1樓：匿名使用者
仰臥起坐 要領：下去要慢 ，起來要快 練習時要適度，循序漸進，感覺不適不要強行練習，練習幾個再多增幾個後，保持一段時間，再增加再保持，不要間斷最好。
2樓：匿名使用者
最有效的方法就是做仰臥起坐！
你剛開始能做幾個就做幾個，做越多越好.
然後每天加量.
剛開始不會有太大變化.
乙個月左右就會出現效果的.
希望你堅持鍛鍊！
3樓：來自客家圍屋風流倜儻 的虎鯨
仰臥起坐，記住不要放鬆腹部肌肉，做到你的極限，休息2分鐘再來一次，每天兩組，每組力竭。乙個月方可見效。
純手打，望採納。有不懂的都可以問
4樓：匿名使用者
仰臥起坐，雙腿合攏躺在水平面上，找一人將雙腿壓住，雙手十指相扣放在頸後或兩手輕輕蓋住雙耳，然後用腹部的力量將上身抬起，再放下，腿不可彎曲，反覆做
5樓：匿名使用者
仰臥起坐，腹肌撕裂8分鐘那個
人類有多少塊肌肉，人有幾塊腹肌
醉冰軒主 肌肉 人體運動的發動機 這裡說的肌肉，主要指骨骼肌。骨骼肌與骨骼共同構 體的運動器官。而骨骼肌則是人體運動的 發動機 為人體運動提供動力。人體全身大約有骨胳肌600多塊，佔體重40 之多。骨骼肌的兩端是白色的肌腱，分別固定在骨骼的不同部位上。骨骼肌中間較粗的部分稱肌，是肌肉收縮的主要部分。...
為什麼女人喜歡肌肉男，為什麼女人喜歡有腹肌的男人？ 5
大多數女性不喜歡肌肉男，更喜歡儒雅風趣 陽光開朗型別。適度 勻稱 有力的肌肉是健康 意志 生活良好的表現。過度的肌肉有野蠻 缺乏內在，以及壓迫的視覺錯覺 換句老話說就是，質勝文則野，文勝質則史，文質彬彬然後君子。而且大多數有品味的男性並不會把自己練成那種大青蛙的樣子，古希臘雕塑就很適合，穿衣顯瘦 有...
腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2有什麼區別，腹肌撕裂者要做多久才能有腹肌
速達知道 腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2區別主要在於力量係數。腹肌撕裂者2的力量係數更大，剛開始練習者是承受不了的。腹肌撕裂者堅持每天鍛鍊，乙個月左右的時間就會有明顯效果。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動。腹...