1樓：匿名使用者
腰間突出的自我保健方法：
一、注意事項：
1、患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。
2、患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。
3、患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。
4、患者需要預防腰椎間盤突出症**，腰椎間盤突出症患者經過**和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的**率相當高。
二、其次就是進行鍛鍊：腰部的繞環運動以及倒步走，對**和預防腰椎疼痛效果非常的明顯。
1、繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用。
2、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛鍊，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。
3、患者也可以使用腰椎古方世yi貼進行調理！
2樓：中藥李氏骨方
腰間盤突出的鍛鍊方法很多包括飛燕式、五點支撐、懸垂、倒走、游泳等等，患者需要根據個人的情況選擇適合的鍛鍊方法，同時要記得任何鍛鍊都要量力而行，循序漸進。
祝早日**！
腰椎間盤突出症鍛鍊，腰椎間盤突出，進行什麼運動鍛鍊身體
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊 1 跑步 跑步是一項全身性運動，對腰間盤突出患者而言，能起到提高 心肺功能 減輕體重，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰間盤突出症 患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不 佳時要暫時終止，不要勉強為之。跑步的時候鞋要選擇底子後一點 軟一點的，用跑鞋好，可有效...
腰椎間盤突出 該怎樣去就醫，腰椎間盤突出應該怎麼躺著？
仰臥,腰部墊高,以不痛為好,要是腰椎間盤突出不到一周椎間盤纖維環就癒合,但會引起坐骨神經痛,就看突出的髓核壓沒壓到神經.資深患者啊 我也是20的腰間盤突出。現在22之前好了 現在又 了。好的時候什麼事都沒有了 抗公尺上都沒事。告訴一下你我的 方法 我所有的 方法都試過 牽引最好不要做。因為那樣你腰那...
請問腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
景田不是百歲山 腰椎間盤突出可以這樣鍛鍊 側臥抬腿 對抗性運動 壓腹鍛鍊 飛燕式鍛鍊 反覆搓腰 1 側臥抬腿 在床上或地上放乙個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，乙隻手用力伸向前，另乙隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做...