1樓：匿名使用者
腰間突出的自我保健方法：
一、注意事項：
1、患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。
2、患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。
3、患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。
4、患者需要預防腰椎間盤突出症**，腰椎間盤突出症患者經過**和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的**率相當高。
二、其次就是進行鍛鍊：腰部的繞環運動以及倒步走，對**和預防腰椎疼痛效果非常的明顯。
1、繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用。
2、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛鍊，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。
3、患者也可以使用 腰椎方世醫貼 進行調理！
椎間盤突出做什麼樣的運動好 15
2樓：手機使用者
倒走是最有效的方法。
通常的腰椎間盤突出**方法是藥物止痛，按摩和理療，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但常常是反**作，花費不菲而仍是久治不癒，而且隨著年齡的增長，慢慢加重。
醫學界一致認為腰椎間盤突出是不合理的姿勢所致，所以**的根本應該是矯正不合理的姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和**。
你可以試一下倒走，看疼痛感會不會減輕。
如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的形體訓練鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的形體訓練鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛鍊的**作用。相對於以往短時間的倒走鍛鍊，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。
全面解決了倒走健身鍛鍊的不足，是最新的腰椎間盤突出****方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術**，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。
腰間盤突出怎麼鍛鍊好？能左右轉著鍛鍊嗎
3樓：中藥李氏骨方
腰間盤突出的鍛鍊方法：
1、按摩腰部：患者採取坐位或立位，兩手掌對搓發熱後緊按腰部。兩手掌用力向下推到骶尾部，然後向上推到背部，重複摩擦20次左右。
2、風擺荷葉：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，扭動腰部做迴旋動作，然後反方向迴旋，重複12-24次。運動時兩腿保持伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，迴旋幅度可逐漸增大。
3、轉腰推臂：兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂。向右轉體，左手向正前方推出，右掌變拳收回至腰部，兩眼直視右後方向，再向左轉體，右手向正前方推出，左掌變拳收回至腰部，兩眼直視左後方，重複以上動作12-24次。
注意推掌的動作要緩慢，手腕用力，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與變拳收回腰部的兩臂速度一致。
4、雙手攀足：兩腳開立比肩稍寬，兩手放在腹前，掌心向下。腰部向前彎曲，手掌向下按地，還原，動作重複12-24次。注意：兩腿伸直，膝關節不能屈曲，彎腰角度根據自身而定。
祝早日**！
椎間盤突出怎麼鍛鍊
4樓：練瑜伽官方
椎間盤突出症怎麼練？
5樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
6樓：匿名使用者
腰間盤突出的鍛鍊方法
（1）仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
（2）抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
（3）側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
（4）爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
（5）直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
（6）壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
（7）膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
（8）腰間盤突出的患者也可使用傳統膏藥[腰椎古方世yi貼]進行調理！
7樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
腰椎間盤突出，進行什麼運動鍛鍊身體
8樓：匿名使用者
仰臥起坐，可以鍛鍊腰椎周圍的肌肉，對腰椎有保護作用，骨科大夫告訴我的。老年人要注意適當鍛鍊，強度不要太大。
9樓：ㄝ圭
我也在醫院查出來是腰椎間盤突出，醫生建議我不要長時間坐，要保暖好，不要受涼。在操場上倒著走的方法對腰也是很有好處的，我的老師就這樣治好了的。
腰椎間盤突出如何鍛鍊比較好
10樓：well健康
在這裡建議通過運動**的**方法，通過簡單的運動鍛鍊起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。
11樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊好一點
12樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
13樓：well健康
在這裡建議通過運動**的**方法，通過簡單的運動鍛鍊起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。
14樓：廣華仁德骨科專家
吊單槓、游泳、散步都可以。
15樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
輕度腰椎間盤突出的患者，怎麼運動比較合適？
最好是選擇慢跑，因為慢跑可以活動身體很多部位，包括腰椎，而且這種運動並不激烈，不會損傷腰部。慢跑的運動就比較合適，可以多站起來走走，然後慢慢跑步也能夠讓自己的腰椎間盤突出患者盡快恢復，最好還是去問一下醫生，根據自己的體質搭配合理的運動方案。輕度腰椎盤突出的人最好的運動就是可以去游泳了，因為游泳是全身...
震顫患者怎麼鍛鍊比較好？震顫應該做些什麼鍛鍊？
第乙個特發性震顫運動 是放鬆和呼吸鍛鍊。患者盡可能的將身體舒服地仰臥，閉上眼睛，漸漸開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，此時患者想象氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放鬆，並想象氣從頭頂順流而下，經過背部到達腳底，並想象放鬆全身肌肉。第二個特發性震顫運動 是面部動作鍛鍊。做一些面部動作的鍛鍊對於患者的...
夏天什麼時候鍛鍊比較好
中國農業出版社 很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作 學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有 a.在早晨6點左...