1樓：手機使用者
細臂式: 1.金剛坐坐好,調整呼吸.
2.吸氣,右手從頭部後抓住左肘. 3.
吸氣,左臂下壓,保持幾秒鐘. 4.還原雙手抱肘.
5.換另一側重做. 6.
另一側做完後,還原成雙手互相抱肘,保持10分鐘,自然地呼吸. 7.呼氣,雙臂垂下,放鬆.
功效:強化手臂力量,收緊臂部肌肉,胸部肌肉也得到強化,活化整個脊柱,糾正輕微的錯位.
2樓：匿名使用者
每天甩手100次，或者是左手（右手）正面和反面各甩100次，雖然非常枯燥，但是效果是非常令人喜悅的，瑜伽動作貴在堅持，樹式的動作是最好的，又簡單，又容易，而且能堅持下來。
3樓：晴好且美好的熊貓
練習瑜伽注意15條事項：對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後乙個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習； 手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；
哪些瑜伽動作可以美容
瑜伽有什麼動作可以美化手臂？
4樓：沒錢
雙臂在胸前交叉，雙手反扣，手臂向後伸展過頭，反覆幾次，持續堅持。
5樓：睢鳩華皓
不錯哦。。保持手臂盡量伸展
哪種瑜伽動作最減手臂
6樓：yogasala瑜塾
跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。
注意事項
功效：可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰痠痛，還有矯正駝背的功能。
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作**
7樓：賽普力量
還在為手臂贅肉而煩惱嗎?一起來試試這套瘦手臂動作，隨時隨地都能做，每次只要花10分鐘左右，堅持乙個月，手臂便會越來越緊緻，不再受拜拜肉的困擾了!每個動作3-4組，每組10-20次。
組間休息30秒。
動作一：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重複動作。
動作二：仰臥在墊子，雙腳分開，腳後跟著地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花板方向頂，直到雙腿、臀部、軀幹與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。
動作三：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。
呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重複動作即可。注意身體始終保持穩定。
動作四：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。
動作五：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步(腳跟距離凳子越近，難度越小)。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。
吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重複動作。
動作六：該動作只要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直於地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。
這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎?每天練習1次，堅持乙個月，手臂會明顯變細變緊致。
8樓：
瑜伽瘦手臂有動作有很多種，看你怎麼樣去練。還有你訓練的強度怎麼樣？這個多久能見效，個人覺得是因人而異的。
下面可以分享一些瘦手臂的瑜伽動作，供你練習，希望幫助到你。
01｜英雄式
1、英雄式坐姿，雙手合十置於胸前，挺胸收腹。保持3-5個呼吸。
2、然後，抬起雙手，張開手臂，掌心相對，頭部往上仰。保持3-5個呼吸。
3、雙手交叉，向前伸展，上身彎曲，做伸懶腰的動作。保持3-5個呼吸。
4、雙手背在身後，反向握拳，拉伸手臂同時上身後仰。保持3-5個呼吸。
5、回到英雄式坐姿，保持5-8個呼吸。重複上述過程3-5次。
02｜蛇式
1、俯臥，雙手伸直，置於身體兩側，雙腿伸直併攏，放鬆。下巴貼地，保持3-5個呼吸。
2、然後，雙手背後，反向相握，上抬。接著，頭部、雙腿抬起，使肩膀離地，該姿勢保持3-5個呼吸。重複上述過程3-5次。
03｜樹式
1、站姿，雙手合十，屈右腿，腳掌貼於左腿大腿內側。若無法取得平衡，可用單手扶住右腳。保持3-5個呼吸。
2、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢上舉，於頭頂處合十。盡量保持手臂伸直，保持3-5個呼吸。換另一側重複上述動作。重複3-5次。
前傾平舉雙臂
以站姿做準備，兩腳開啟至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，盡量向外側開啟並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。
手臂過頭上推
身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
環肩旋轉法
以自然站姿為宜，雙手臂向外開啟，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候盡量放慢速度，充分發力。
9樓：亞體協
**建議學健身教練課程哦。asfa教練培訓。
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