1樓：弓魁
1、健身每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。
2、如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
2樓：勝噠噠噠
健身早上應該補充蛋白質，一般是雞蛋，可以多吃幾個蛋清，蛋黃不要多吃。還要補充鈣質，喝牛奶。補充碳水化合物，燕麥片可以適當再加點蔬菜。注意早餐要豐盛但是不宜過多。
減脂期：
早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥麵包
午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁
增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
早晨健身，空腹飢餓的時候鍛鍊容易導致低血糖，而且身體會分解脂肪和蛋白質作為能量提供。可以以豆漿等富含蛋白的食物補充能量。
另外，每個人的身體情況是不同的，部分人血糖水平高，所以空腹運動沒有問題；部分人血糖水平低些，所以需要喝蜂蜜、糖水之類；部分人體質差，喝液體沒有作用，所以可以吃點點固體東西；部分人為了**，可以喝喝咖啡濃茶。
如果覺得吃東西胃受不了，那可以不進食，或者只吃一點。如果感覺什麼也不吃，運動後沒有不適症狀完全可以空腹運動。
3樓：坑爹的周太狼
早晨健身，空腹飢餓的時候鍛鍊容易導致低血糖，而且身體會分解脂肪和蛋白質作為能量提供。可以以豆漿等富含蛋白的食物補充能量。
另外，每個人的身體情況是不同的，部分人血糖水平高，所以空腹運動沒有問題；部分人血糖水平低些，所以需要喝蜂蜜、糖水之類；部分人體質差，喝液體沒有作用，所以可以吃點點固體東西；部分人為了**，可以喝喝咖啡濃茶。
如果覺得吃東西胃受不了，那可以不進食，或者只吃一點。如果感覺什麼也不吃，運動後沒有不適症狀完全可以空腹運動。如果覺得空腹運動有點發暈，可以吃一點東西，或喝點甜的東西。
這取決於個人身體血糖水平，完全可以靈活掌握。
4樓：抄永望瀧赫
早餐要吃好，這樣一是補充晚上消耗的能量，再者提供新一天的能量，再加上你早上健身，更應該吃好。要吃高蛋白的食品，如雞蛋、牛奶、核桃、麵包等等
健身期間一日三餐最好吃什麼
5樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
6樓：肉來肉去
油炸 煎炒 肥肉 糖 皮 巧克力 雞蛋黃等高熱量的東西完全不能吃！
早餐：牛奶水果全麥麵包
午餐：雞肉牛肉魚
晚餐：五穀雜糧全麥粗糧
切記！想吃肉，這一餐只吃肉，想吃米這一餐只吃米，千萬別混搭！
7樓：讋燦愧捶
早上包子稀飯
中午雞胸肉，米飯300k
晚上水果
早上吃什麼，早上應該吃什麼
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品 豆製品 雞蛋以及水果等食物，具體如下 1.奶製品 比如牛奶 羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。2.豆製品 比如豆漿 豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質 鈣 不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味...
晚上健身之後吃什麼好，晚上健身後吃什麼
上海徐靜雨 雞胸肉毫無疑問是健身界的扛把子，它能夠很好的提供給人蛋白質和能量，最重要的是它含有的脂肪含量特別低，尤其是對健身的人來說，他們需要的是優質蛋白質，而不是脂肪，雞胸肉含有蛋白質的含量比其他肉類要高，而且 方面比較可觀，兩塊雞胸肉也就十塊錢，但其實雞胸肉讓人難以堅持的原因就在於他的味道，很多...
早上吃什麼最好，早上吃什麼最健康
第一，造成低血糖，出現面色蒼白 四肢無力 精神不振的現象，甚至休克。第二，大腦能量不足嚴重影響記憶力。第三，易患胃炎 潰瘍病等慢性疾病。第四，誘發膽結石。所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質量。有人認為 早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅 每天堅持吃營養早餐，則是延年益壽的要素之一。營養學家認為 營...