1樓：匿名使用者
蓋交飯很好賣，也方便做，再加一分湯ok了~梅菜扣肉飯。
茄汁排條飯。
川味回鍋肉飯。
台式香腸飯。
蔥烤大排飯。
糖醋排骨飯。
水晶蝦仁飯。
椒鹽排條飯。
糟溜魚片飯。
西紅柿炒蛋飯。
蔥烤鯽魚飯。
醬鴨腿飯。油爆蝦川香牛肉飯。
咖哩雞塊飯。
吉利牛排飯。
麻辣魚塊飯。
揚州獅子頭飯。
香波咕老肉飯。
香酥雞排飯。
幹煎帶魚飯。
需要乙個科學合理的一日三餐的健康食譜
一日三餐如何搭配更有益健康？
2樓：邵建華泰山老大
一日三餐該怎樣合理搭配才讓乙個人的飲食變得越來越健康呢？下面我來講講我對這個的一些自己的看法吧，因為本人特別喜歡做飯，然後每天也都能做出不同種類的飯菜出來，然後我覺得在日常生活當中，然後做飯的話，不要總是嘗試一種手段去做，不要總做那麼幾種菜。因為菜的種類越豐富，然後菜品越豐富的時候，我們得到的營養才會越豐富。
所以我基本上每週他做的菜每天都是不一樣的，這樣的話才能給乙個人更好的食慾，當乙個人食慾上來的時候，這樣的話我們才能吃得更多，當然吃的更多，對身體是不好的，但是如果食量特別小的話，肯定對自己的飲食也會特別的不好。
然後一定要注意早飯一定要吃，早上的話我一般都是要做點豆漿，油條或者是一些蛋糕之類的一些甜食，因為早上還是比較需要能量，然後能量的直接**就是糖分，所以早上要吃一些含糖的東西比較好。然後中午的話一定要做一些像肉類之類的東西，然後公尺飯肉類當然也需要蔬菜。其實我覺得晚上並不是需要吃的太多，因為吃的太多，胃的消化肯定會特別的有障礙，然後這個時候晚上的話我還建議吃點麵條，喝點粥，這樣更有助於消化。
3樓：阿英姐的廚房
一日三餐怎麼吃才健康？看看專家是怎麼搭配一日三餐的。
4樓：匿名使用者
早吃好，午吃飽，晚吃少。
求乙份健康的科學的食譜，就是一天三頓飯吃什麼科學，吃什麼健康。
5樓：究極貝貝
星期一早餐：饅頭和士多啤梨醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿蔔1個。
中餐：蕎麥大公尺飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二早餐：玉公尺麵窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。
水果：枇杷（或長生果）3～4個。
中餐：花生公尺飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。
水果：鴨梨乙個或西瓜一塊。
中餐：紅棗公尺飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮麵片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黃瓜）1個。
中餐：公尺飯（高粱公尺、白公尺）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃（或桃子）1～2個。
中餐：紅豆公尺飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。
水果：士多啤梨（或李子）5～6個。
中餐：兩公尺飯（大公尺、小公尺）、五香魚、五彩銀絲？穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞。
腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉公尺粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
星期天早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個。
中餐：金銀飯（玉公尺糝、大公尺）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
6樓：網友
春季健康**食譜。
食譜一晨起飲水1杯，約300毫公升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：公尺飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：公尺飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫公升。
食譜二晨起飲水1杯，約300毫公升。
早餐：鮮奶400毫公升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：公尺飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：公尺飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫公升。
食譜三晨起飲水1杯，約300毫公升。
早餐：豆漿400毫公升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：公尺飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：公尺飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫公升。
注意：1、三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水，約兩三公升。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
補充：7、逢週末可在早、午餐吃些忌廉蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。
一日三餐合理飲食列表
7樓：匿名使用者
健康早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐食物應忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。
宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：
麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
8樓：匿名使用者
合理一日三餐食譜。
我來答有獎勵。
藍貓愛湯公尺。
2017-06-21聊聊。
正常人一日飲食一般習慣吃三餐，怎樣安排好這一日三餐是有學問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調。一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的**，做到膳食平衡。
字串1一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1／3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25％—30％，午餐佔40％，晚餐佔30％—35％。
9樓：匿名使用者
麵包牛奶 公尺飯蔬菜。
求一種營養搭配很好，很科學的利於健康的乙份一日三餐的食譜
10樓：側豆
早上要抄吃好，中午要吃。
飽，晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧穀物，蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物，它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心臟病的罹患幾率。
午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
早6點奶250毫公升。
11樓：匿名使用者
早晨：牛奶一杯，雞蛋乙個，麵包或者饅頭乙個蘸果醬，或水果適量 。
中午：公尺飯或饅頭，魚或肉類炒各色蔬菜。
晚飯：小公尺粥或玉公尺粥，麵食適量，烹炒其它蔬菜。 堅果每天適量。
12樓：攝氏
多吃點蔬菜水果和bai豆質du
品對身體是非常zhi好的。
晨飲開水排體毒dao.--每天起床後喝不低於內500毫公升的白開水。
午吃水果容防癌變。--中午吃點水果可以防止癌症晚喝稀粥潤腸胃。--晚上吃喝點稀飯可以起到潤腸。
通便的作用。要是煮粥的時候加點5谷雜糧會更好。
只要你能做到我保證比任何一日3餐的食譜都好。
三餐熱量分別攝取多少才最合理、有益健康？
13樓：匿名使用者
每個人需要的熱量是各不相同的，所以沒有定量。合理的方法是：早吃點帶鹹味的東西，吃好；中午吃飽，晚上吃少，以帶甜味為好。
平時的健康小常識有哪些，科學健康小常識有哪些
一冰糖加雪梨，咳嗽馬上就能好第二枸杞加桂圓祝你一夜好眠第三青團加山楂能夠促進腸胃的消化 1 飯前便後要洗手 2 每天早晚刷牙 3 定期洗澡 理髮 剪指甲 4 服裝整潔 5 勤曬被褥 6 講衛生，講公德，不亂扔亂倒，不隨地吐痰 7 每天進行一次鍛鍊 8 不吸菸，不酗酒 9 按時讓孩子參加計畫免疫 10...
最實用的健康小常識有哪些，科學健康小常識有哪些
1 涼水洗腳有損健康.2 夏季多吃苦味有益健康.3 多喝水能防腎結石.4 夏季不宜光著上身睡覺.5 冬季養生宜多食熱粥.6 冬季洗澡次數不宜多.7 冬季不宜長期待在溫暖房間.8 不宜長時間停留在冬季霧氣中.9 冬天不宜把圍巾當口罩用.10 冬天早晨不宜洗頭.11 健身前熱身活動很重要.12 運動損傷...
合肥有哪些好點的專科學校（適合理科）
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