3樓：苑水龍
俯臥撐 但手掌要向內
胸部內測怎樣練才有效果
4樓：幸福de甜麵醬
用窄距的槓鈴臥推，效果是最好的，徒手的也可以用鑽石俯臥撐來練。
求助大神，胸的內側和上胸怎麼練
5樓：
內側要用類似於飛鳥那種從外到內的內收動作練 上上部要用手稍高於胸肌的推動作 比如下斜的俯臥撐 上斜的臥推
胸肌內側怎麼鍛鍊出來？做什麼可以鍛鍊胸肌內側？幾組，一組幾個？
6樓：
仰臥起坐，堅持幾個月就有了。
7樓：嵇雲逸
扶臥撐！每組20個就可以了！
8樓：無聊的老傑
玩啞鈴，划船，拉力器等均可。
9樓：
仰臥起坐.引體向上.擲標槍等
怎樣鍛鍊練內側胸肌
10樓：
胸肌內側的鍛鍊需要用到器械，像啞鈴就是非常方便家庭增肌的。
動作：啞鈴飛鳥。
要點：1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱乙個圓桶一樣，不是直上直下，沿一定弧度向內夾胸，感受胸肌的拉伸和收縮。
2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
注意事項：
1.向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌內側用力，這樣唸動一致效果會更好。
2.呼吸：向上夾胸呼氣，下放吸氣。
暫時沒有啞鈴，可以採用飛鳥俯臥撐來練胸肌內側，需要用到毛巾兩條或是其他能夠滑動的道具。
要點;準備姿勢是寬距俯臥撐，逐漸向內夾胸，保持胸肌內側緊張感。
做什麼運動可以鍛鍊胸部，最好是簡單的運動
11樓：卓興富
（01）坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。
（02）史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
（03）槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
（04）啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
（05）仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝
（06）蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫
（07）拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝
（08）胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握
（09）仰臥屈臂上拉 ：主要鍛鍊胸的上部
（10）俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。
健身怎麼有效的鍛鍊胸大肌內側？？？
12樓：匿名使用者
回答問題前，允許我放一張胸肌解刨圖。
在家練肌肉要想達到如圖同樣的效果，就需要掌握一定鍛鍊肌肉的技巧。下面是本人的一點經驗**，怎樣在家鍛鍊可以增加胸肌中豎的肌肉？
在回答這個問題之前，先來分析一下胸大肌。胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中豎、胸肌下沿，胸肌外沿這4個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。
這位題主的問題是怎樣有效鍛鍊胸肌中豎，我們知道在家鍛鍊胸肌無非是做俯臥撐。
如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。
以上已經分析完用俯臥撐鍛鍊胸肌中豎的肌肉，剩下就是練習者不斷的去練。以下將推薦給題主用俯臥撐鍛鍊胸肌中豎的乙個胸肌訓練計畫，採用每週鍛鍊2次。
1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數。
2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
最後再給練肌肉的題主一點小小建議，練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。因此在做動作的時候一定要記住「慢動作、長位移」。希望我的回答，能幫助到你。
13樓：幸福de甜麵醬
用窄距的平板臥推，或繩索夾胸。窄距的俯臥撐都可以的。
14樓：生機飲食小貼士
胸大肌內側與外側訓練動作，有效的鍛鍊出厚實胸型。
怎麼練上胸肌內側
15樓：續汀蘭焦琴
你感覺是不是自己胸肌上部內側是不是不夠飽滿？你的仰臥飛鳥板完全可以用上，躺下時雙手手心朝上，你的主要問題不是胸肌小，而是不成比例，這樣你就得先把其他動作少做點，仰臥飛鳥多做些，再者有條件你可以做一下夾胸。這個效果更明顯。
16樓：磨憐煙聊熠
下斜板臥推槓鈴效果最好，啞鈴用下斜板仰臥飛鳥也不錯，夾肘俯臥撐也可以。
17樓：情人崖生死戀
重在於堅持，同時增加重量，我從每只6公斤開始練到現在每天10公斤，晚上練一次休息兩天再練，因為肌肉需要恢復期，到現在初具模型了，重在堅持，如果重量已限就增加組數，我們一起努力吧。
18樓：請你對我彈琴
關鍵是針對你個人而言需要大重量。
飛鳥是輔助性的，
主要還是上斜臥推，包括槓鈴和啞鈴，
做的時候注意控制速度，不能太快。
重量以你每組能做10個左右為宜，每個動作4-6組，此外還需要長期堅持哦。
我的槓鈴、啞鈴上斜臥推基本都是60kg左右打組的
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